Jieun pilihan a
Kahiji urang kedah ngawangun dina kaayaan fungsi organisme. Contona, upami anjeun perlu leungit beurat, tapi anjeun gaduh haté lemah, mangka anjeun bakal ngan pas kabugaran "keur kedul." - Callanetics, Pilates, jsb Tur upami Anjeun salah rék mésér otot lega, tapi anjeun boga masalah deui, teras pilihan pangalusna bakal aerobics cai. Engké, sabab promotion kaséhatan, anjeun bisa kalayan gampang ngawasaan jeung tipe séjén kabugaran, mere beban badag. Hijina hal ngalakukeun hal eta dina kaayaan pengawasan spesialis a.
ngadagoan hasil
Sababaraha bakal-jadi atlit, moal sanggeus narima hasil nu diharapkeun gancang, sanggeus ngan sababaraha workouts exclaim: "bar ieu teu nulungan atuh! "Tapi teu rurusuhan bisa kuciwa: hasilna bisa jadi noticeable ukur dina sababaraha bulan, disadiakeun aturanana latihan Sumawona lamun, contona, perlu leungit beurat, kalibet dina mibanda sahanteuna 3 kali saminggu, tapi lamun ngan tetep di bentuk, éta bakal cukup. dua kali Tapi kuring buka gim saminggu sakali pisan boloho -. dinya moal masihan hasil nanaon.
Ulah overdo eta
Sagala jenis Cimerak merlukeun tekad tina beban kana laju haté. Pikeun beginners - 130-160 ketukan per menit, lajeng palatih anu boga mutuskeun kumaha ngangkat beban. Lamun ieu téh latihan di gim, beban ieu dipilih ku kituna anjeun bisa migawé tiap latihan di tilu sét 8-10 kali. Lamun anjeun jadi latihan ieu tanpa usaha, anjeun bakal kudu nambahan jumlah pangulangan atawa nambahan beban. Kelas kedah lepas teu leuwih panjang batan 45-60 menit.
Pikeun gancang jeung nimble: aerobics na shaping
Latihan kabuka slow manjang, péngkolan ka latihan dinamis. Beungbeurat utama tumiba dina eta otot nu ngabentuk dada, hips, ninggang, imbit na deui.
Naon éfék? latihan otot sarta toning (kaasup kapal na haté). beurat maranéhanana dina waktos anu sareng naek saeutik. "Burns" gajih disappears kaleuwihan beurat (500 kcal / hr).
Janten mangpaat? Penderita dystonia vascular, dyskinesia di hampru, cellulite, bisi masalah kalayan sikep.
Anu teu kedah? Maranéhanana kalayan fractures sering, ku ayana mendi jieunan, rematik, gangguan tulang tonggong (dina Vol. H. Osteochondrosis), tumor. Ogé moal bisa milih jenis Cimerak, kawas ieu, epilepsy, diabetes, hipertensi, arrhythmia haté. Ngalarang tina aerobics na shaping salila kareseban.
Olahraga Pikeun puguh: manjang, Pilates, Callanetics, Taiji, Johann
Ieu sakabeh latihan kalawan slow beban stroke engapan dina hips nya, ABS na deui. posisi awal Utama - diuk atawa bohong dina mat a. Ieu museurkeun kana operasi bener tina gerakan (lalaunan tapi pasti), tapa, sareng timer kontrol.
Naon éfék? latihan ieu nada otot, ngamekarkeun kalenturan, nguatkeun sistem saraf, ningkatkeun sikep.
Janten mangpaat? Pasien anu geus ngalaman trauma parna sarta kasakit debilitating. Utamana dianjurkeun pikeun milih jenis kabugaran, kayaning ieu, jalma kalawan "masalah" deui. latihan husus - pikeun ibu hamil - bakal mangpaat keur moms hareup. digawekeun ku latihan engapan - pikeun asthmatics. Idéal pikeun beginners.
Anu teu kedah? Jalma anu kakurangan tina sirkulasi getih impaired parah.
Éksklusif pikeun kaséhatan: Olahraga kakuatan
Ieu kawas dina gim. Ieu ngawengku latihan kakuatan kalayan ngangkat beurat - a dumbbell, timbangan, counterweights, rod, jsb ...
Naon éfék? Ngaronjatkeun kakuatan fisik, harti otot ieu dijieun, discharged kaleuwihan kilogram (460 kcal / h).
Janten mangpaat? jalma sehat anu nampi gizi alus tur merlukeun "ngaduruk" stres.
Anu teu kedah? Kabéh jalma anu teu bisa nungkulan shaping aerobics, kitu ogé jalma anu ngabogaan masalah visi. Ti beban kakuatan bisa dimimitian detachment retinal. Pikeun maranéhanana anu kakurangan tina urat varicose, nya meureun separation of thrombus.
Kabugaran for beurat kaleungitan: aerobics cai
Hal ieu mawa kaluar latihan pikeun taktak, beuheung di cai. Pilih tipe ieu latihan dina enas - paling senang. dadasar nyéta sami sakumaha dina shaping, tapi perlu nungkulan résistansi cai, anu méré hiji beungbeurat tambahan. Hal ieu merata disebarkeun dina sagala otot. Teu perlu nyaho kumaha carana ngojay. Hiji tambah badag éta aerobics cai mantuan Cope jeung kalemahan kompléks tokoh: gerak di handapeun cai disumputkeun tina panon prying, tapi méré hiji rasa ditambahkeun of kanyamanan sarta looseness rahayat sagala ngawangun.
Naon éfék? Otot toned, ningkat sikep, ngareset kaleuwihan beurat (680 kcal / hr). Disadiakeun urut kulit, otot jeung gajih subcutaneous. Sanajan kitu, aya aral a: lamun keur aya di hiji kolam renang ku cai klorinasi, kulit bisa tegalan kaluar.
Janten mangpaat? Ieu teh kabugaran pangalusna pikeun maranéhanana anu rék ngubaran nyeri low deui (sanajan pajeulit burut intervertebral) jeung arthrosis. Mangpaat pikeun penderita urat varicose, t. Ka. Ngurangan résiko The of stagnation getih tur euweuh anceman gaduh clot getih. Salila pagawean ngaronjatkeun sirkulasi getih dina awak, naek jumlah getih ngalir kana organ internal, ngabalukarkeun aranjeunna geus ningkat métabolisme. Kusabab ieu, aerobics cai nu dianggap pohara mantuan pikeun penderita ginjal.
Anu teu kedah? Asthmatics sarta penderita bronchitis obstructive. Éta kabéh diwenangkeun kalibet dina aerobics cai ngan sanggeus persetujuan ku dokter, t. Ka. Cai sakapeung méré éta rasa tightness dina dada. latihan ieu contraindicated di penderita média otitis na - eardrum nu bisa jadi ruksak.
Kabéh ngamuk teh
Girokinez - Jenis Cimerak, imitating gerakan sato. Ieu ngawengku unsur yoga, manjang tur Pilates. dasar - gerakan alami tulang tonggong. Gerakan bisa ngalir ti hiji ka sejen tur nyiptakeun gambaran tina menari.
Jalur densing - belah tarian anggun dinamis sarta slow, putting Tujuan mun diajar mindahkeun gracefully, nari striptease. Sanajan éta bagian sorangan henteu biasana tarian kutub jeung teu kedah aya baju.
Tai Chi - boga tilu wewengkon: tari, alat-alat tempur jeung sistem kaséhatan sakabéh. The latihan anu dumasar kana kombinasi harmonis jeung seragam maranéhanana.