pangajaran fisik kedah teu ukur mangpaat, tapi ogé fun. Candak test jeung manggihan naon eusina pangalusna. Ieu tes nu bakal nulungan anjeun ngaronjatkeun formulir fisik. Barina ogé, milih cara olahraga anu merenah pikeun anjeun - ieu téh naon kudu sukses.
Saatos ningali Angelina Jolie dina "Beowulf" pilem, anjeun pikir:
♦ bisa ngabéwarakeun! Saban poé manehna ngajadikeun latihan kompléks sarua!
• Sakabéh hasilna ieu dibéré loba jam latihan di gim.
▼ Muhun, nanaon rongkah - ngan hiji palatih pribadi sarta program kabugaran pribadi.
■ poto ieu retouched di Photoshop. Tapi inohong ngabogaan alus ku alam, ku kituna téh hususna teu perlu ngamandian.
Dahareun keur anjeun - éta ...
• produk Adé eco-friendly - pikeun manfaat na sorangan sarta dunya.
■ masalah - sabab kuring boga napsu pohara alus sarta geus sababaraha kali Resort ka rupa diets.
♦ hal, naon pancen teu kudu ngawatesan diri.
▼ Ngecas pikeun awak.
A sobat nyaéta panggero pikeun disko anu. jawaban anjeun:
▼ Pindah pasti! Kuring baris alm ngaliwatan peuting nepi ka isuk.
■ Sadaya katuhu, ngan méméh tarian hayu urang gaduh kokteylchik?
♦ Cool, ngan mun bisa ad lib obrolan jeung nyieun babaturan anyar.
• Hurray, abdi tiasa ngamutahirkeun sapatu tina Prada!
tilu asosiasi anjeun kalawan kecap "lomba":
▼ bakal pikeun meunang. Gelut pikeun hasilna. Jogging ngaliwatan sisi leuweung dina usum panas.
■ palajaran atikan fisik di sakola. Hal abstrak. Panyiksaan.
♦ méteran pulsa. Treadmill. MDE pamuter.
• Olahraga baju seragam juicy Couture, Nike sneakers, karét pikeun bulu Accessorize.
dangong anjeun pikeun olahraga:
• Kuring ngantosan hasil maksimum kalawan usaha minimum.
▼ kalibet I satuju, tapi ngan ku instruktur profésional.
♦ Pleasant sarta penjajahan mangpaat.
■ I jarang buka gim, sarta éta wungkul selingan mangrupa. Abdi malah teu nyandak sapanjang tracksuit a.
Hiji batur sapagawean ngusulkeun yén hiji luncat dadakan di rezinochku. réaksi munggaran anjeun:
• Dupi éta olahraga a?
■ retro fashion Ieu geus mana saluareun sagala wates lumrah.
♦ gagasan Cool!
▼ I mudahan, bakal ngarugikeun tanpa tatu.
Klub kabugaran sia hiji bau pikaresepeun dina kamar locker. pamikiran mimiti anjeun:
♦ Muhun, kuring nyimpen dina pinuh, sarta ayeuna kuring ngarasa kaliru for kabawa sweaty.
• bau pikaresepeun dina gim - a jahat perlu.
▼ Ieu salah sahiji loba alesan naha kuring teu resep bade gim!
■ Manual saukur teu keur spent on minyak sprayers penting. Hal ieu ngawangun aib, utamana mun anjeun mertimbangkeun biaya kartu klub rada badag!
Ngitung ikon naon gaduh leuwih, jeung pariksa hasilna.
Anjeun gaduh leuwih ♦
Diajar tari.
Anjeun laksana henteu sabab hayang ngawangun otot sarta meunang siap keur usum bikini. Anjeun ngan hoyong nyobian sagalana, tur ti ngarasakeun. Jeung dina waktos anu sareng ningkatkeun bentukna maranéhanana. Dina hal ieu, anjeun alami teu resep teuing galur. Pikeun kabugaran sampurna anjeun - éta kelas tarian di puseur sareng pilihan vast program sarta perhatian instruktur ngalaman. Jeung anu senang jeung metot. Ieu prerequisite a.
naséhat ahli: Michael Finagenov, kapala tarian sakola.
> Milih grup prakna, jadi dipandu teu ku jumlah warga di rohangan, sarta dina ulasan guru. Panggihan lamun manehna geus milu dina kompetisi internasional, naha sertipikat pribadi. A profésional alus bisa nungkulan grup dua puluh urang, sarta masing-masing sahijina bener diajar tari.
