Latihan basajan pikeun leungitna beurat rusuh

libur panjang sababaraha cara bisa Samalah karya. Aranjeunna discourage jalma ti wanting pikeun latihan, sarta kami sareng anjeun teu ngagaduhan kahayang buka klub kabugaran. Hiji kahayang pikeun meunangkeun deui tokoh ramping tetep. Pikeun maranéhanana anu hayang, tanpa putting loba usaha pikeun jadi dina wangun, urang baris nyaritakeun ngeunaan naon anu latihan basajan pikeun leungitna beurat gancang.

Pilihan pangalusna - kreasi klub kabugaran di imah, nu bisa ditempatkeun malah dina susun leutik. Lamun dijieun kaputusan yen, teras, mimiti sagala, mutuskeun nu trainers bakal dipaké pikeun occupations imah. Bréh, nu peryogi nangtang kaperluan workouts imah. Dina duanana kasus, kudu ngabantu palatih klub kabugaran pangcaketna nu teu ngan bakal seleksi latihan basajan pikeun leungitna beurat rusuh téh katuhu pikeun anjeun, tapi ogé nepi ka mamatahan on metodeu tina latihan jeung frékuénsi maranéhanana.

kelas kabugaran hiji kaunggulan di imah anu dina jangka waktu nu keur kabebasan pilihan, pikeun kanyamanan tambahan salila sesi, kitu ogé kamampuhan pikeun ngagabungkeun pamadegan latihan program kabugaran anu paling anjeun resep.

Pilihan pakakas

toko barang olahraga nawarkeun Pilihan lega produk pikeun kabugaran. Kituna, teu ngarugikeun bakal fokus dina simulators olahraga paling diakses, mihak ka latihan basajan di imah. Pilihan dumbbell pangalusna - dijieun, kawas mini bar.

Dumbbells - gede pikeun aerobics. The latihan pangbasajanna, dilumangsungkeun kalayan pitulung maranéhanana, ngidinan pikeun ngajaga awak anjeun dina bentuk fisik alus tur leungit beurat gancang, upami diperlukeun. Latihan kalawan beurat bisa digabungkeun, nu kahontal ku nerapkeun dumbbells leg.

Conto. Nyandak dumbbell jeung suku anjeun taktak-lebar eta, burih dina. Dina gempur, kudu nyieun lamping nu payun. Dina waktu ieu, leungeun kénca lalaunan ditarik ka handap, sanggeus nu balik deui ka posisi dimimitian. Sarua deui jeung leungeun katuhu na. Dipigawé latihan basajan ieu 15 kali dina saban gigir.

Bungkus - subjek utama pikeun ngembangkeun kalenturan sarta harmoni, keur betah pamakéan hese pikeun ngabandingkeun nanaon, hoop kawas kitu loba katresna, éta lampu pikeun nanganan. Saratus taun ka tukang, nu hoops Tembok diwangun ngan tina beusi jeung éta usik di jero. Dina hadir, rentang nyaeta hoops badag, pilihan gumantung tingkat kabugaran anjeun sarta rasa pribadi. Anjeun tiasa nyokot salaku hoops tilepan, anu ku kahadéan tina compactness na pisan merenah pikeun nyimpen sareng urut dijieun kalayan cangkir nyeuseup husus nu ngidinan keur manteng tur ngaleungitkeun kabeh perlu di beuteung. latihan basajan kalawan hoop baris nyadiakeun Anjeun sareng hiji cangkéng unggulan dina waktu anu singget!

Alatan kurangna watek keur lila ngahurungkeun hoop bakal hésé. Sababaraha kali sapoé salila 3-4 menit. aktivitas Ieu hébat dikombinasikeun kalayan nonton TV, atawa ngadengekeun musik favorit Anjeun.

Tali - dipaké pikeun sababaraha rupa latihan dilaksanakeun pikeun leungitna beurat rusuh di imah.

Latihan kalawan prestasi jumps maju, mundur, angkat tuur na tinggi, atanapi henteu ngalakonan eta na langkung seueur ngeunaan dua belasan jumps béda. tali latihan kakuatan ngamungkinkeun pikeun diversify nu climbs awak ti posisi horizontal. Dina ni'mat latihan ku tali ku kanyataan yén saparapat ti sajam tina luncat sengit nundutan saloba kalori sakumaha sajam zanyatio aerobics.

