complexion seger, ninggang nyiruan, teu renik of cellulite dina thighs, suku ramping tanpa hint tina urat varicose. Kabéh ieu impian? Taya, kanyataanana. Tapi ngan lamun awak leres debugged métabolisme (métabolisme). Kumaha carana ngabédakeun métabolisme normal tina slow-na naon nu kudu jeung ngagancangkeun eta up na nempatkeun dirina dina bentuk anu saé?
Eusian eta ku tank pinuh ...
Mun mobil teu eusian ku béngsin, anjeunna moal bakal toél jeung tempat a: énergi dipikabutuh pikeun gerak mesin kabentuk ngan alatan durukan suluh. Hal sarupa kajadian dina awak urang. Nu bakal ngan suluh téh dahareun pikeun lalaki. Salajengna - ngan. Dina saluran pencernaan tina protéin, lemak, karbohidrat tina dahareun datangna kana réaksi kimia bursa (métabolisme prosés - rate métabolik), mere kami énergina otot response.
Sababaraha zat geuwat ngawitan ngaganti sél heubeul tur ngawangun leuwih anyar. Batur - frees awak tina produk buruk. Tungtungna, anu katilu, kurangna zat anyar. Jeung prosés kompléks métabolisme téh terus, beurang jeung peuting, sataun sanggeus sataun sapanjang kahirupan maranéhanana. Henteu masalah, kami ngahudangkeun atawa sare.
Kenop teu transferable
Sugan bisa nelepon énzim protéin dietary, anu, keur jenis katalis, pemicu proses bursa kimiawi na nyintésis protéin anyar. Kecap pisan Yunani "métabolit" dina Rusia ditarjamahkeun salaku "transformasi". Keur naon urang ngalakukeun mangsa tepung, nalika "lean" dina pangan favorit. Dirobah, contona, zat serat engkol nu ngaronjatkeun motilitas burih. Fosfor lauk - di elemen anu ngabantu pagawean uteuk. Kalsium Susu - sarana pikeun nguatkeun sistem rangka. Tangtu, sél terus ngawangkong jeung karuksakan protéin. Hasilna, kabentuk produk buruk. Contona, asam urat (kaleuwihan na ngabalukarkeun asam urat), uréa, kréatinin. Éta pisan toksik, jadi dina prosés métabolisme - laju métabolisme, ginjal. Sanajan kitu, métabolisme protéin - kitu acan sadayana ...
Tanpa gajih - mana
suluh pangalusna (sumber deui-up énergi otot) awak - gajih. Alatan énzim bili, aranjeunna ngarecah kana asam lemak sarta jus gliserol peujit sarta jus pancreatic. Jeung maranéhna miboga kamampuh bisa ditunda pikeun mangsa nu bakal datang. Tapi éta teu jadi goréng. Firstly, sadaya lemak anu dibeuleum jero otot, sarta beuki Anjeun zadeystvuete maranéhanana, bari digawé kaluar, anu sooner prosés. Bréh, lamun dina lemak (sato, tutuwuhan) aya kakurangan a, aranjeunna asupkeun deui kana sél salaku bahan bangunan keur mémbran sél jeung utamana hormon. Tanpa misalna hiji métabolisme garansi - mana.
adventures karbohidrat
Dina urang saluran cerna kompléks organik karbohidrat (sumber kakuatan utama) pamisah jadi sanyawaan basajan. Pangpentingna di antarana - glukosa. Dina prosés métabolisme ieu gancang dikonsumsi, sabab dibawa ku getih ka sakuliah awak ngaliwatan. Sanajan kitu, glukosa teu tiasa ngalebetkeun sél nyalira. Delivers ka hormon pancreatic - insulin. Lamun generasi na dina prosés métabolisme nu sagala katuhu, nganggur salempang ngeunaan. Upami - ka dokter. Jeung nu sejen. tempat nu "diteundeun" glukosa (dina bentuk polisakarida glikogén) - ati. Pas awak dimimitian ngarasa kurangna karbohidrat dina produk (dina hal ieu anjeun mimiti ngarasakeun kalaparan pangperangan), awak ieu datang ka nyalametkeun firing téhnologi glikogén bengkahna. Teu ukur kieu? Dina hal ieu prosés métabolik ngamungkinkeun pikeun nyintésis glukosa tina protéin dahareun atawa gajih. Sanajan kitu, ieu kaayaan - bukti nyeri tina kagagalan sistem éndokrin, sarta ku kituna merlukeun perhatian ahli a. Hartina, aya gangguan métabolik nu aya unsafe. Utamana lamun anu nyiksa manisan, sabab nyirorot ngaronjatkeun tingkat glukosa dina getih. Tapi ngan pikeun waktu tur kalawan hasil konsistén négatip: awak dimimitian déposisi aktif lobana gajih.