> Menari tumuwuh koordinasi jeung plastik, kapaksa dianggo sadayana Grup otot sarta nyata ngaronjatkeun fungsi jantung.
> Kelas Tari ngabantu nulungan klip emosi liberated. Saatos palajaran kahiji rupa-rupa sapuan, gerakan, sikep, gait. Sarta pohara pas janten semu ka sadaya, henteu ngan di kelas tari, tapi ogé dina kahirupan sapopoe.
> Kumaha gancang bakal manifest efek latihan gumantung inténsitas kabugaran na workout Anjeun. Rata-rata, hasilna dirasakeun dina dua minggu - sabulan.
> Dina seleksi program tari teu kudu ngandelkeun solely on fashion. Contona, koreografi modern teu kirang menarik ti dulur urang favorit hip-hop. Sanajan kitu, tiap program boga gelar sorangan tina kasusah jeung inténsitas. menari beuteung na jazz modern cocog pikeun hiji pemula.
> Sési Standar lasts 55 menit sarta ditambah anyar diajar ketak ngawengku latihan manjang tur bahan pengulangan. Anjeun perlu aktipitas sahenteuna dua kali saminggu. Ideally - opat.
> Harga langganan gumantung kana tingkat pangajaran sarta jumlah warga di group, tapi sakumaha aturan, teu digolongkeun handap 500 per palajaran.
• Anjeun gaduh leuwih
Beuli simulator kakuatan Lempeng.
Rék meunang hasil kalawan saeutik usaha tur gancang-gancang. Balik kana diet ka leungit sababaraha kilo, teu masalah, tapi mun buka gim téh sarébu kali harder pikeun anjeun. Sajaba ti éta, anjeun teu resep latihan - lamun aya saurang pamaén maén bal, Anjeun meureun bakal geus ngadeg di gerbang. Kanyataanna, anjeun bisa kalayan gampang mutuskeun sateuacanna yén hasil kagiatan olahraga moal pas - mun di sakabeh, sarta moal percanten kakuatan sorangan. Pikeun meunang ka "olahraga hébat", anjeun kedah latihan moal burdensome nu sahingga ngabalukarkeun otot jeung kerja keras tur mantuan Anjeun ningkatkeun formulir Anjeun. latihan pas kana Lempeng Power jeung palatih pribadi.
Ahli Saran: Rushan Sabekov, pribadi palatih Power Lempeng Institute.
> Kauntungan utama tina latihan dina Power Lempeng éta satengah jam maneh boga waktu pikeun ngalakukeun sarua pikeun dua-jam workout baku. simulator Geter promotes kontraksi otot aktif 25-50 kali per detik tinimbang 2-3 kali, boh di kelas di simulators lianna.
> Anjeun teu bisa datangna sarta nanya: abdi hoyong ngompa mung hips na beuteung, sésana mah teu perlu. Kakuatan Lempeng mangaruhan sakabeh bagéan awak.
> Dina raraga ngahontal pangaruh maksimum sanggeus exercising on alat pikeun ngalakukeun latihan manjang tur urut.
> Dina 20-30 menit tina latihan otot datangna dina nada. Ku sabab eta ngajadikeun rasa nungkulan isuk-isuk, bisa dituturkeun ku sapoé di bentuk alus.
> Sateuacan palajaran KAHIJI, anjeun bakal meunang daptar contraindications: latihan teu dianjurkeun nalika kakandungan, sarta lamun kakurangan tina kasakit sistem cardiovascular atawa sirah akut.
> Kalibet tiasa sorangan. Teu aya Lah a husus modél Mu5 kirang ti salon, dimensi. harga na ngawengku pangiriman imah jeung nasihat spesialis.
> Pilihan pangalusna - a simulator generasi Power Lempeng Pro5 panganyarna.
> Lamun latihan dua tilu kali saminggu, éfék kasebut katingali dina lima sesi. Rata harga hiji sesi satengah jam - 2000 rub.
Anjeun gaduh leuwih ▼
Balik di jero imah.