Na, tangtosna, Dojang manjang kompleks, anu geus dipigawé dina dasar saran ti palatih kabugaran, kitu ogé kahayang pribadi anjeun sarta preferensi.

Conto. Tempatna dina beuteung anjeun, ngalungkeun tali pikeun ankle katuhu na. Duanana handles nu dicokot dina leungeun katuhu jeung lalaunan narik keuneung anjeun ka imbit anjeun. Jumlah kali ditangtukeun ku kahayang anjeun sarta kemungkinan.

Bal. pilihan nu geus badag jeung rupa-rupa kelir - ngan pikeun nyocogkeun sagala rasa. Bal dipaké pikeun dianggo otot awak, bisa ngaronjatkeun mobilitas tulang tonggong, sarta anu dipake oge keur rélaxasi jeung urut anggota awak.

Conto. Picking up bola, bohong di sisi katuhu anjeun, tahan ankles bola, ku leungeun kénca pikeun beristirahat ngalawan beungeut floor, katuhu dina sirah na rewound. Tetep lempeng deui anjeun! Gempur, tighten otot beuteung anjeun dina waktos anu sareng angkat leg lempeng kalayan bal, lajeng handap, tanpa noel lantai. Dipigawé 8-10 kali pikeun tiap sisi awak.

Kuring satuju, éta sakabéh - latihan basajan, anjeun bisa kalayan gampang manggihan waktu pikeun mawa éta kaluar di antara chores rumah tangga. Na, dina waktos anu sareng, aranjeunna, di spite kesederhanaan katempo na, nyumbang kana leungitna beurat gancang - naon nu sejenna nu peryogi hal?

Pikeun improvised affordable hartina perlu nambahkeun hiji sapédah latihan atawa treadmill, teras anjeun meunang hiji rentang pinuh ku kamar kabugaran imah. Mun mungkin, tambahkeun ka set ieu hambalan - hiji alat indispensable keur latihan suku jeung otot imbit.

Metot salah sahiji novelties di dunya Cimerak, nu pasti pikeun daya tarik pikeun jalma anu hayang leungit beurat gancang - hiji mini stadion. simulator Ieu nyandak ngeunaan tilu belasan latihan béda pikeun otot sakabeh kompléks. Mini stadion bisa samalah ka pentathlon olahraga, sabab ngawengku Geter urut, treadmill, rowing na Ngabuburit simulators, kitu ogé piringan "anugerah". Jeung kaasup "lalampahan komputer" nyadiakeun informasi ngeunaan waktu workout, jumlah tina Do latihan teras ningalikeun inpo ngeunaan kaséhatan Anjeun.

A-rupa simulators olahraga jeung alat pikeun kabugaran anu kacida gedena. Diajar di Imah - cara hébat mawa diri di bentuk fisik alus teuing. Sagala program latihan nu baris nyokot keur diri, kudu nyandak teu kurang ti miboga saparapat ti sakabéh sajam, sareng Tujuan-latihan primér na sadaya Grup otot. Pamustunganana, éta hasil tina penjajahan sarua henteu ngan hiji inohong langsing jeung otot elastis, tapi ogé dina haté alus.

Naon durasi na aturanana tina gim imah? Ieu gumantung sagemblengna kana anjeun. Olahraga bisa jadi kabiasaan, dibawa nepi ka kabutuhan alam, atawa kauntungan ti éta bakal leutik. Éta ogé penting dina waktos anu sareng inget yen tujuan nu Anjeun aspire - inohong pikaresepeun tur well-mahluk, kitu ogé awak boga watek tina "neangan dipake" ka set tangtu tindakan sarta pangaruh maranéhanana diréduksi, teras tiap tilu bulan komplek tina latihan kudu dirobah.

Sarta salah sahiji kaayaan anu leuwih penting for keur ayaan. Dina kasus eta, lamun mutuskeun diajar di imah, frasa "Kuring bakal isukan" kaluar tina kosakata anjeun salawasna. Lamun teu bisa ngalakukeun hal eta, éta hadé pikeun buka klub kabugaran, handapeun jangjang miara tina hiji palatih pribadi.