ngagancangkeun métabolisme
Yoga ngidinan Anjeun pikeun leungit beurat alatan kana normalisasi métabolisme. Nu teu ku konsumsi kalori sarta épék fisik dina awak, tur ngaliwatan pangaruh sistem éndokrin sakabéhna. Dina yoga, loba asana, anu mangaruhan sistem hormonal sarta réproduktif, kelenjar adrénal, kelenjar tiroid. Salila dijalankeunnana asana téh "diurut" na meunangkeun pangasilan badag oksigén. Éta alatan pangaruh dikombinasikeun tina yoga mantuan mulangkeun métabolisme. The sikep paling éféktif mangaruhan tiroid jeung régulasi métabolisme, - tibalik. Sarwan Hasan, shershasana, halasana - jelema penah, nalika suku nu di luhur.
ngalatih otot
Praktek yoga - gerakan hiji, nyaeta, peta fisik, anu bakal pasti jadi reflected di angka. Sababaraha asana bisa dipaké pikeun alamat wewengkon husus. asana ieu pencét, sarta loba penah kana baki. Barina ogé, anjeun kudu tetep tegangan ti 30 detik nepi ka hiji satengah menit. latihan ieu ngalatih awak sarta jantung leuwih hade tinimbang nu 40-menit Jog. Tapi ulah poho yoga anu - éta teu kabugaran, sarta kudu aya euweuh tegangan otot. Salila latihan bener awak teu menyakiti, najan otot anu gawe di kakuatan pinuh. Nyandak hiji situasi mahiwal, awak urang tenses. tugas anjeun - ngartos otot naon tapis, sabab dianggo (lamun asana kakuatan), sarta mana - ". keur parusahaan" ngan Dina grup otot panungtungan sarta perlu langsung prosés rélaxasi.
Chaturangadand-asana
Bohong nyanghareupan handap, leungeun di lantai dina dada, suku rada eta. Dina gempur kana, angkat awak nepi ka sababaraha sénti, ku fokus dina leungeun jeung toes. Awak sajajar jeung lantai, tuur stretched.
Vrksa-asana
Nangtung kalawan suku anjeun babarengan, toes badag tur heels noel unggal lianna. Ngabengkokkeun leg kénca anjeun sarta nempatkeun kaka dina pingping katuhu, ramo "kasampak" ka handap. Balancing dina leg ka katuhu, angkat leungeun outstretched: leungeun babarengan, elbows Ceuli. Jaga pasang aksi sababaraha detik. Sering kami impian tina nalika awak urang teu kedah ngurangan beurat: kaséhatan téh alus, normal. Dina hal ieu, yoga bakal jadi kakuatanana.
- Asana pikeun nguatkeun pencét
Paripurna navasana
Diuk nepi lempeng, suku ngalegaan ka hareup. Dengdekkeun watak teu jeung anggahotana deui rada, bari ngangkat duanana suku. Saimbang dina imbit. Manteng leungeun anjeun maju sajajar jeung lantai, palem pahareup hareup. Ngambekan merata.
Ardha navasana
Diuk jeung suku manjangkeun ka hareup. Interlace ramo anjeun sarta nempatkeun eta tukangeun sirah anjeun. Gempur jeung ngayun awak deui bari ngangkat suku, tuur stretched. Saimbang dina imbit. Tetep kaki di hiji sudut 30-35 derajat ti lantai.
- Asana keur strengthening thighs jeung suku
Utthita Tricon-asana
Ngaradeg lempeng. Inspiratory kabisat lega nangtung kalawan suku anjeun sarta manteng leungeun anjeun ka sisi di garis taktak. Hurungkeun suku katuhu 90 derajat ka katuhu. Dengdekkeun watak teu jeung anggahotana anjeun ka katuhu. Tahan leungeun katuhu anjeun ngaliwatan ankle katuhu sarta panangan kénca pull up. Candak katingal di ramo leungeun kénca-Na.
Virabhadra-asana
Ngaradeg lempeng. Inspiratory kabisat lega nangtung kalawan suku anjeun sarta manteng leungeun anjeun ka sisi di garis taktak, korma up. Ngangkat leungeun Anjeun luhureun sirah anjeun tur sambungkeun aranjeunna. Hurungkeun leg ka katuhu jeung watak teu jeung anggahotana pikeun katuhu ku 90 derajat. Exhaling, ngabengkokkeun dengkul katuhu anjeun ka 90 derajat.
