Pikeun kagiatan fisik dina sapédah cicing masihan hasil sarta mantuan pikeun ngaronjatkeun bentuk jeung nyabut beurat tambahan, Anjeun kudu taat ka aturan jeung tangtu waé dina latihan, nu kudu dipilih di formulir individu.
Ieu aya rusiah yén kelas dina sapédah cicing ngamungkinkeun urang umur sagala mun éféktif leungit beurat jeung mertahankeun nada fisikna dina kaayaan alus teuing. Kauntungan sejen tina beban misalna bisa dianggap parabot ci na angger beban.
sistematis
Lamun hayang leungit beurat dina jalur sapedah cicing, inget yen workouts ieu kedah janten urutan wajib. Anjeun bakal ngalakukeun pisan salah lamun sapoé ngagugulung simulator pedal salila sababaraha jam, terus geus dialungkeun kelas pikeun loba poé. Inget yen keur kalibet dina sapédah cicing, anjeun hadé méakkeun dina palatihan pikeun 30 menit, sarta ngalakukeun kitu unggal poe.
Kanaékan bertahap tina beban
Sakumaha aturan, lakukeun nanaon nu aktivitas fisik, perlu pikeun taat ka moderation jeung ningkatkeun beban laun. Sami manglaku ka tangerang dina sapédah cicing. Sagala beban dadakan kelas sapertos gantina bisa mawa hasil positif mun ngaruksak signifikan kaséhatan Anjeun.
Olahraga "melek"
Catching up on simulator olahraga ieu, anjeun kudu boga pendekatan sora. Firstly, workout Anjeun kedah senang jeung anjeun ninggalkeun kacapean leutik tur gampang tina sistem muscular, tinimbang hiji kacapean lengkep jeung kacapean. Sajaba ti éta, studi misalna boga contraindications maranéhanana. Contona, urang mibanda kanker jeung panyakit cardiovascular, kitu ogé dina kasus sababaraha wangun asma, diabetes latihan sapertos anu leres contraindicated. Mun salila latihan dina sapédah cicing anjeun gaduh shortness tina napas sarta mimiti nyeri seukeut dina dada, anjeun kedah yakin eureun ngulik misalna.
jadwal pamakéan
Lamun niat anjeun leungit beurat, Anjeun kudu nyieun pikeun diri hiji jadwal husus, anjeun bakal kedah lengket ngalakonan latihan-Na. grafik ieu pikeun taat ka tanpa gagal. Ku jalan kitu, éta pohara penting pikeun cocog jadwal ieu keur anjeun sarta fitur awak anjeun. Dina kasus masalah beurat minimum, mangka dianjurkeun pikeun ngamimitian latihan kalawan lima belas menit tina latihan poean nu kudu boga hiji tingkat beban rata.
Lamun awak anjeun kuat sarta leuwih disusun, tapi rék ti sesi pikeun meunangkeun éfék maksimum, perlu pikeun ngalatih tilu kali saminggu. Kadé inget yen interval wajib antara workouts, recovery obespechivayushy awak kudu 1-2 poé. Tapi lilana latihan sapertos kedah dibasajankeun 40 menit 60 menit.
ngaronjatkeun éfék
Leungit beurat gancang , lakukeun jenis ieu latihan, anjeun tiasa ngabantu kalayan kombinasi latihan diet nutup. Éta ogé penting pikeun ngagunakeun rupa-rupa sistem latihan. Contona, ngajaga speed sarua sapanjang "nyetir" atanapi alternation slow perioda pedaling interspersed kalawan leuwih sengit.
Ku jalan kitu, hal anu penting pikeun nyebut Landmark pangpentingna nu Anjeun kudu nengetan hususna dina waktu latihan - denyut jantung. Lamun aspire ka gancang meunang leupas tina kilo tambahan, Anjeun kudu lengket haté dina 65-75% ti maksimum dina. Keur ngitung laju ieu, anjeun kudu subtract 220 ti Jumlah digit umur anjeun hadir.
Sarta pamustunganana, ulah poho ngeunaan workout nu. Barina ogé, kalawan lampu haneut nepi otot saméméh latihan, anjeun tiasa alleviate pisan latihan jeung bakal meunang nilai leuwih pisan jeung efisiensi dina periode pondok waktu. Salaku hiji latihan keur haneut nepi, anjeun tiasa nganggo squats, manjang, bending di arah béda. Ku jalan kitu, workout ieu bisa dilakukeun dina sapédah anu. Ieu cukup pikeun 2-3 menit lalaunan pulas pedal Na.