Ibu sanggeus kalahiran nyobian balik ka bentuk urut na. Sarta asisten pangalusna dina hal ieu - kabugaran. Tapi ulah ninggalkeun crumbs nyalira, sanajan jeung Daddy atanapi grandma keur lila. Utamana dina mangsa breastfeeding. Ahli puzzled ku masalah ieu sarta ngembangkeun hiji kabugaran gabungan keur mom jeung orok.
Toning haté.
The latihan pangbasajanna pikeun nguatkeun otot jantung nyaéta tari. Ieu mangpaat jeung senang. Tapi naha nari dina isolasi endah manan? Candak orok dina leungeun nya strapped anjeunna kana aisan na, atanapi nempatkeun dina "kangguru". Saatos pep a kaasup tapi henteu musik nyaring. Dina posisi ieu indung nu nyaéta dimungkinkeun pikeun ngalatih suku pikeun ngangkat sarta nurunkeun taktak, ngalakukeun rotasi sirah, komo ngalakukeun tarian beuteung.
Pintonan tari, pastikeun mertimbangkeun umur anak urang. Lamun grudnichok, perlu jang meberkeun ngarojong sirah. Teu matak ngancik jauh teuing, sumawona nyegah gerakan dadakan. Inget, tari kudu senang boh lainna. Nyadiakeun sabudeureun anjeunna spasi ulah tatu teu kahaja. Eta mantuan ngadalikeun nyanyi haté: Upami anjeun tiasa nyanyi tanpa kasusah, teras, kalayan laju haté Anjeun gaduh sakabeh kontak di urutan.
Ngalatih dada, leungeun jeung taktak.
Henteu unggal indung handapeun ranjang diteundeun dumbbells. Gantina aranjeunna buru ka toko, menta "pitulung" tina orok. Nu nuju maén kalawan eta dina kaulinan outdoor? Lajeng anjeun meunang suku anjeun - nu klasik taktak-lebar eta. Pikeun nguatkeun triceps na biceps, anjeun gently bisa ngaktipkeun orok. Contona, anjeun tiasa nyandak grudnichka handapeun leungeun jeung diangkat leungeun-Na ka dada, tetep elbows dina waktos anu sareng ti sisi. Sangkan taktak relief na pecs ngompa up, anak nu bisa ngangkat nepi ka tingkat dada jeung handap dina leungeun pinuh straightened.
Anjeun tiasa ngangkat anak kalayan penanganan overhead ati, komo hiji Tos sakedik. Dua kali sapoé, dua menit geus cukup pikeun nguatkeun otot leungeun, bagian tengah sarta luhur tukang.
Bohong di lantai, anjeun tiasa nedunan tekenan sababaraha bangku pikeun mom jeung orok. Nempatkeun orok anjeun dina dada anjeun sarta angkat deui luhureun anjeunna dina panjangna panangan urang. Tahan dina posisi ieu 2-3 detik. Ieu téh boga mangpaat pikeun ngalakukeun sababaraha deukeut, tapi euweuh leuwih ti sapuluh latihan di unggal set.
Kabugaran anu alus pikeun moms ku anak ambéh anak anu tumuwuh laun. Jeung otot, sendi, ligamén anu laun lalaki dipaké pikeun gain beurat. Ieu wujud jasmani favorably kalawan weighting, taktak traumatis jeung sendi siku. Sajaba ti éta, latihan jeung anak, indung kuring ngawangun hiji leungeun geulis pisan kalawan biceps sabanding jeung triceps. Suku ogé nampa hiji nada tambahan. Hiji-hijina hal lalajo kaluar pikeun sensations di tukang.
suku geulis.
Squats anu dianggap cara paling affordable pikeun nguatkeun deui, ngompa nepi suku, sangkan imbit langkung menonjol, sarta beungeut gurat tina pingping, dina sabalikna kirang textured. The nak bisa ngaganti beurat kana latihan leuwih éféktif. Mun anak geus weruh kumaha diuk, nempatkeun eta sabudeureun beuheung na. Babies saukur dipencet ngalawan dada atanapi nempatkeun dina "kangguru". Zealous teu patut eta ulah aya overloading mendi. Suffice eta pikeun ngalaksanakeun 3- 4 susunan, tiap menit.
Nguatkeun pencét.
Nalika kakandungan, beuteung teh geus kakeunaan perobahan greatest, ku kituna perlu nempatkeun dina urutan lila. Sakali imah manehna bisa ngagolér na ngagabungkeun rélaxasi kalayan latihan. Ngagolér di lantai, ngabengkokkeun suku anjeun di tuur na nyandak orok dina leungeun nya. Ayeuna ngocok deui: ngumpulkeun jeung nurunkeun satengah luhur watak teu jeung anggahotana nu. Mun anak geus geus lumayan lah-fed sarta tetep dina leungeun teuing beurat, nahan eta dina aréa pubic, sarta cimata kaluar wilah taktak anjeun, taktak sarta kantor kaluar lantai, straining otot beuteung sakaligus. Cukup pikeun ngalakukeun dua sét unggal 15 kali.
Jieun latihan, teu puguh ka meunang nepi. Angkat ukur suku, sarta ku kituna tuur kuring anu dipencet mun dada jeung sampéanna na sajajar ka lantai. Di luhur, tempat orok jeung gently pulas, teu lungsur beungbeurat permata, ngangkat imbit anjeun kaluar lantai jeung di waktu nu sami ngangkat awak luhur.
Pikeun mom jeung kabugaran orok sarta olahraga jeung hiburan, sarta komunikasi silih. A sababaraha bulan latihan - jeung anjeun tiasa mibanda orok anjeun bakal nedunan acrobatic. Inget, ngalakukeun indung kabugaran jeung anak téh sarua gunana. Henteu ngan strengthens otot indung kuring, tapi ogé ngaronjatkeun aparatur vestibular tina orok. latihan gabungan masihan kanyamanan psikologis jeung kabagjaan asli. Sarta di mangsa nu bakal keur studi gabungan perlu mawa paus, lanceukna jeung sadulur.