Tali latihan - ngaduruk gajih dina 1 menit!

eusi

Nu otot nu gawe dina bar? Kumaha laksana tali neuleu? Jumlah Weights and tali latihan variasi ngadeukeutan pro jeung kontra ngeunaan tali latihan

Nu pang populerna latihan statik - tali. Jeung palaksanaan ditangtoskeun tina pangsa na maneh gampang zadeystvuete singa ngeunaan otot awak. Aya sababaraha jenis sarta beurat weighted strips anu bakal ningkatkeun efektivitas latihan jeung éta bakal ngaganti latihan pikeun miara jeung koreksi. Ku kituna, urang bagikeun sareng anjeun rusiah ngeunaan kumaha carana ngalakukeun hiji bar latihan pikeun pers jeung pitulung poto sareng video.

Nu otot nu gawe dina bar?

tali klasik dina leungeun némpél dina bagian hareup awak: Anjeun ABS, thighs, anak sapi, taktak, jeung malah lempeng deui otot. Tempo poto plank latihan.

tali samping leg beban permukaan luar (gurat) skew strengthens pencét unggulan sarta ngalibatkeun group otot deltoid. Ngaluarkeun samping gajih na "Ceuli" dina hips.

Latihan sabalikna plank - a keras inti pikeun maneh, deui tina leungeun, suku jeung imam. Mun kitu nangtung 1 menit, anjeun bakal ngarasa unggal otot awak téh sacara harfiah keur si cikal.

Kumaha laksana tali neuleu?

Tehnik palaksanaan gumantung kana loba hal, sanajan sabaraha kalori nu kaduruk latihan. The palaksanaan sampurna gawé unggal otot sarta ngaluarkeun gajih subcutaneous di wewengkon masalah. Hayu urang diajar kumaha carana ngalakukeun hiji tali latihan dina poto sareng video!

tali klasik dina leungeun-Na

1. Tempatna di lantai jeung ngalempengkeun awak anjeun, condong kana leungeun.
2. abdomén cimata na pelvis.
3. Lean on toes Anjeun.
4. Align posisi taktak, butt na heels dilumangsungkeun hiji garis horizontal. Pigeulang, elbows na taktak nu di 90 derajat.

kasalahan umum:

• bending dina cangkeng;
• imam bodong luhur;
• leungeun watak teu jeung anggahotana hareup;
• suku set lega;
• sirah tilted tukang.

Lamun manggihan dibaturan daptar kasalahan, ngalereskeun téknik. Planck - latihan non-traumatis tapi beban poéan dina grup otot individu lamun dipigawé improperly, anjog ka dampak negatif kana tulang tonggong jeung mendi.

Ulah mawa beurat kana leungeun anjeun, nyokot kasus ka hareup. Naha kedah mempermudah tugas, upami tujuan Anjeun - awak langsing? Ulah soak keur 60 detik, prostoyte leutik, tapi sampurna lempeng.

tali latihan di sisi

1. Tempatna di sisi anjeun sarta angkat awak anjeun, dumasar kana panangan lempeng.
2. Align awak sarta tempat toes anjeun di lantai.
3. Angkat pelvis jeung suku.
4. Luh kaluar awak saloba mungkin tina lantai.

kasalahan umum:

• suku nu tebih ti silih;
• slack awak, ngaronjatna beban kana taktak nu;
• lalaki leans maju guna mempermudah latihan;
• lalaki mawa beurat awak dina leungeun, resiko derail taktak na;
• rada ngabengkokkeun nu panangan di siku.

kinerja Alus ensures watak teu jeung anggahotana taut. Sajaba ti éta, latihan plank nalika kakandungan dina timing leutik teu contraindicated. Sabalikna, anu strengthening tina otot facilitates dampak statistik ngeunaan ngalahirkeun jeung mangsa childbearing nu.

kontak strip

1. Urang diuk di lantai, leungeun-Na balik deui nepi ngalawan taktak-lebar eta.
2. Brushes deployed kana kaos kaki.
3. Narik suku, gumantung kaka jeung angkat pelvis.
4. Tetep awak anjeun persis 1 menit sareng nu sanesna.

kasalahan umum:

• halangan tina pelvis ka lantai;
• suku nu eta;
• sikat katingal di arah béda;
• sirah dialungkeun deui;
• lalaki mawa beurat awak dina leungeun anjeun.

