1. Paké plat leutik.
Naha anjeun nyoba leungit sababaraha kilo tambahan, atawa ngan tetep pas, anu ni'mat pangalusna anjeun bisa ngalakukeun waistline anjeun sarta kaséhatan téh pikeun ngaganti pelat badag kana leutik. Elmuwan geus ditémbongkeun yén ngagantian pelat kalawan diaméter 30cm ka 25cm pelat diaméterna ngurangan asupan kalori ku 22%. Ngagantian pelat ngan salila dinner, dijamin panarajangan leuwih 5000 kalori sabulan kaluar tina diet Anjeun. Ieu sabenerna jadi gampang dahar katuhu.
2. Unggal tepung kedah sahenteuna satengah diwangun ku bungbuahan jeung sayur.
Loba gizi nganjurkeun consuming 5-9 variétas pangan per dinten, tapi di handap kakawasaan ieu, anjeun moal kudu nungkulan itungan tedious. Pikeun sarapan, eusian satengah flakes plat na berries satengah seger atawa sliced cau. Pikeun dahar beurang, dahar satengah sandwich jeung sababaraha buah. Pikeun dinner, 50% pelat kana ngeusian apu, brokoli, asparagus, kembang engkol atawa sayur séjén. Dahar, jadi anjeun meunang cukup gizi sarta dina waktos anu sareng ngurangan jumlah gajih na kalori (iwal mun nuju sagala tucked dina jumlah badag mayonnaise gajih atanapi krim haseum).
3. Ulah dahar dina lebet nu.
Masalah utama kalawan grasping na permén dahareun dina lebet nu mangrupakeun hiji hal anu biasana nu disebut kadaharan gancang. Komo bagian pangleutikna dahareun gancang (mini Gatotkaca, fries sarta kantong leutik tina diet cola) nyaeta ngeunaan 800 kalori, nu leuwih ti dahar awéwé katuhu kedah meakeun di hiji wanci. Nalika urang dahar di kursus otak urang siga registers nampa kadaharan saperti jajan, euweuh urusan sabaraha kalori kami meunang, nu jadi marga pikeun overeating.
4. leutik daptar bahan nyieun nepi ka piring, anu hadé.
Mayoritas gizi paling sehat sarta ditangtoskeun téh ngan hiji bahan: brokoli, bayem, blueberries, jsb Daptar badag bahan biasana ngandung harti leuwih gula, uyah, rasa. Naon teu gizi rada ditangtoskeun.
5. dahareun gizi teu kudu jadi mahal.
Teu jadi lila pisan grup élmuwan dilakukeun studi ngabandingkeun harga variétas biasa jeung produk mangpaat sareng harga kirang mangpaatna. (Ieu bagian tina program dirancang pikeun mantuan barudak tingali cara ngamimitian dahar). Kalawan sababaraha iwal pilihan produk leuwih mangpaat pikeun harga output teu leuwih mahal batan pangan kirang séhat. Kanyataanna, produk mangpaat éta berpotensi malah langkung ekonomis. Sarta eta henteu tempo pilihan tina ngagantian periodik daging kana kacang atawa lentils, atawa ti jaman ka jaman nyieun hiji sandwich di imah tinimbang bade warnet.
6. Méakkeun nu tambahan sapuluh menit sapoé pikeun mastikeun yén hidangan Anjeun geus bener.
Devoting sababaraha menit rencana tepung bergizi, anjeun investasi dina kaséhatan sorangan jeung kaséhatan kulawarga Anjeun. Hanjakal, sababaraha nu serius ngeunaan masalah ieu. panalungtikan industri pangan di Universitas Los Angeles némbongkeun yén sehat, imah-asak dinner, rata-rata, nyokot ukur sapuluh menit deui ti persiapan rengse atanapi siap mesen dahareun. Lamun masak kalawan cagar a, teras, pamustunganana, anjeun bakal ngahemat waktos. Sarta ulah poho: completeness, diabetes jeung panyakit jantung, sadayana diterangkeun ka dokter na rumah sakit kunjungan nu baris nyokot jauh loba waktu anjeun sarta duit.
7. Pajarkeun kuncup rasa maranéhanana.
Dina conto wae-lami 5 taun atawa eater picky tiasa ngabuktoskeun, watek hiji - argumen nu kuat preferensi dietary. Tapi nu kuncup rasa anu patuh tur bisa dilatih pikeun ngahargaan beuki loba halus rasa. Lamun anjeun ngaganti produk semi-rengse dina diet maranéhanana, dipak jeung natrium, jeung kaleuwihan dahareun sweetened kalawan diet-gajih tinggi ka leuwih cageur, Anjeun kudu ngadagoan hiji - dua minggu saméméh kuncup rasa anjeun acclimate. Ulah nyangka turun asih rasa anyar jeung rasa sakaligus (jeung pasti teu nyangka ieu ti barudak maranéhanana). Neruskeun nerapkeun ukur keur anyar, Hidangan biasa, sarta geura-giru ngayakeun Anjeun atawa reséptor anjeun teu apal kusabab naon sagala fuss nu.
8. gaul dahar méméh ngarasa lengkep.
Ngalambatkeun turun Pace tina hidangan. Nengetan naon dahar. Jeung ngeureunkeun nalika anjeun pinuh ku kira 80 persén. Saatos pause a, anjeun dipikaresep nyadar yén "ampir wareg" sababaraha cikénéh, nyaeta "rada wareg" ayeuna. Panalungtikan némbongkeun yén saukur ngurangan laju asupan kadaharan, anjeun tiasa leungit nepi ka 10 kg per taun.
9. Diuk handap ka dinner salaku kulawarga.
Naha éta ngan maneh jeung salaki anjeun atanapi kulawarga 12 jalma, paménta éta sakabéh belonged kana jam dahar beurang sakumaha santo a. Sahenteuna dipikaresep eta barudak anu ngahakan kalawan kolotna pikeun meakeun junk dahareun, overeat sarta jadi obese. Kolot saha tuang bareng jeung barudak, nu beuki wareg jeung kahirupan kulawarga.
Numutkeun sababaraha studi, kulawarga anu ngahakan babarengan anu kirang susceptible kana gangguan pencernaan, pamakéan narkoba, roko tur nyiksa alkohol. Sakabéh ieu épék positif anu hasil tina hiji hal basajan sapertos tepung kulawarga.
10. Anjeun - ieu téh naon dahar.
Hoyong kulit radian? Terang kulit Anjeun gumantung kana aliran getih gizi jeung oksigén - mana, kahareupna merlukeun wadah getih cageur sarta suplai ajeg sél getih beureum nu dihasilkeun ku sungsum tulang Anjeun.
Cara pangalusna pikeun tetep awak anjeun dina bentuk anu dahar nurutkeun hiji saimbang, diet bergizi leres. Ulah rék bulu geulis dina iklan salon kageulisan? Lajeng, di tempat mimiti anjeun perlu akar cageur bulu, nu, kahareupna gumantung kana ayana hiji haté cageur ngeusian aranjeunna kalayan gizi, sarta paru séhat pikeun nyadiakeun aranjeunna kalayan oksigén.
Sedengkeun pikeun perbaikan abilities mental, ogé, anjeun geus meureun geus ditebak eta: uteuk anjeun gumantung kana kaséhatan Anjeun jantung, bayah, ati, ginjal (awak wae) janten dina bentuk tip-luhur. Cara pangalusna dina bentuk alus nyaeta ngamajukeun kaséhatan Anjeun liwat gizi, nu diwangun ku gandum, kacang, jeung sumber lampu protéin, kayaning lauk jeung kécap.
Julia Sobolev husus pikeun situs