ngaluyukeun kakuatan
Wijaksana guruna yoga moal nempatkeun kaayaan stringent mun beginners, dilarang, aya jalma atawa produk lianna. Ieu teu saukur kusabab sababaraha bulan latihan biasa kadaharan anjeun bakal ngawitan ngarobah téa. Anjeun bakal jadi mun aya bewara naon pangan masihan anjeun énergi perlu jeung well-mahluk, sarta anu teu ninggalkeun nanaon tapi heaviness burih. Laun, beuki loba cereals, Sayuran jeung buah bakal muncul dina menu Anjeun, tur daging jeung canned produk bakal loba kurang. Ieu mungkin nu leuwih waktos Anjeun pinuh bakal pindah ka diet vegetarian. Meunang siap pikeun kanyataan yén anjeun boh sagemblengna nyerah alkohol, atawa bakal ngurangan pamakéan -na pikeun minimum a. Na ieu téh ogé mangrupa dampak positif kana angka, lantaran inuman alkohol - ditambahan paling pangan tinggi-kalori.
Agnisara Kriya (tehnik "pemurnian ku seuneu")
Téhnik ieu ngaktifkeun dina sistim digésti mah jeung ati, ngidinan Anjeun pikeun tuang kirang, bari teu meunang kaluar dahareun jumlah maksimum gizi. Diuk turun, sabab ditémbongkeun dina poto. Pageuh mencet gado anjeun ka dada anjeun sarta nyandak hiji napas seukeut. 25 kali saloba mungkin gerakan seukeut ngumpulkeun burih. Lalaunan inhale na deui ngadamel exhalation seukeut. Ngulang siklus nu sahanteuna tilu kali. Dina hiji poe nalika anjeun teu kudu rurusuhan mana, Anjeun teu dijadwalkeun papanggih jeung babaturan na dinners kulawarga kalayan baraya, nyerah skéma baku "sarapan-siang-malam". Ditunda tabél sababaraha masakan kalawan seger bumbu, sayuran, berries, kacang, buah garing. Beurang, nyandak eta kalawan hidangan naon rék. Inget pikeun nyadiakeun cairan awak - cai atawa green tea. Ieu kasempetan gede pikeun masihan awak anjeun putus tina dahareun beurat. Dumasar kana prinsip ieu: anjeun tiasa gaduh sagalana rék, sarta iraha rék. Hal ieu kacida hésé ngarti jalma anu dipaké pikeun diuk dina diets sarta dina sakabéh ngawatesan diri. "Salaku éta" sagalana "? Tur upami abdi hoyong tuang sacara gembleng kueh keur peuting? "Believe abdi, lamun ngamimitian isuk ku yoga, anjeun teu hayang. Lamun anjeun tiasa gaduh sagalana tur salawasna, taya perlu overeat.
Léngkah pemula dina yoga
Salila hiji sési henteu nangtukeun lamun pas a yoga meditative slow atanapi waktos keur buka kelas Latina. Ngahaturanan yoga sahenteuna sabulan.
Enroll dina sakola yoga
Mun anjeun bisa hadir kelas, latihan yoga sarta anjeun bisa sorangan kalayan bantuan video. Tapi dina hiji tahap mimiti anu hade nungkulan guru anu baris nulungan anjeun ngamekarkeun hiji program optimal, diajar kumaha kuduna ngalaksanakeun asana na bersantai. Mindeng ukur ku anjeun bisa estimasi kumaha satia anjeun nuturkeun gerak.
Anjeun kedah kalibet dina biasa
Hadé saban poé. Program idéal nyaéta saperti kieu: hiji atawa dua kali saminggu anjeun ngalakukeun di kamar anjeun, sarta dina poé sésana ngalaksanakeun betah sorangan. Muhun, mun anjeun bakal milih dua jenis program: a pinuh (1 jam) jeung kontraksi (30 menit).
Ulah ngaharepkeun hasil rusuh
Anjeun teu ngawitan aktip leungit beurat, sarta awak anjeun moal ngarobah sanggeus sababaraha sesi. Tapi sanggeus sabulan, anjeun ujug-ujug nyadar robah anu geus. Malah lamun baheula anjeun aktip aub dina olahraga, anjeun bakal langsung aya bewara yen awak jadi leuwih pas. Laun ngawitan leungit beurat, sanajan hirup kalawan teu husus dilarapkeun pikeun ieu usaha moal.
Diajar ngadangukeun awak anjeun
Gizi anu ditalungtik dina preferensi dietary barudak, menyimpulkan yén barudak sahandapeun hiji taun rupa-rupa produk akurat milih leuwih maranéhna butuh. Tapi tilu taun, geus leungiteun kabisa ieu. Kami geus poho kumaha carana ngarasa naon urang kudu. Ngadangukeun awak anjeun - éta tombol jeung sukses.