Lamun nu meuli teu mungkin mun muka paket na "conto" kanggo alat-alat olah raga, dipandu ku inohong handap: kalawan pertumbuhan 167 cm panjangna tali nyaéta 250 cm, kalawan 180 taun - 280 cm Ngaduruk kalori jumping tali - cara langsung pikeun attainment. Tujuanana Anjeun.
Lamping sareng deui lempeng
Ieu ngaronjatkeun sikep, strengthens otot deui. Nangtung kalawan suku anjeun lega ti lebar taktak, tali tur melu di satengah, nyekel tungtung, meunang nya balik. Lalaunan nyandak hiji ngalipet hareup, cicing di posisi ieu 5 detik. Pastikeun yén balik tetep lempeng. Balik deui ka posisi awal. Skipping serius (luncat tali) ngamungkinkeun kaduruk nepi ka 1000 kcal per jam. Di tangerang sapertos ngaronjatkeun laju pulsa, sarta sasuai jeung beban seni dina sendi geus rada leutik. Luncat ngamekarkeun kalenturan, sikep, kasaimbangan sarta koordinasi. karya kaasup henteu mung otot imbit na suku, tapi ogé otot leungeun, pencét taktak. Ulah poho ngeunaan contraindications: Éta leuwih alus pikeun nyerah skipping serius, lamun kakurangan tina hipertensi, upami aya masalah sareng sistem cardiovascular. Tuturkeun set urang tina sahanteuna 3 kali saminggu. Mimitian kalayan frékuénsi luncat leutik, laun ngaronjatkeun laju. Badarat teu ka full stop, sarta dina fingertips. Salila gerak elbows di sisi Anjeun, tur ngajalankeun leungeun Kipi.
"Rowing"
Strengthens otot pectoral taktak, ngamekarkeun kalenturan of sendi bahu. Melu tali dina satengah jeung tahan tungtung. Mun tali panjang teuing, angin eta sabudeureun sikat. Lajeng ngawitan pindah leungeun anjeun saperti najan rowing ngawelah a ganti dina saban gigir. Numutkeun hiji kaluaran sirkular dina panangan katuhu ka katuhu jeung ka luhur, kénca - dina arc sarua jeung katuhu ka handap. Nedunan 1 menit.
bends samping
Nguatkeun dorsi latissimus jeung otot beuteung. Ngaradeg lempeng, melu di satengah, sarta cengkraman tali kalayan duanana leungeun, cekelan lega ti lebar taktak. Angkat leungeun lempeng luhur sirah anjeun persis. Ngajaga deui anjeun lempeng, ulah lean ka kénca, cicing di posisi ieu 5 detik. Balik deui ka posisi dimimitian jeung ngulang lamping dina arah nu lalawanan. Ulah poho tetep statik di titik tungtung. Coba nedunan lamping sajauh mungkin. Jieun 10-15 tilts ganti dina unggal arah.
Jumping di tempat
Ngamekarkeun kalenturan, koordinasi, kasaimbangan. Hurungkeun tali ka hareup, luncat tinggi. Tuluy luncat kana taneuh, luncat ngarobah suku.
Jumping kana leungeun
Ngamekarkeun kalenturan, koordinasi, kasaimbangan. Luncat ambéh unggal waktu ka darat dina katuhu, ka kénca ti hiji jalur imajinér di lantai. Kana waktu, nambahan rentang gerak.
Jumping suku skrestnye
Ngamekarkeun kalenturan, koordinasi, kasaimbangan. Ngaradeg lempeng, nempatkeun hiji suku di hareup lianna - wijaksana. Mantul, ngarobah suku aing teh.
Raising awak bohong
Nguatkeun pencét, manteng otot beungeut deui tina femur na tibia. Tempatna di lantai, suku ngagulung, suku di lantai. Angkat leg ka katuhu jeung buang ku tali skipping dina suku, leungeun lempeng. Lajeng angkat jeung tahan dipager ku tonggong lempeng dina jarak 40 cm ti lantai bari straightening leg katuhu. Tahan dina posisi ieu sahenteuna 5 detik. Mun mungkin, sanajan luhur naek jeung tahan dina luhureun sami 5 detik. Lalaunan balik deui ka posisi dimimitian. Naha 10-15 pangulangan. Mun latihan sigana hese, ngaleungitkeun naék teuing tinggi.
lempeng deui
Ngamekarkeun sikep anjeun, nguatkeun otot beuteung anjeun. Bohong on deui anjeun, suku ngagulung dina tuur, suku di lantai. Meunang tali luncat pikeun spin kana garis sabeulah. Ngangkat awak anjeun kalawan deui lempeng Anjeun. Tahan pikeun 5 detik, balik deui ka posisi dimimitian. Nedunan 15-20 pangulangan.
narik tuur Anjeun
Urang manteng hamstring nu. Tempatna dina balik anjeun, buang ku tali skipping dina sapi katuhu. Narik dengkul anjeun ka dada anjeun, narik tali, elbows ngaleyurkeun dina leungeun. Tahan posisi ieu 15 detik. Balik deui ka posisi awal, ngulang jeung leg lianna.