Ieu dirancang husus pikeun senam Cina dina urutan meunang leupas tina kaleuwihan beurat. Senam tszyanfey dumasar kana tilu latihan utama, "gelombang", "bangkong", "Seroja". Engapan latihan pikeun leungitna beurat dirancang pikeun ngaleutikan rasa lapar, dina kanyataanana eta mangrupakeun panghalang pikeun ngurangan asupan caloric sapopoé. Ogé gim téh incentive éndah pikeun organisasi nanganan poé dina béas, sereal jeung kefir.
Tszyanfey - engapan latihan pikeun leungitna beurat, nu éfék anu pohara positif dina kaséhatan sakabéh. Kalawan gim ieu pas pusing, malaise, kelemahan - sagala rupa nu mindeng accompanies awéwé salila leungitna beurat tur diet. Di imah latihan kudu dipigawe dina pakean slimming nyaman jeung leupas tszyanfey nu nganggur dicegah gerakan rileks sarta bébas.
Eta bakal alus mun meuli kaset atawa buku kalawan déskripsi ngeunaan latihan nu mantuan Anjeun nyandak jauh tummy tur meunang leupas tina kilo tambahan. Kalayan bantuan visual eta bakal gampang diajar pelajaran ieu.
Hayu urang ngobrol ngeunaan aturan palaksanaan latihan senam engapan.
Latihan №1 - «gelombang».
latihan Ieu kudu dilakukeun dina maranéhanana moments mun anjeun mimitian ngarasa lapar. Kalawan manehna jeung perlu ngamimitian runtuyan latihan. Sakuduna tempatna raray nepi di lantai, supaya suku anjeun nu bohong dina beungeut cai merata. Lajeng, ngabengkokkeun suku anjeun di sudut katuhu. Salah sahiji palem iklas kana dada na jeung lianna di lambung na. kedah Inspiratory mun ngalibetkeun burih, sarta anjeun gempur coba mun bersantai anjeunna jeung niup up saloba mungkin. Ulah poho pikeun ngadalikeun awak anjeun, sahingga mibanda caution. Dina hiji pendekatan kana ngalakukeun opat puluh kali.
Latihan №2 - «bangkong".
Pikeun hasil nu dipikahoyong dina gim imah leungitna beurat kudu dipigawe rutin. Nangtung kalawan suku taktak-lebar eta. Éta kudu nangtung supados pingping jeung handap leg éta lempeng atawa sudut rada akut. Nangkep leungeun katuhu, clenched fist, leungeun kénca. Pikeun lalaki, senam kudu dipigawé persis sabalikna: leungeun katuhu clasped kénca. Salajengna, abutting ngalawan fist dahi tekenan sababaraha elbows tuur. Eta tetep pikeun nutup panon anjeun jeung bersantai.
senam Cina diet kedah utamina jadi dumasar kana karapihan. Dina waktu latihan mikir ngeunaan naon anjeun resep. harmoni jero jeung kudu nenangkeun normalize sistim saraf. Nyokot napas jero, anjeun tiasa unwind sarta meunangkeun deui kasaimbangan. Sanggeus nu kedah lumangsungna langsung ka pisan latihan.
Dina prosés latihan engapan pikeun leungitna beurat kudu ngalengkepan rélaxasi awak anjeun sarta kadali tetep engapan. Nyokot irung napas jero, sabab lamun ngarahkeun hawa kana burih. Lambat pisan gempur sungut. Tos rengse bersantai otot beuteung anjeun, mun burih éta lemes. Inget yen kedah ngan bisa kaseuseup ngaliwatan irung.
Ulah hilap nu gim didasarkeun utamana dina harmoni sarta kasaimbangan batin. Lieur sagalana engapan jeung sakabeh gerakan kedah tenang, santai na pisan slow. Wanoh, beuteung kode pinuh, Anjeun kedah nahan napas anjeun sababaraha detik, lajeng deui gancang inhale hawa lajeng lalaunan ngaleupaskeun eta.
Latihan №3 - «Lotus».
latihan misalna pikeun leungitna beurat ogé ngalibatkeun gawé jero dina diri. Pikeun tujuan ieu ogé mungkin nyaeta latihan alus "Lotus", anu anu dipigawé bari diuk dina "sikep ngeunaan Buddha". Ditinggalkeun, inverted up, ditunda leungeun katuhu na. Lajeng ngaleungitkeun aranjeunna dina suku maranéhanana di hareup burih Na. Pikeun lalaki sabalikna: tinimbang leungeun katuhu - kénca. deui kudu lempeng, taktak jeung gado rada mana handap, éta desirable yén panon téh ditutup. Perlu narik basa jeung enteng toél tip ka palate nu. Ngamankeun awak anjeun ku kituna anjeun ngarasa nyaman diuk. Nyokot napas jero na kirimkeun eling anjeun ka sababaraha tempat langkung picturesque tur pikaresepeun. Hal utama dina gim - karapihan sarta harmoni, kitu ogé kadali sinambung engapan.
Kahiji lima menit kedah deeply jeung ngambekan kalawan bébas. Coba pikeun ngahontal hiji napas soundless. Di lima menit salajengna anjeun kedah bersantai sarta nyieun engapan kalawan bébas tur alami salaku kamungkinan. teu perlu ngadalikeun napas nu.
Dina panungtungan sapuluh menit, coba poho ngeunaan engapan. Jieun unggal inhalation na exhalation anjeun meunang. Ngambekan henteu béda ti nu ngambekan unggal poe. Coba mun buang pamendak wae kaluar tina sirah anjeun sarta écés pikiran anjeun.
senam Cina "tszyanfey" teu kedah ngakibatkeun ngarareunah wae atanapi janten teuing burdensome. Jaga euweuh teuing ngeusian burih.
Contraindications: perdarahan internal, mawa-maju operasi, PMS.
Kalayan latihan engapan kieu anjeun bisa ngahontal hasil endah, tapi ulah poho yen eta teh penting pikeun kelas biasa.