Di handap ieu latihan, nu bakal bisa dipaké jeung deui, sarta butt, sarta thighs (thighs). Sarta ku kituna tahan 60 detik dina posisi anu sarua keur beginners téh ampir teu mungkin. Ulah aya kasalahan, sarta robah awak anjeun sanggeus minggu kelas.

Weighting sarta variasi latihan plank

Mun kahiji dua kali strip nu sigana hal mungkin, sareng ngalempengkeun awak anjeun sarta nangtung pikeun 1 menit dina verge fiksi, dina atawa dua minggu Anjeun bakal beban akrab saeutik. Ku alatan éta, instruktur kabugaran jeung Masters yoga geus datang nepi ka rupa komplikasi trims komo latihan kalawan dumbbells dina posisi ieu.

Urang nawiskeun éféktif tali pilihan latihan, ulasan ngeunaan nu nunjukkeun beban total tur ningkatkeun hasil.

Kontak plat kalawan suku ngangkat alternatif incredibly shakes burit, hips na deui. Coba éta!

Di dieu Éta agén super sejen di gerakan angkat ka imbit, ABS, balik - sangkan sakabeh awak! Pikeun ningkatkeun kinerja, ngagem beurat watak teu jeung anggahotana atanapi nempatkeun dina kantong beuteung kalawan keusik.

Meunang siap pikeun weighting dina posisi on leungeun lempeng. staf redaksi urang diusahakeun laksana: katresna, upami soak keur 1-2 menit ditambah gerakan aktip, anjeun bakal ngarasakeun leungeun, suku jeung deui sakumaha pernah sateuacan.

Sarta di dieu sababaraha pilihan pikeun awak pisan tina ngompa!

Ngimpi beusi sarta biceps feminin? Coba mun laksana "lancah-Man dina bar".

Jumlah deukeut

Jadi, pilihan dianggo laut, sarta ayeuna mikir ngeunaan sabaraha deukeut jeung laksana tali optimal. Unggal posisi karana pectoral beban taktak Cara atawa, sarta mencet maneh, sangkan teu kedah dianggo kaluar kalawan dumbbells tempat misah. Urang nawarkeun varian handap tina beban:

• Plank 3 posisi statik pikeun 1 menit. Ngulang 3 kali kalayan putus antara susunan keur 3-5 menit;
• Planck + gerakan aktif (panangan ayunan, penculikan leg, awak ngangkat). 3 varian ku dua deukeut;
• Planck statics - 3 latihan, bar on pindah - 3 latihan. Tanpa pengulangan, kalawan ngarecah sanggeus tilu executions.

Catetan latihan plank sanggeus caesarean na burut tina tulang tonggong ngalakukeun jeung utmost jaga. Ulah ngalakukeun pilihan pajeulit. Awalna sensasi nyeri, ngeureunkeun kagiatan.

Pro jeung kontra ngeunaan tali latihan

Ngan hiji latihan na belasan pilihan bisa ngarobah gambar anjeun dina dua minggu. Dina sisi tambah kami catetan:

• beban maksimum dina otot dina posisi statik;
• 3 jenis utama strips anu dipake dina sakabeh awakna;
• ngaronjatkeun daya tahan otot;
• strengthens nu pectoral taktak, leungeun-feminin;
• practicing téhnik engapan ditangtoskeun;
• ngalakukeun latihan iraha wae, di mana waé, sanajan jam gawé;
• Eta nada awak sarta ngaronjatkeun fungsi sistem cardiovascular;
• teu kudu alat olahraga tambahan;
• cocog pikeun sagala umur tur tipe awakna;
• nundutan gajih.

Contraindications antarana waé médis nu nyaram olahraga. Sarta ogé mangrupa dikurangan pikeun lentyaek - hésé dibere kali mimitina.

Pikeun motivasi masang aplikasi "Latihan plank" dina telepon atawa lalajo stopwatch ka.

Keukeuh we nu hiji ketahanan olahraga sarta workout mujarab!