Gancang tur gancang
Ku tur badag, métabolisme - hal anu ogé laju nu awak ngarobah dahareun kana énergi otot. Eta kudu ditanggung dina pikiran nu jumlah overwhelming tina prosés métabolik awéwé dina awak kalayan umur (yuswa 40) anu alami ngalambatkeun turun. Hasilna, eta ngurangan leungitna gajih jeung prosés. Naon anu kudu dipigawé? Nempatkeun up kalawan horor jeung pastikeun yén cangkeng disappears, nembongan kaleuwihan beurat, aya shortness tina napas jeung masalah lianna? Bisi wae. Inget, beuki sering na leuwih intensif bakal aub otot (eta accumulates gajih di antarana), nu leuwih luhur bakal laju métabolisme umum organisme. Hartina, prosés métabolisme - rate métabolik kudu konstan, jadi mun nyarita, pecut. Sarta nyandak catetan. Nu leuwih luhur massa awak gajih tanpa (jaringan otot, tulang, organ internal), laju luhur métabolisme. Contona, awéwé badag cara éta, tapi di "normal" kelamin adil, nu paling, urang kedah tetep laksana rutin. Teu ngesang, tangtu. Tapi - sadaya waktu. Dina waktu nu sarua, tetep dina pikiran nu laju métabolisme nyata pangaruh, kayaning kasaimbangan hormonal. Atawa kaayaan fungsional kelenjar tiroid sarta pankréas. Pariksa yén sakabéh ngadadak Anjeun kakurangan iodin, atanapi - parah masih - mangrupakeun palanggaran dina produksi insulin. Masalah jeung métabolisme bisi ieu téh atra.
tetep beurat
Naon eta - nu beurat ka katuhu? Hiji nu mantuan ngagancangan métabolisme, nu mangrupakeun cukup métabolisme gancang. Achieving ieu teu jadi hésé. Munggaran sadaya, coba dahar beuki mindeng (3 hidangan utama tambah 2 snacks). Sarta nyieun aturan keur meunang nepi ti méja saeutik lapar. Mimitina nyaeta yakin janten uncomfortable - sangsara. Lajeng perlu dipaké pikeun, jeung kalori dietary bakal disebarkeun leres sakuliah awak sapopoe nu pasti bakal nambahan kakuatan fisik, ngaleungitkeun gejala kacapean, kelemahan umum, komo stres. Tapi sacara umum, anjeun bakal exude hiji energi ampir inexhaustible. Na dimana nu eta datangna ti? Ku kituna dina kanyataanana métabolisme awak geus debugged sarta gawéna persis kawas nonton Swiss!
Cara séjén kabuktian ngadalikeun laju métabolisme dina awak jeung nyegah deposit gajih - inuman langkung cai. Rusiah - dina fitur fungsi ati. Hayu urang teu ukur mintonkeun awak zat ngabahayakeun, tapi ogé recycles lemak. Lamun "kimiawi pabrik" kanggo sababaraha alesan teu cai cukup, eta ceases kalibet dina gajih, jeung maranéhna ngawitan iklas dimana wae mungkin. Mangkana rumus: langkung cai (per wengi sahanteuna 1,5 liter tanpa gas, lamun henteu contraindications) - kirang gajih. Ulah poho ngeunaan green tea: 2-4 cangkir inuman ieu ngidinan pikeun ngaduruk sahanteuna 50 kalori. Dina impian, métabolisme nu slows turun, sarta "wakes nepi" dina isuk eta ngan sanggeus sarapan. Anjeun di ni'mat leungitna beurat nampik sarapan? Jadi métabolisme anjeun bakal jadi slow sadayana dinten. Sarta mindahkeun deui! Kabéh obat farmasi pikeun leungitna beurat (anu, saliwatan, kudu dibawa ngan dina resép dokter urang) bisa excrete nepi ka 40% tina gajih awakna kaleuwihan. Sejenna (lamun immobility) bakal tetep tetep.
