Upami Anjeun gaduh sakabeh ieu unsettling, tapi lamun manehna datang ka imah, anjeun valites kaki, jeung dina weekends mustahil mun bersantai, teras urang bakal ngajarkeun maneh sababaraha teknik meditasi nu bisa nulungan anjeun ku Melancholy, weariness sarta bakal pencegahan best of breakdowns saraf.
Semedi ngalawan stress
Naon pangaruh di tapa?
Budha disebutkeun yen maranehna teu ngagaduhan depresi atawa insomnia. Sarta alatan tapa nyaeta gaya hirup maranéhanana. Jieun kabiasaan semedi, anjeun bakal diajar kumaha cara gancang difokuskeun pangalaman gawé anjeun bakal kirang, bakal tiasa beristirahat ogé, anjeun bakal manggihan harmoni batin, sabab geus jadi penting pikeun awéwé nu.
Sarat tapa
Hal ieu ogé dipikawanoh yen salah kudu tapa dina beuteung pinuh. Anjeun mutuskeun pikeun ngawengku musik sepi. Sababaraha urang tapa di tiiseun.
téhnik tapa
Hiji semedi éféktif mangrupa rélaxasi maksimum. Ieu teu jadi gampang pikeun ngahontal anjeun pikir. Barina ogé, sababaraha otot awak teu bersantai, sarta impian.
Téhnik semedi rélaxasi
Urang ngagolér dina balik anjeun (ulah make pikeun ieu bantal "luhur") jeung nyoba bersantai. Inhale na gempur sababaraha kali. Lamun anjeun gempur jeung ngabayangkeun hawa mana, awak geus sinking deeper kana ranjang jeung janten beurat. Salajengna difokuskeun bagian individu awak luhur.
Urang baris difokuskeun unggal suku dina gilirannana, dimimitian ku suku. Ngabejaan ka bersantai, ngabayangkeun tegangan nu subsides. Laun mindahkeun up. Beuki taliti anjeun bakal datang ka tapa ieu ti "leutik" téh bagian tina awak, dina nu museurkeun perhatian, beuki Anjeun bersantai. Urang ngagunakeun téhnik ieu sateuacan bade ranjang (utamana lamun teu bisa digolongkeun sare) jeung lamun rék bersantai keur waktu anu singget.
semedi konsentrasi téhnik
Téhnik semedi konsentrasi kami nganggo bisi pas kapala tiap loba informasi, sarta kudu difokuskeun hiji hal. Merenah diuk atawa ngagolér, yakin yén sikep Seroja nyaéta mangpaat pikeun maranéhanana anu geus lila geus niis na practicing yoga, anu pangalusna mimiti jeung korsi gampang atawa ngan ngagolér di lantai.
Mental sarta pinuh difokuskeun sagala obyek atawa fenomena. Ieu bisa nanaon, mimitian ti hujan, tutuwuhan jeung tungtung gelas a, nangtung dina méja. Hal pangpentingna anu pikiran anjeun éta dina subjék ieu jeung sia sejenna. Tetep kieu dina pikiran saloba Anjeun tiasa. Moal lami deui anjeun bakal nempo yén pamanggih gancang mana deui kanyataan yén Anjeun bade masak pikeun dinner, atanapi pilem diawaskeun. Deui balik deui ka objek nu dipilih. Saatos sababaraha workouts salila konsentrasi bakal nambahan. Ku practicing tapa ieu, anjeun bisa kalayan gampang konsentrasi di lingkungan mana wae (contona, éta ogé papanggih ujian).
Engapan teknik meditasi
engapan teknik meditasi - observasi tina napas nu. Teu dinyatakeun perlu ngarobah wirahma engapan anjeun, ngan karasaeun kawas daun sarta asup kana aliran hawa. Inhalation na exhalation count - nepi ka 10 jeung deui hiji. metoda sapertos bakal ngidinan ogé lulus waktos dina garis atanapi angkutan.
Téhnik semedi nu ngagabungkeun leumpang na engapan
Téhnik ieu bisa dipaké lamun balik atawa jalan. Muhun, mun anjeun boga nyatu waktu keur teu leumpang pisan gancang. Lakukeun napas kana opat hambalan, gempur ngalakukeun - pikeun genep. awak normal engapan, sarta pikiran anu fokus kana akun. Mun anjeun sabudeureun éta tetempoan geulis tur hawa seger, mangpaat walk ieu bakal ganda.
Téhnik semedi nu mantuan ngajawab masalah
Pikeun dimimitian ku, saloba mungkin mun bersantai. Lajeng "leungit" konflik atawa masalah dina pikiran, nu dimimitian ku tungtungna. Lalaki ngadeukeutan ka akar, anjeun bakal ngartos naha hal ieu kajantenan. Urang neangan nu "di jalan" aksi, kecap, atawa ngabalukarkeun yén entailed konsékuansi tangtu, lajeng anjeun bakal boga kasempetan pikeun ngalereskeun eta.
latihan Auditory - ogé tapa
Hadé pisan nungkulan otomatis-latihan, lamun diajar kumaha fokus mental jeung fisik bersantai. Ngagunakeun eta nu peryogi sateuacan bade ranjang, jadi beuki Anjeun euweuh urusan naon teu kudu jadi kacau.
Bersantai na difokuskeun pikiran positif. semedi téhnik gumantung kana situasi, Anjeun bade ningkatkeun. Upami anjeun hoyong pikeun ngaronjatkeun harga diri, anjeun ngomong ka diri mental: "Kami percaya diri." Nyingkahan partikel "euweuh", eta boga karakter négatip. Mun kantor aya mairan hiji, pikir: "sieun abdi Larisa M. (instruktur nyetir, diréktur) anu leungit." Gantina frasa kayaning "Kuring teu hayang ngaroko," ceuk eta pangalusna, "kahayang pikeun haseup Kuring geus leungit".
Barina ogé, mangka dibuktikeun yén pikiran urang boga gaya bahan. Salila manajemén anger ngalebetkeun sagala wincik pencapaian nu Anjeun aspire, sarta lamun eta geus kajadian. "Beroperasi" nyaéta tempat di mana anjeun hayang dianggo, "antosan" di imah atawa kota impian anjeun, "ngarasa" hal anu rék mikaresep. Aya kasus lamun jalma anu ngagunakeun meditations ieu kapok kasakit teu bisa jadi cageur.
Ayeuna urang nyaho jenis teknik meditasi jeung tapa ngalawan stres. Milih teknik meditasi rasa anjeun. Nyieun watek anjeun, coba mun hirup di dieu jeung ayeuna, tur Anjeun timer ragu, teuas isukan na raging Larisa M. baris anjeun teu sieun.