Dina tanda anjeun! Awas!
Urang mimitian ku haneut nepi. Mindahkeun leungeun anjeun sarta suku, poprisedayte, ponaklonyaytes - pikeun ngeunaan 15 menit sangkan anjeun haneut nepi otot, nyimpen éta dina mangsa nu bakal datang tina soreness otot awal nu nyangsang, ogé gampang ngasupkeun kana ngaji. Lamun teu dipaké pikeun mindahkeun sabudeureun pisan, nyieun buleudan sabudeureun stadion on suku (biasana 400 m), sarta lajeng sejen dua laps ngajalankeun. Hadé meunang dipaké pikeun ngajalankeun laun, sarta ngan genep minggu pikeun nambahkeun bunderan unggal minggu (nepi ka 10 laps). Tapi ulah poho ngeunaan frékuénsi jeung nu pulsa ketukan - zona denyut jantung disebut. Ieu bisa diitung ku rumus: pulsa - 220 ketukan dikurangan umur anjeun. Najan kitu, para ahli ayeuna nyaluyukeun parameter ieu. Sanggeus 40 taun ti 220 subtract 10 sejen, sarta sanggeus 50 - dikurangan 20 overload pantes. Hiji leyuran hébat - ngajalankeun kalawan Cardiosensor. Priborchik dina bentuk jam dina leungeun anjeun bakal némbongkeun, lamun ngaleuwihan pulsa wates Anjeun. Balik kaluar jogging - prosedur fisik ogé kudu laun buka leumpang jeung jadi haneut-up tina leungeun, suku jeung beuheung.
catetan runner
Dina sagala umur, tapi ngan sanggeus konsultan dokter anjeun, sabab anjeun moal bisa jadi sadar kasakit disumputkeun. Jalma jeung kasakit sistem musculoskeletal, kaleuwihan beurat (leuwih ti norma 20 kg).
Optimal - isuk-isuk, sajam sanggeus meunang nepi. Tapi lamun aya leuwih nyaman magrib - punten -! Za2chasa saré.
Henteu ngan sapanjang jalan atawa di wewengkon ema, atawa ngaruksak paru ti kelas jogging - prosedur fisik bakal leuwih ti alus. 40 menit sateuacan na 40 menit sanggeus isuk ngaji, jeung malem interval ieu ngaronjat ka 2 - 3 jam.
Dina pakean kalawan sistem breathable Sindangkerta tina tiis teu panas, éta absorbs Uap, nu evaporates liwat sél husus. Sneakers dibeuli keur ngaji - aranjeunna boga gelar optimal depreciation. Dina usum panas urang kudu leuwih titik (fountains tina radiasi sinar ultraviolét ngabahayakeun kana rétina), cap atawa bandana ngajaga ngalawan sinar panonpoé urang.
Urang nyekel up jeung beurat dipikahoyong
Leungit beurat, gain atawa nguatkeun otot jantung maranéhanana - dipilih salah sahiji tilu modus béda tina latihan. For kalah beurat - Jog teu gancang salila 40 menit nepi ka sajam. Hadé pikeun ngajalankeun on hiji burih kosong, sarta manggihan masalah nyerna, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun sajam saméméh jogging polportsii tuang oatmeal, sababaraha kismis atawa inuman tea héjo kalayan madu, nu perceives awak minangka bahan pangan mangrupa. Pikeun maranéhanana anu rék meunang hadé, sabalikna, urang kudu pangan protéin sanggeus jogging tambah workout di kamar kabugaran (nu - ngabejaan palatih éta). Kacida pentingna jogging Pace - prosedur fisik - kudu rata kalawan accelerations ngabeledug seukeut. Lamun gol Anjeun - pikeun nguatkeun haté, jogging séjén kalawan parabot cardiovascular. Temp milih ragged. Akselerasi-deceleration atawa ngaganti tina leumpang jeung ngajalankeun sabalikna. Anjeun tiasa inuman duanana saméméh jeung mangsa na sanggeus jalankeun - éta mangpaat: cai thins getih jeung mantuan pikeun leupas awak zat ngabahayakeun ngaliwatan kesang. Tapi, naon tujuan anjeun, nu pangalusna dina lomba teh - kaayaan awakna kalawan kabagjaan.
