25-30 taun
Panungtungan waktu anjeun ngajalankeun on kelas pangajaran fisik? Perhatikeun, sanggeus 25 taun eta bisa ditempo yén otot leungitna beurat leungit nada maranéhanana. Dina umur ieu, urang mindeng gaduh barudak, jeung kahayang nu mawa diri deui ka normal rada timely!
Keur anjeun:
Balik deui ka dasar! Inget, naon anu anjeun lakukeun di sakola. Mimitian ku muatan poéan pikeun satengah jam sapoé. Jieun waktu keur kelas dina sapédah cicing, meuli DVD kalayan susunan latihan. Anjeun teu kedah delve kana kombinasi kompléks ka kelas aerobics. Anjeun boga unggal diitung menit! Awak sorangan emut beban listrik, perlu ngamimitian workout nu. Hiji dinten engké, tambahkeun latihan manjang atawa postures mere yoga.
latihan gampang pikeun pencét
Meunang dina sagala fours, tighten burih anjeun sarta ngalakukeun suku belah deui, balik lempeng, sajajar jeung lantai. Ngulang 10 kali kalayan tiap leg.
30-35 taun
awak aya dina perdana hirup. Anjeun neuteup rupa, tapi anjeun bisa nambahkeun 4-5 kg. diet teuas bakal nganyenyerikeun hate masalah beurat. Dina henteuna olahraga di umur nu leungit kalenturan sarta kasaimbangan.
Keur anjeun:
Geus waktuna pikeun latihan kakuatan, Anjeun kudu ngarojong mobilitas mendi. A Dina umur ieu, masalah dimimitian ku hormon nu bisa ngakibatkeun depresi. Sagala aktivitas fisik bakal angkat haté anjeun. Yoga jas anjeun, nyandak hiji teh latihan paling basajan instruktur-ngarah. Lamun kaleuwihan beurat, milih hambalan aerobics, ngojay, caina aerobics.
latihan gampang pikeun nada leungeun
Diuk turun, leungeun-Na nangkep korsi korsi, ngageser dugi pelvis nu teu handap korsi éta. Balik deui ka posisi awal. Ngulang 10 kali.
35-45 taun
Anjeun ogé nyaho sagala pro sarta kontra! Neruskeun ngalakukeun olahraga naon, nu anjeun biasa. Turunna bertahap of éstrogén ngajadikeun mendi langkung rentan. Coba mun ngawitan kalibet dina klub kaséhatan, sanajan lamun geus pernah dilakukeun ieu, sarta ngarawat sakumaha latihan bebas.
Keur anjeun:
Beuli dumbbells leutik tur ngalakukeun latihan kalawan weighting nu. Ulah puguh ti jaman ka jaman keur ngukur tekanan, gula getih jeung kolesterol dina getih. Cardio bakal ngabantu balikkeun sirkulasi impaired. Pikeun ngurangan tingkat gula lamun eta nuju naek, hal anu penting pikeun rutin leumpang a Pace brisk - ambéh anjeun bit suffocating, tapi sadayana sami bisa ngobrol bari leumpang. payload ieu. Ngojay, menari, climbing tangga mantuan mulasara mobilitas joint jeung nguatkeun aranjeunna (sakali deui ngelingan yén chores somah biasa moal ngaganti latihan). Nalika digawé sedentary di kantor bisa muncul nyeri deui. Ngadangukeun awak anjeun, sarta sanggeus konsultasi jeung palatih anu teu persis pamadegan latihan anu bakal nulungan tinimbang exacerbate masalah. Kalibet dina Dojang (Pilates), sarta eta bakal nulungan deui anjeun, anu bakal manggihan rojongan dina bentuk Sistim muscular kumbuh. Mun beurat kasebut ditambahkeun kana cangkeng, mantuan cardio. Malah lamun kadang nyeri bit mendi perlu aktipitas!
latihan lampu pikeun sikep jeung sendi
• Diuk dina fitball a, leungeun, nangkep balna deui, suku di lantai. Narik beuteung jeung angkat salah leg sajajar jeung lantai. Tahan na handap, ngarobah Pace nu. Tahan baki.
• linggih dina korsi, nangtung kénéh pikeun sawatara lila dina centimeter tina korsi nu. Leungeun ngalegaan ka hareup. Ngulang 10 kali.