Tujuan shaping - pikeun mantuan manggihan bentuk anu pakait jeung cita. Tapi efisiensi bakal ngurangan, upami kakawasaan anu salah. Perlu apal yén sajaba shaping tina latihan fisik, éta oge sistem sakabeh pikeun ngaronjatkeun kaséhatan awak, sarta tanpa gizi ditangtoskeun anu mustahil.
Lamun kalibet dina shaping serius, sajaba kilo tambahan, anjeun tiasa meunang leupas tina sagala rupa panyakit. Sateuacan delving headlong kana proses latihan perlu konsultasi kalayan ahli anu examines kondisi awak sarta nyieun hiji kacindekan naha sistem kasebut cocog pikeun anjeun pribadi. Ieu penting, sabab shaping kasebut utamana diarahkeun ka tiap individu, hasilna ngan bisa maksimal. Menu pikeun tiap ogé bakal dilakukeun dina hiji diet individu.
Di dieu aya sababaraha dasar diperlukeun pikeun hasil nu optimal jeung ngabejaan ka maneh kumaha dahar nalika ngalakonan shaping. Paling importantly, teu kedah tuang tinggi-kalori, hese pangan dicerna dina dinten latihan. Kusabab disebutkeun dina mangsa proses latihan bakal ngolah dahareun, sarta pelepasan energi pikeun latihan bakal hésé. Ogé, teu tuang langsung saméméh workout a, tapi hadé ngalakukeun hal eta sahenteuna dua jam saméméh kelas. Dina poé nalika aya latihan nuluykeun pikeun niténan hiji diet sehat. Coba pikeun ngurangan asupan Anjeun kalori, tapi henteu dina sababaraha kali, tur kira 20 per cent. inohong ieu bisa rupa-rupa, ti dinya nangtukeun hiji ahli, mindeng ieu shaping instruktur Anjeun. kalori Cut henteu sakumaha susah sabab moal bisa ngurangan jumlah asupan kadaharan, sarta ngaganti pangan leuwih bergizi kalawan kirang kalori. Jumlah pangan baris tetep sami, sareng henteu ngarareunah henteu. Contona, anjeun bisa ngaganti roti dina roti diet, sapi turki, hayam babi, madu jam, jeung saterusna. Malah lamun ngeureunkeun dahar daging grilled kalawan minyak sarta ngaganti kalayan pindang atanapi steamed, éta bakal ngabantu sangkan dahareun leuwih ti nu bener. Coba dahar beuki bungbuahan sarta sayuran. Sacara umum, pilihan dahareun kudu dianggap, nya éta leuwih hade kana dahareun ku eusi tinggi serat dietary na aci. Kabéh tangtosna dina babandingan nu lumrah. Euweuh bisa jadi leuwih goreng ti dahareun jeung eusi tinggi gula (cookies, permen, jeung saterusna). Ngaganti buah amis, aranjeunna teu ngandung gula, jeung fruktosa, nu gampang diserep ku awak. Tapi aya teu kudu boga leuwih ti hiji kilogram per poé. Pikeun sayuran aya euweuh larangan misalna, aranjeunna bisa nanaon: seger, pindang, steamed, stewed. Ulah goreng.
Sacara umum, lamun ngamimitian ngawangkong ngeunaan napsu, Anjeun kudu inget dua hal: eta ngagambarkeun kaayaan biokimia awak sarta yén éta téh mindeng saukur watek hiji. Kadang-kadang nu ngan teu bisa nolak cake sungut-watering atawa sandwich jeung sosis. Kabiasaan nu mangpaat teu, ku kituna, maranéhanana kudu dirobah jadi katuhu dina watesan konsumsi dahareun.
Dina shaping sistem tina diet akuntansi kalori, anu perlu guna ngahontal hasil éféktif. Peneliti manggihan yén awéwé rata hirup di kota, hiji poé 1600-1900 kcal sampurna, 1.200 tina nu spent dina pangropéa tina nada otot rangka, karya engapan otot, jantung, otak, ati jeung ginjal. Ieu minimum anu bakal dikonsumsi, sanajan urang nuju ngan bade bobo. Sasuai, sadaya kagiatan séjén anu spent ngan 400-700 kalori, nu sarua jeung 1-2 muih. Dina waktu nu sarua dina mangsa jam palajaran shaping nundutan ngeunaan 200-300 kalori. Sabab, lamun anjeun teu tumut kana akun kalori salila workout, Anjeun bisa ngadagoan hasil alus, sabab dina kahirupan nyata urang expend teuing kurang tanaga ti dinya meakeun, sarta énergi sésana dirobah jadi gajih awak. Keur ngitung nilai énergi produk hiji mah teu sesah, maké tabel kalori.
Shaping dibagi jadi dua tipe kelas - anabolik jeung katabolik. Anabolik aimed dina ngaronjatkeun massa otot sarta strengthening na. Katabolik - turunna di massa otot jeung réduksi beurat. Sasuai, mode catu daya pikeun tiap jenis bakal béda. Lamun mutuskeun mangtaun massa otot sarta nyieun otot leuwih elastis, éta dipilih workout anabolik, dahar protéin sajam saméméh workout Anjeun. A jumlah signifikan protéin kapanggih dina daging, tapi ulah nyiksa aranjeunna. Tuang spésiés beuki protéin (legumes, cereals, kéju pondok, kéju, endog, jsb). Ieu kudu dicatet yén kacang beureum mangrupakeun pamimpin di persentase protéin diantara pangan tutuwuhan lianna. Ngan 3 séndok produk diganti ku laju poéan daging. Na tinimbang endog hayam Disarankeun tuang puyuh, sabab ngandung loba mineral mangpaat, kitu ogé pamakéan maranéhanana di formulir atah nyaeta aman, kawas hayam, sabab henteu operator panyakit. Tapi leuwih hade make di diet protéin asak, alatan kanyataan yén éta hadé diserep.
Lamun mutuskeun tarung obesitas jeung latihan katabolik pikaresep, hal utama - teu dahar gula. Jeung kudu abandon produk susu. Sanajan iwal nyaéta dimungkinkeun pikeun make-gajih low yogurt, low-gajih atanapi low curd gajih yogurt.
Hal ieu dipercaya yén asupan cairan dina mangsa latihan teu mangpaat pikeun kaséhatan sarta hasilna. Tapi shaping instruktur niatna nyarankeun ngagunakeun mangsa mineral latihan atawa cai pindang tiis, tapi dina sagala hal teh teu amis sarta jus. Awak perlu cair, tapi ulah nyiksa eta. Inuman wungkul lamun bener hayang.
sosok anjeun sarta kaséhatan téh sagemblengna dina leungeun anjeun, sabab ayeuna maneh nyaho kumaha dahar nalika ngalakonan shaping. Pendekatan utama zat responsibly. Good tuah!