outfit suksés keur jogging - nyaéta satengah perangna! Teu mung pelesir ti penampilan maranéhanana. Ditangtoskeun baju seragam olahraga sarta footwear - jaminan kaamanan anjeun sarta kanyamanan. Naon néangan lamun milih baju keur jogging?
Tempat pelesir di jogging jeung efisiensi jeung sora tina tunes favorit anjeun ngaronjatkeun sababaraha kali! Hal ieu ilmiah dibuktikeun. Dua golongan jalma anu dipenta pikeun ngalakukeun latihan anu sarua, tapi salah - di tiiseun, bari batur - nu rhythms fiery. Kadua coped kalawan tugas suksés. Tétéla éta musik favorit Anjeun mantuan ngaganggu ti pikiran ngeunaan kumaha ogé anjeun ayeuna teuas fisik. Kituna, bade pikeun ngaji, ulah poho ka pamuter kalawan daptar tunes favorit Anjeun.
jaket
Fungsi utama nu jaket keur jalan - panangtayungan ti angin jeung hujan lampu. Éta desirable yen eta jadi sakumaha lampu-gancang sarta teu ngawatesan gerak. Jas Palang dijieun tina bahan cai-panolak breathable (ThermaFit, StormFit). Ogé nengetan ayana zona husus pikeun liang hawa sarta elemen reflective. Anyar relevan pikeun pencinta tunggang gunung ngalir.
calana panjang
Gumantung kana kahoyong anjeun, anjeun bisa milih calana ketat (taytsy) atanapi sweatpants lega. taytsy kualitatif dijieun tina lawon manteng breathable, teu tahan gerakan. Éta nu motong sareng jumlah minimum seams; Sababaraha model nyadiakeun fiksasi sarta rojongan otot. calana panjang lega ditangtayungan ogé tina angin. bahan fungsi (e.g., ClimaLite) nyadiakeun kadali termal alus teuing pikeun kanyamanan lengkep mangsa latihan.
sneakers
Sarat utama pikeun sapatu teh - kamampuhna pikeun nyerep, pikeun ngurangan beban dampak dina awak. absorbers shock kualitas ngabantu kana hadé ngawangun di darat, ngamekarkeun laju, tekanan kana soften transisi ti keuneung nepi toe. Kiwari, pikeun tujuan ieu, maling (dina dampal suku Rongga ngeusi gas) jeung cinyusu dina keuneung nu. Sajaba ti, ngajalankeun sapatu kedah lampu nu jangkungna ankle, kalayan lacing ketang, dijieunna tina bahan breathable sarta ogé-ngaropéa heels. Di pasar aya "pinter" model sapatu kalayan design husus, anu malah dina leumpang normal ngabalukarkeun imbit pikeun berpungsi dina 28% leuwih efisien. Catetan dampal suku - corrugated, ku kembangan sturdy nyadiakeun Pakem alus ka taneuh.
Olahraga tops jeung kaos jalan dijieun tina bahan husus nu nyadiakeun ékskrési Uap lahiriah (Sistim PlayDry, DriFit, ClimaFit), tegalan gancang, ngajaga tina fungi jeung baktéri (téhnologi Tinosan). Sababaraha pabrik ngagunakeun tipe husus serat, supaya formulir nu teu freeze di tiis tur sweating dina panas. Tops ngantebkeun kaéndahan awak bikangna, sakapeung boga hiji bodice internal tambahan pikeun ngarojong bust nu. Éta téh sewn sareng minimum seams pikeun nyegah gesekan dina kulit.