Saur anjeun awak anjeun mékanisme nu urang kudu ningkatkeun perawatan sarta bijaksana well-ngadegkeun. Ngalakukeun latihan leres, cukup haneut-up atawa ngaruksak mendi di markisa sukan - éta acan ngeunaan anjeun. Mimiti sakabeh anjeun ngeunaan miara kaséhatan Anjeun sarta kaayaan harmonis pikiran. Anjeun ngahargaan kanyamanan. Ka unggal madhab sarta dina sagala hal. Rék dianggo kaluar daerah misah, tinimbang gawe di kompleks a. Teangan hiji palatih pribadi tur ngalakukeun kabugaran di imah. Ieu pikeun anjeun - pilihan pangalusna.
Ahli Saran: Natalia Pronina, opat-waktu jawara dunya kabugaran.
> Palajaran wasta betah ngaheéat waktu - teu kudu dibere klub Cimerak, pakéan, mawa asesoris mandi jeung garing sanggeus sirah pancuran. Jeung gagasan yén palatih dibayar pangluhurna bakal datang ka anjeun dina tujuh, geus susunan hiji pulas eces.
> Dupi nu kelas productively betah ti di pusat kabugaran, gumantung kana gelar anjeun disiplin tur guruna profesionalisme. Tapi kanyataan anu sipatna leuwih nyaman - éta kanyataan a.
> Tanpa simulators moal bisa ngalakukeun. minimum diperlukeun: keur goyang tekenan sababaraha bangku (kalawan variabel sudut) dumbbell, hyperextension, bodibar, lempeng jeung kurva necks. Tingkat investasi gumantung kana brand dipilih jeung kahayang anjeun.
> Rata-rata latihan, ogé puseur Cimerak, lasts ngeunaan hiji satengah jam na ngawengku haneut-up, latihan aérobik, manjang jeung lima ka dalapan latihan dasar.
> Pananjung hiji palatih pribadi alus henteu ngan kahiji, ngaran na kontak para ahli sacara harfiah lulus ti sungut ka sungut. Leungit, paling importantly, naon néangan lamun milih hiji instruktur kabugaran - éta kahayang ikhlas na pikeun mantuan Anjeun ngahontal hasil. istilah mayar kedah salempang ngeunaan teu kahiji.
> Kalibet peryogi sahenteuna dua atawa tilu kali saminggu, disebutkeun euweuh pangaruh teu ti latihan. Harga pikeun hiji sesi imah ku palatih pribadi dimimitian ku 1500 rubles.
Anjeun gaduh leuwih ■
Enroll di Pilates.
minat nu, Anjeun kudu pendekatan husus. Hal kayaning majalah dugi aranjeunna nulis dina "Tren", naon babaturan anu skeptis, tapi nu pasti cocog visi tinangtu anjeun di dunya tur awakna sorangan. Ulikan ogé kedah mahiwal jeung pasti moal resep klub kabugaran ku gym badag pikeun bodybuilders. Anjeun pasti kudu ngalakukeun Pilates. Percanten atuh - dinya bakal nyaluyukeun anjeun.
Ahli Saran: Natalia Tsvetkov, instruktur of Pilates.
> Pilates - salah sahiji ti saeutik sistem anu bisa dipaké pikeun ngalatih otot jero ngeunaan stabilizers (ie erector spinae otot jeung otot beuteung na imbit).
> Pilates ngajarkeun maneh ngadalikeun awak anjeun jeung ningkatkeun nada otot. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngawasaan, possessing tingkat salah sahiji kabugaran. Catching up, anjeun bakal kudu tetep dina toes maranéhanana sarta pencét fokus dina aréa anjeun ayeuna kaayaan pangwangunan.
> The latihan bisa dilakukeun dina mat na trainers husus, nu disebut "mios", "parabot keur sare" jeung "trapeze". Sanajan kitu, éta bakal nyandak saeutik saeutik engké mun anjeun neuleuman tingkat dasar Pilates.
> Éféktif kalawan Pilates di grup leutik atawa individual jeung mentor, sabab di olahraga ieu éta precision pohara penting unggal latihan.
> A jumlahna Pilates, aya dua arah: nu London jeung Sakola New York. Dina Rusia, paling sering diajarkeun ku cross a - eta gumantung karesep instruktur alus teuing.
> Pangaruh latihan bakal ditingali sanggeus sabulan, tapi ngan dina kaayaan nu bakal nyandak teu kurang ti tilu kali saminggu. sési baku lasts 55 menit.
> Harga per sési gumantung kana lokasi klub, Holdings miboga sertipikat internasional jeung jumlah warga di grup. palajaran individu kalawan instruktur bisa hargana leuwih ti 3000 rubles.