Kumaha ngajalankeun leungit beurat?
awak boga meunang dipaké pikeun ngajalankeun kawas prosés poean normal. Pikeun ngajalankeun ieu perlu ngatur sahanteuna opat kali saminggu, tapi leuwih hade lamun anjeun bakal ngajalankeun sapopoé. Sateuacan jogging kudu haneut nepi otot Anjeun, nyieun ngecas atawa ngan mimitian ku leumpang.
Hiji penting ogé éta nu engapan bener: kudu lemes jeung rhythmic. Lamun ngarasa yen napas anjeun hitched - Ngurangan Pace jeung cobaan cageur eta.
Jieun hiji atawa dua accelerations, lilana 30-45 detik - aranjeunna bakal ngabantu sangkan paling awak anjeun beuki énergi jeung kituna ogé ngaduruk kaleuwihan gajih. Tapi kudu ati tur cacah pasukan maranéhanana, sabab kaleuwihan beban ukur ngarugikeun kaséhatan Anjeun.
Sakumaha didadarkeun di luhur, jalan spends loba kalori nu kedah kumaha bae eusian. Jadi anjeun perlu nyieun diet anu bakal nyadiakeun Anjeun sareng sagala gizi dipikabutuh pikeun formasi ditangtoskeun tina bentukna. awak teu kedah gagal, tapi nanaon teuing teu kudu. Ilaharna, diet ngakibatkeun kadaharan ngaminimalkeun nu ngandung nu jumlahna ageung karbohidrat. Tapi ulah poho yén karbohidrat anu sumber tanaga, jadi dipikabutuh pikeun sagala beban. Eta leuwih hade teu risiko éta sarta konsultasi sareng nutritionist, anu bakal tiasa manggihan anjeun "taneuh tengah".
organisasi jogging
Munggaran sadaya, Anjeun kudu neangan kaluar lamun ngarugikeun kana pintonan beban data kaséhatan maranéhanana. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu lulus hiji ujian fisik lengkep jeung pastikeun aya euweuh contraindications. Meuli sapatu nyaman nu moal rub kaki anjeun sarta ngakibatkeun inconveniences lianna. Sateuacan Anjeun mode olahraga anjeun, perlu tetep diary a. Dina eta anjeun bakal kaduruk kalori wasted sarta dikonsumsi, beurat, jarak, nu lumpat, fisik ogé-mahluk sanggeus ngaji. Ku kituna, anjeun bakal ngalacak promotion anjeun sarta nyieun, upami diperlukeun, sagala pangaluyuan. Dina awal latihan bisa mangtaun beurat saeutik, tapi ulah salempang - ieu téh "cageur" beurat, nu naek alatan nambahanana massa otot.
Aya kavling program dijieun pikeun jalma anu hayang jogging leungit beurat. Tapi mangrupa pendekatan, sabab unggal jalma perceives beban on na sorangan. program ieu ngandung alik ngalir dina kecepatan 10-11 km / h na jarak dina Pace gancang. Minggu ka output.
№1 minggu
- Dina Senen, Salasa, Jumaah - ngaji 1 menit, brisk walk - 3 menit, abdi ieu jogging mun leumpang deui mudik pikeun 10-siklus.
- Salasa jeung Kemis - leumpang salila 25 menit.
- Sabtu - 2,5 menit leumpang, jogging - 1,5 menit.
Minggu 2 №
- Senén - 10 siklus, saperti dina minggu kahiji, ngan leumpang lasts 1,5 menit, sarta jalankeun - 2 menit.
- Rebo - 7 siklus 3 menit - ngajalankeun, 1,5 menit - leumpang. Dina ahir 2 menit teh gancangan latihan ngaji.
- Jumaah jeung Saptu - 6 siklus, 4 menit - jalan; 1.5 menit - brisk leumpang.
- Salasa jeung Kemis - brisk leumpang keur 30-menit.
№3 minggu
- Senén sarta Rebo - 6 siklus amprok of 4 menit jeung keur leumpang brisk pikeun 1 menit.
- Jumaah jeung Saptu - 4 siklus jalan - 6 menit brisk leumpang - 1,5 menit.
- Salasa jeung Kemis - 30-menit brisk walk.
Minggu 4 №
- Senén - 4 siklus ngajalankeun pikeun 8 menit jeung keur leumpang brisk keur 1,5 menit.
- Rebo - 3 siklus, ngajalankeun 9 menit brisk leumpang - 1,5 menit.
- Jumaah jeung Saptu - 1 siklus dedicated ka ngajalankeun 10 menit sarta leumpang - 11 menit.
- Salasa jeung Kemis - brisk leumpang pikeun 35 menit.
Ngabogaan sakabéh hambalan ieu, pariksa kalayan diary anjeun sarta evaluate hasil. Salajengna, Anjeun bisa nambah beban. Nurunkeun henteu dianjurkeun, tapi lamun ngarasa yen teuing hésé, lajeng ngulang siklus dipilih deui jeung deui, dugi ka janten yakin di abilities maranéhanana.
Inget, hiji kaayaan fisik alus téh aya mangpaatna pikeun anjeun ogé-mahluk saperti nafizicheskom jeung rohani. Barina ogé, mun anjeun ngahontal tujuan anjeun, mangka anjeun nyokot bar kalawan catetan sarta bar na harga diri. Good tuah ka anjeun dina endeavors athletic Anjeun.