Déwan tungtungna
Ahli anu yakin yén dina diet kalaparan mulangkeun métabolisme kaganggu anu mustahil. alesan nu geus basajan: lamun awak boga nanaon dicerna, éta euweuh urusan pikeun ngahasilkeun énérgi otot. Dina basa sejen, lapar - moal ngahasilkeun, ngahasilkeun - gizi saimbang.
Naon métabolisme anjeun?
Ngajawab "enya" atawa "henteu" kana patarosan tina test diusulkeun.
1. Di antara baraya deukeut anjeun boga urang pisan gajih?
2. Dupi anjeun kagungan masalah tiroid?
3. muter olahraga unggal dinten, tapi ti jaman ka jaman?
4. Pete mindeng tiis dahareun dina ngajalankeun, biasana 1-2 kali sapoé?
5. périodik linggih dina diet, tapi lajeng ngarecah deui?
6. ban gancang, mindeng digolongkeun kana depresi?
Dijawab enya sahenteuna satengah tina patarosan? Ieu waktu pikeun ngarobah gaya hirup anjeun: mindahkeun deui, tambahkeun sayuran keur diet anjeun, ngawatesan manisan, ulah overeat. Sarta didatangan endocrinologist nu. Sarta ulah poho: di awéwé sanggeus 30 taun métabolisme ragrag ku 2-3% tiap 10 taun. Ku kituna ulah poho pikeun rutin ngajalanan ujian médis!
Anjeun tiasa gaduh inohong alus sarta 30 sarta 60 taun. Pikeun waktos hal anu penting pikeun ngaluyukeun gaya hirup Anjeun. Ngamimitian perhatian bayar mun gizi.
Jalma anu keukeuh leungit beurat, anjeun perlu teu ukur ngurangan asupan kalori, tapi ogé saimbang deui dina parameter dasar: protéin, lemak, karbohidrat. Dina hal ieu, awak kudu disadiakeun jumlahna cukup vitamin jeung mineral.
Nyepetkeun métabolisme jeung bisa ngabantu kalayan latihan. kagiatan olahraga mantuan bakar kalori tambahan, tapi di waktu nu sami nyumbang kana formasi sistem muscular.
Dina prosés leungitna beurat oge perlu ngadalikeun komposisi awak. Ieu ngabantuan analisis bioimpedance (dipigawé dina klinik husus sarta puseur kabugaran). Ieu ngahartikeun jumlah na perséntase gajih, otot, jaringan tulang ogé jumlah cairan dina awak urang. Nalika leungitna beurat penting pikeun mulasara massa otot jeung ngurangan gajih. Bioimpedance ngamungkinkeun waktu pikeun ngabenerkeun diet jeung latihan.
itungan idéal
Ngartos naha anjeun leungit beurat atanapi henteu, ngitung beurat optimal Anjeun. Jang ngalampahkeun ieu, aya loba rumus, tapi indikator paling obyektif ti ayeuna nu disebut indéks massa awak (BMI), atawa indéks Quetelet. Eta mantuan keur nangtukeun naon kelas beurat saur anjeun tina - naha nalangsara ti kaleuwihan beurat atanapi Anjeun gaduh sakabeh kontak di urutan. Indéks massa awak diitung salaku: beurat dina kilogram dibagi ku jangkungna dina méter kuadrat (e.g., upami jangkungna Anjeun 1,65 m jeung beurat 52 kg, lajeng 52 ngabagi ku 2.72). inohong anu dihasilkeun téh dina rentang 18,5- 24,9? Anjeun gaduh beurat sehat sarta métabolisme alus. Tetep nepi! A BMI 25 ka 29,9 nunjukkeun kaleuwihan beurat. Ieu waktu pikeun ngarobah hal. Mun kinerja geus ngaleuwihan 30, Anjeun kedah serius pikir ngeunaan ngurangan beurat. Tur éta hadé pikeun leungit beurat lamun aya di handapeun pengawasan spesialis a.