Kabugaran dinten - bagian tina kahirupan urang salaku lalaki modern. tawaran poean loba kabugaran anyar - klub, sarta beurat maranéhanana nuju comers anu hoyong meuli formulir cherished sarta nyumbang kana ngembangkeun kabugaran sakuliah dunya.
Dinten, urang gé ngabejaan Anjeun kumaha neuleu ngajalankeun, leungit beurat.
Kabugaran - éta olahraga sarua, tapi pikeun diri. Kabugaran bisa attributed kana rupa latihan fisik. Tapi hayu urang mimitian ku paling basajan jeung diaksés ka sadaya, sajaba ti eta teu kedah kabugaran anu - klub atanapi kamar dilengkepan husus.
Elmuwan geus lila datangna kana kacindekan yén pang gunana pikeun kaséhatan - latihan ieu dina hawa kabuka tinimbang kamar di kirang ventilated na stuffy. Tangtu, dina usum hujan urang gaduh sakedik pilihan jeung kami gampang masihan leuwih sering dipake tinimbang kamar katutup, tapi kalawan awal dinten haneut, robah sagalana. Tangtu latihan kakuatan anu pangalusna ditinggalkeun pikeun kamar, tapi hiji cardio alus keur awak rada do on jalan.
Ku kituna, urang dimimitian ku basajan a - ngaji. Ieu cara paling éféktif dina merangan kaleuwihan beurat, dina sagala hal, hadé henteu acan jadian. Ngajalankeun "ka handap" tangtu moal wajib, urang teu nyetél Sunan Gunung Djati tujuan jadi sprinter, sabab urang ngan hayang beberes up awak anjeun. For jelema jelema anu kaleuwihan beurat bisa jadi sasaena mimitian ku hiji walk gampang atawa slow amprok deui euweuh urusan naon beurat tuur Anjeun.
Jalan baris mantuan anjeun teu ngan leungit beurat, bakal mantuan mun ngalatih haté anjeun, bakal mantuan meunang leupas tina stress, bakal nyieun awéwé sagala jadi beuki percaya diri. Sanajan kitu, nu teu bakal menyakiti sorangan, saméméh jogging, perlu ngagambar perhatian anjeun ka sababaraha titik:
1. Samemeh Anjeun mimiti ngajalankeun, dasi workout anjeun ka waktu, anjeun teu nengetan jarak. Sakumaha aturan, sagala pendatang nyobian geura ngajalankeun 5 km - 6, sarta sakaligus, sarta, datangna naon meureun. Alami, loba sanggeus kitu "Marathon" euweuh kahayang neruskeun ngalatih. Ku kituna dimimitian ku, nangtukeun panjangna di diri.
2. Hiji leres nangtukeun lilana teh. Urang milih Pace urang. Pace kudu salah nu anjeun bisa kalayan gampang mawa kana paguneman. Lamun laju mangrupakeun tinggi, sarta ngarasa yén anjeun mimiti cuk, eta leuwih hade pikeun ngeureunkeun latihan. Ku alatan éta, aturan utama pikeun taliti ngadangukeun awak anjeun. Tangtu, kacida alusna, lamun nu disetél méakkeun on ngajalankeun sajam sapoé, tapi nu dina kasempetan ieu awak anjeun bakal pikir?
3. Pilih sapatu. Ieu pohara penting, alatan sapatu alus mantuan Anjeun ulah ngarareunah bari ngajalankeun sarta nyegah nyeri, lain ngan di suku. Teu perlu simpen, sapatu alus tur menerkeun diri, sarta nilai, sarta bakal ngawula nuhun lila. Na teu ajak anjeun mésér sapatu jeung kaos kaki panjang, kitu ogé maranéhanana kudu cukup bébas jeung nyaman.
4. Ulah galur awak anjeun bari ngajalankeun, teu kedah ngangkat taktak atawa rahang tense, sarta hususna ka clench fists na whitening Puhu curuk dina ramo. Ti ngajalankeun Anjeun kudu gaduh senang, jadi lamun ngajalankeun, bersantai sarta ulah nempatkeun di hareupeun manehna teu tugas meujeuhna.
5. Pikeun ngajalankeun, milih hiji waktu merenah pikeun anjeun. Barina ogé, kami kabéh béda, anu mangrupa manuk mimiti, anu mangrupakeun bueuk wengi saha cheerfully ti Jog isuk, tur anu prefers Atang. Henteu perlu nempatkeun diri dina kotak stereotypical, pilih ukur jumlah lumrah waktu keur anjeun.
6. Pastikeun anjeun haneut-up Jog aktipitas, éta baris mantuan anjeun ulah tatu, sarta pikeun ngajalankeun sanggeus workout nu gampang.
7. Ulah poho nginum. Tangtu, seueur nyoba leungit beurat expelling Uap tina awak, nu bakal ngan sabaraha éta bener?
8. Pasang tujuan tugas. Naon anu rék ngajalankeun? Rék jadi langsing, atawa meuli kaayaan hade kaséhatan, atawa ngan saukur rék jadi leuwih yakin, atanapi anjeun ngan hoyong tungtungna ngajalankeun 5 kilometer? Sanggeus nangtukeun tujuan, Anjeun bakal tiasa merangsang diri jeung, dina tungtungna, moal ngahontal hasil ahir, lajeng latihan ogé baris jadi gampang sarta leuwih pikaresepeun.
9. Pilih pikeun diri laju paling optimal sarta périodik Silih eta ku sabalikna leuwih santai jeung wakil.
10. Ganti gaya Anjeun jalan, kadang. Barina ogé, anjeun tiasa ngajalankeun ku cara nu béda. Anjeun tiasa ngajalankeun, kacida ngangkat tuur na coba noél heels imbit anjeun, sabab jalan teu seragam.
Saatos jogging merta nyandak pancuran jelas, éta jenis latihan téh sami pikeun awak Anjeun.
Bisi wae hal utama anu mimiti. Jeung kabugaran. Sakali dimimitian, anjeun moal eureun. Kabugaran ngan asup kana hirup anjeun sarta mantuan anjeun teu ngan pikeun ngatur awak anjeun, tapi ogé bakal.