Latihan fisik pikeun pengobatan dilarapkeun lamun henteu nyeri, utamana gain maranéhanana dina beban. Ieu mungkin yén sababaraha workouts munggaran bakal ngarasa ngarareunah, tapi maranéhna bakal pamustunganana. Dina dua poé otot latihan deui neangan dipaké pikeun latihan jeung moal menyakiti. Sanajan kitu eta perlu keur ngabedakeun antara nyeri jeung nyeri uncomfortable nu hese endure.
latihan terapi kanggo recovery ti balik:
- tulang tonggong cervical.
set ieu latihan téh bisa mulangkeun élastisitas tina otot beuheung, sakumaha ogé nyadiakeun mobilitas unggulan vertebrae dina bagian ieu deui.
Latihan №1. Dimimitian posisi - linggih dina korsi, leungeun di sisi anjeun. Dimimitian ngahurungkeun sirah mimiti ka kénca, lajeng ka katuhu nepika eureun. Ulang kabukti sapuluh kali dina dua arah.
Latihan №2. posisi dimimitian sarua dina latihan heula. gado nu handap, nyobian noél breasts maranéhanana, sanggeus pilari up. Ngulang latihan sapuluh kali.
Latihan №3. posisi awal sami, linggih dina korsi. Dengdekkeun sirah anjeun deui, narik dina gado sarua. Ngulang latihan sapuluh kali. latihan ieu dianjurkeun nedunan sababaraha kali sapoé, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ninggalkeun pagawean Anjeun.
- tulang tonggong thoracic.
set ieu latihan nyaéta mangpaat dina kasakit kronis sarta akut. Tujuan tina latihan nyaéta pikeun mastikeun pangabisa napas jero, sarta ningkat mobilitas tanpa nyeri tina tulang tonggong. Hal utama dina latihan ieu - dina observance tina nyeri.
Latihan №1. Dimimitian posisi - linggih dina korsi, leungeun-Na - di tukang. Flex tukang supados ujung luhur némpél korsi tukang tulang tonggong anjeun. Nalika deflection kedah, hususna, bakal pasti ngabengkokkeun dada, dina tempat dimana tulang tonggong Wasalam korsi. Nalika bending sahiji deui anu kudu ngambekan, sarta sabalikna bending maju - gempur. Salila latihan anjeun bakal ngarasa napas lega. deflection lengkep sareng lamping kudu terus-terusan opat kali.
Latihan №2. Dimimitian posisi - dina tonggong, jeung bohong turun. Anjeun kudu ngabohong di tempat nu datar sareng cushion handapeun deui nya, dina toraks. roller nu kudu boga diaméter ngeunaan 10 sentimeter, janten kandel jeung heuras. Anjeun tiasa ngagunakeun pin rolling, dibungkus dina sababaraha lapisan anduk. Leungeun perlu sangkan sirah, handapeun roller deui, guha, lajeng angkat watak teu jeung anggahotana luhur. Pikeun ngembangkeun sakabeh bagéan tulang tonggong, perlu ngamajukeun roll sapanjang tukang. Kalawan deflection nyokot napas, sarta kalawan ngangkat - gempur. Latihan diulang opat kali.
Latihan №3. latihan ieu bisa dilakukeun jeung bohong turun atanapi linggih. Bagian handap dada kudu mungkus anduk, sarta tungtung bébas nyokot. Jieun paling hiji napas jero tur anjeun gempur ku gaya tarik tungtung, kukituna stimulating a exhalation kuat. Dina waktos salajengna basa Anjeun inhale tegangan nu loosen anduk teh. Ngulang latihan patut lakukeun lima nepi ka sapuluh kali, gumantung kana kaayaan kaséhatan.
Latihan №4. nangtung atawa diuk latihan ieu kedah janten dina posisi stabil. Suku kudu rada eta na leungeun luhureun sirah anjeun, kalawan leungeun kénca anjeun kedah nyekel pigeulang katuhu. Lean anjeun tiasa ka kénca, lajeng tarik sisi katuhu. Sanggeus robah posisi leungeun jeung lean dina arah nu lalawanan jeung tegangan dina leungeun kénca. Ngulang latihan kudu dipigawé lima kali dina unggal arah.
- The lumbar tulang tonggong.
jenis ieu latihan téh cocog pikeun pengobatan deui dina panyakit lumbar na tulang tonggong sacral. latihan ieu baris mantuan nguatkeun tulang tonggong jeung otot nedunan latihan.
Latihan №1. posisi dimimitian - dina tonggong, jeung bohong turun, leungeun di sisi anjeun, suku rada ngagulung. otot beuteung nu galur maksimum, sarta sanggeus sababaraha detik, bersantai, tanpa ngayakeun napas nu. Latihan diulang 15 kali.
Latihan №2. posisi dimimitian - dina tonggong, jeung bohong turun, suku ngalegaan maju jeung leungeun nu di sisi anjeun. Angkat watak teu jeung anggahotana luhur, suku dina waktos anu sareng tahan masih di lantai. Diangkat posisi fix keur 10 detik. Salajengna leisurely nyandak posisi awal, bersantai pikeun lima detik, sarta ngulang deui. Latihan diulang 10 kali.
Latihan №3. Dimimitian posisi - bohong di lantai, suku rada ngagulung. leungeun katuhu narik maju jadi nu sikat ieu bohong dina dengkul kénca-Na. Ngabengkokkeun leg ditinggalkeun anjeun, istirahat di leungeun katuhu nya, anjeun ngantep dirina meunang ngadeukeutan ka raray nya. ieu kaayaan terus keur 10 detik, lajeng ngarobah panangan jeung leg, sarta méakkeun sami. Ngulang latihan - lima kali dina unggal leg. Beristirahat antara latihan nepi ka 10 detik.
Nutup latihan.
- gado nu dilaksanakeun sacara horisontal, jeung sirah anu robah ka katuhu, lajeng - ka kénca. Kalawan tekenan maksimum nahan posisi Anjeun pikeun lima detik.
- Omitting gado ka beuheung, balikkeun sirah anjeun ka kénca saloba mungkin, teras ka katuhu. Sareng sirah maksimum sujud nahan posisi anjeun 10 detik.
- Ngalungkeun sirah nya balik, coba noél ceuli katuhu tina taktak katuhu, lajeng ngarobah sisi. posisi reureuh anu 10 detik.
Ngaronjatkeun latihan meunang leupas tina nyeri deui ideally kedah jadi kabiasaan a. kasakit kronis nu facilitated, sarta dina bentuk akut kasakit nu nyeri pisan gancang, tapi ngan ku latihan sapopoé.