wirahma gélo urang hirup mindeng ngabalukarkeun masalah obesitas. solusi corrective sigana teuing pajeulit. Kurangna waktu, motivasi sarta kahoream umum kalibet dina damang nyorong urang mun nyobian pikeun ngurangan beurat drastis. Salaku hasil - kaséhatan goréng, depresi, sarta kilo tambahan nu datangna deui deui jeung deui. Pikeun neuleuman kumaha carana leungit beurat teu mangtaun dinya deui, sarta bakal dibahas dihandap.
cara alternatif kamungkinan pikeun ngajawab masalah lobana beurat saeutik. Tapi kanyataan yén perséntase badag jalma Resort ka usaha rada ekstrim pikeun ngahontal hasilna - parah watesan asupan dahareun, atawa malah ngurangan ka minimum a. Naon eta nyandak leungit beurat tanpa résiko menyakiti diri?
Leungit beurat - gancang atawa ngalambatkeun?
Pilarian hasil superdiet pikeun leungitna beurat gancang mindeng ngabalukarkeun kanyataan yén urang téh hartina "eupan" rupa charlatans maturan duit radikal ngarobah kahirupan urang. Tangtu, ninggalkeun kaleuwihan beurat rék gancang. Jeung lamun urang ngadangu frasa "leungit beurat pikeun 7-10 poé" - urang ngan buka gélo jeung kabagjaan. Teu eta? Tapi gizi spesialis sakuliah dunya dina hiji sora ngomong: leungit beurat gancang nyaéta bahaya ka kaséhatan sarta malah hirup! Di sisi séjén, mangka sagemblengna ditampik alternatif pikeun ngaleupaskeun kaleuwihan beurat pisan. Loba jalma digolongkeun kana asa, merealisasikan nu teu bisa leungit beurat gancang, tapi lalaunan - aranjeunna gagal. Tapi anjeun bisa nyieun kajadian. Naon anu anjeun perlu?
Kahiji, dahar katuhu. Henteu kirang atawa leuwih, nyaéta neuleu. Sababaraha pseudo-gizi sangkan nepi diet jeung ngawatesan asupan gajih. Hasilna, jalma anu leungit kira 80% massa otot sarta lobana 20% cadangan gajih. Tapi gawang téh sabalikna - dina leungitna gajih awak jeung ngajaga otot. Jeung leungitna dadakan massa otot dina periode pondok waktu bisa ngakibatkeun masalah kaséhatan ngarugikeun. cara lepat pikeun merangan obesitas ieu ngakibatkeun rugi dadakan massa otot.
Loba dieters maranéhna rék ngahontal pangaruh dina 1-2 minggu, nu oge impressive tapi brings leuwih masalah ti kauntungan. Hasilna nu sabenerna nu bisa kahontal ngaliwatan jaman kitu bisa gampang diitung. 1 kg gajih awakna téh ~ 7000 kcal. Ieu ngandung harti yén 1 kg ngaduruk lemak ngaduruk = 7000 kcal. 1 kg gajih bisa ogé leungit pikeun 7-14 poé, gumantung kana gaya hirup jeung gizi manusa. Luyu kalawan data ieu anjeun bisa kalayan gampang diatur gol anu achievable pikeun anjeun.
Kecap "diet" kanggo loba uninitiated hartina lapar. Ieu kacida salah! Diet - utamana diet ditangtoskeun jeung séhat. Beginners biasana nu ngajempolan nalika aranjeunna nyadar yén dina urutan ka leungit beurat, Anjeun kedah tuang ogé. Dina prosés ngurangan kaleuwihan beurat kudu mastikeun asupan protein dina dahareun anjeun sarta leres ngadistribusikaeun jumlah hidangan beurang. Protéin ieu diperlukeun pikeun awak anjeun pikeun meunangkeun bahan wangunan dipikabutuh pikeun tumuwuh otot. Ngaronjat massa otot bari ngaduruk gajih - éta cara anu nyandak éta panggancangna pikeun ngahontal efek nu dipikahoyong. Anjeun kudu nanya ka diri patarosan, kumaha carana ngawangun otot jeung leungit beurat dina waktos anu sareng? jawaban nu basajan pisan jeung jelas kanggo penjelasan. Aya teu bisa ngalakukeun tanpa pendidikan fisik.
Ideologi muterna kaleuwihan beurat
Beuki otot anjeun boga, beuki énergi bisa dileupaskeun pikeun sawatara waktu. Hartina, leuwih énergi anu sadar, anu gancang anjeun ngaduruk gajih awakna kaleuwihan. Kacindekan: Beuki otot anjeun boga, anu gancang anjeun bakal ngahontal tujuan nu dipikahayang. Ulah jadi ngajempolan mun anjeun ngadéngé frase "hiji nambahanana massa otot." Ieu henteu hartosna paningkatan dina total beurat awak. Sabalikna! gajih otot loba gampang. Ku alatan éta, ngaganti ku jaringan adiposa muscular total beurat nurun gancang sarta irreversibly. pertumbuhan otot henteu hartosna formasi biceps maskulin jeung batu di pencét. Sagalana kudu harmonis jeung konsisten jeung babandingan tina sosok awewe. Ku alatan éta, latihan (jeung maranéhna masih kudu diungkulan) hadé handapeun pengawasan hiji palatih profésional.
Puasa nyegah leungit beurat!
Pikeun jalma anu wani ngoreksi muterna kaleuwihan beurat téh ngan hiji cara tunggal keur leungit kaleuwihan beurat tanpa compromising kaséhatan. Ieu diet ditangtoskeun digabungkeun jeung latihan. Ngaku yén anjeun tiasa leungit beurat ku saukur restricting diri di konsumsi gajih - éta 100% kasalahan jalma loba. Ngahindarkeun konsumsi gajih, anjeun exposing awak anjeun keur stress, sabab awakna anjeun biasa ka suplai biasa zat ieu. turunna seukeut nyéta konsékuansi counterproductive - awak dimimitian pikeun ngarobah ka gajih téh sacara harfiah sagalana nu tumiba kana éta, sangkan nepi keur leungitna gajih leungit. Ieu kasus lamun maranehna nyebutkeun: ". Ti hiji cai kuring cageur"
Lamun awak teu meunang gajih keur lila di luar, eta ngaktifkeun defenses sarta awak dimimitian pikeun ngahasilkeun leuwih gajih tina pangan lianna. awakna biokimia na térmodinamik hukum teu ngidinan pikeun nyintésis jeung kaduruk gajih. Lemak, kumaha oge, hal anu penting pikeun lalaki. Sakitu kulit leuwih fleksibel, nguatkeun struktur sél, nyaéta operator vitamin gajih-leyur na boga panangtayungan organ vital tangtu panyangga.
Meureun anjeun geus ditebak yén asupan karbohidrat mun nyobian leres leungit beurat kudu dijaga jeung minimum a. Ieu kusabab karbohidrat anu sumber utama énergi. Tujuanana anjeun bakal ngagunakeun cadangan énérgi kaleuwihan subcutaneously tinimbang karbohidrat, sahingga konsumsi maranéhanana salila durukan bakal mastikeun kawates.
Patuh aturan ieu baris mantuan anjeun ngahontal éta tujuan anjeun leuwih éfisién. Hayu éta bakal nyandak saeutik leuwih waktos, tapi éfék bakal langgeng. Kabéh ieu bakal make aran hadé. beurat anjeun bakal tetep stabil, anjeun tenang sareng ngawitan tungtungna ngarasakeun hirup teu bisa ngaganggu, nangtung dina skala. Sanajan ku na badag skala didieu pisan di naon.