aktivitas sapopoé crosses pangaruh positif kana kamajengan otot tina sakabeh organisme. Nalika ngajalankeun hiji beurat badag dina otot leg-Na, nulungan mun ngawangun otot. Pikeun ngawitan sareng anjeun kedah ngajalankeun jarak pondok tur laun ningkatkeun jarak. Hiji metodeu éféktif nalika Jog ka nambahan beban, hiji akselerasi samentara. Nu antukna bakal ngidinan pikeun ngajalankeun jarak nu tangtu dina waktu kurang waktu. Hal ieu kacida efektif dina ngompa suku tali. Tapi di imah pikeun ngompa up suku - paling awéwé nanyakeun sual ieu.
Ieu relatif gampang tur murah jalan ka beberes up otot Anjeun. Saban poé, mayar sahenteuna sapuluh menit waktu olah raga jeung tali, sarta tingkat awal latihan anjeun bakal gancang nungkulan.
Cara séjén pikeun inflate otot leg nyaeta squats. Pikeun ngamimitian anjeun bisa ngalakukeun squats tanpa alat tambahan ku nambahanana consequent dina beban. The jas timbangan sakumaha hiji beban tambahan. Nangtung lempeng, nyandak dumbbell di unggal sisi, sarta nempatkeun eta sapanjang kalapa. Nangtung kalawan suku eta, pikeun stabilitas hadé. Squat kudu rada arched deui pilari saméméh anjeunna, bending tuur Anjeun. Thighs kedah sajajar jeung lantai. Pausing dina posisi ieu sababaraha detik, balik ka posisi aslina. latihan ieu jalan otot hips, quadriceps na glutes. nedunan runtuyan latihan 10-15 kali, maké beban slight pikeun hasil pangalusna. Salaku betah pikeun ngompa up suku - baca on.
Squats dina taktak tina ngamekarkeun ampir kabéh otot awak, anu mangrupakeun kaunggulan badag, hal pangpentingna pikeun awak wanoja urang anu teu overdo eta kalawan beurat bar. rod dina ieu disimpen dina stand anu. Anjeun kudu diuk turun sahandapeun bar, supaya rod kasebut di luhur otot deltoid. Lajeng nyandak hiji napas dina dada jeung beuheung angkat ti rak nu ku cara ngagerakkeun nu pelvis ka hareup. Ngahontal posisi horizontal hips, ngalempengkeun suku na nyandak hiji posisi awal.
Up on toes anjeun bari nangtung - kasempetan alus pikeun ngamekarkeun otot leg handap, pondok jeung sirah lila ti otot gastrocnemius. Nangtung dina pasir (di imah eta tiasa bangbarung a, dina gyms, aya alat-alat latihan husus). Nyorong kaki Anjeun rising on toes anjeun sarta balik deui ka posisi dimimitian. latihan ieu bisa diulang sababaraha kali keur EFISIENSI gede.
Penyuluhan leg handap geus rengse linggih dina simulators. Otot utama nu aub dina latihan ieu, soleus. Linggih dina simulator, pencet hampang pingping kana gim. kaos kaki kaki ditunda ngadeg ku cara handap keuneung nu. Nyorong kaki anjeun, rising on toes Na. Ngulang 10 - 15 kali.
Nalika ngangkat hiji leg bari nangtung, nempatkeun suku dina stand anu, nyandak dumbbell di leungeun anjeun ti leg ngarojong kalayan sisi séjén nangkep pigura. Coba nanjak saluhur mungkin on toe teh. latihan diwenangkeun hiji melu leutik nepi. Sanggeus diayakeun di posisi anu, balik deui ka asal. Kalayan bantuan latihan ieu gampang pikeun ngembangkeun anak sapi jeung soleus otot.
Penyuluhan leg handap bari diuk, ku barbell on tuur na - ieu téh beungbeurat pisan signifikan pikeun ngembangkeun tina triceps surae. Ku kituna, diuk dina bangku, suku kaos kaki pikeun nempatkeun dina ngadeg. tempat duka luhur hips tur manteng kaka. Ulang sababaraha kali extension.
Latihan pikeun watak teu jeung anggahotana. Kebangkitan watak teu jeung anggahotana anu dipigawé maké beban anu disimpen dina otot trapezius. Nedunan Dengdekkeun watak teu jeung anggahotana maju nepika horizontal, kalawan deui lempeng Anjeun. Bending kedah di gabungan hip. Dina mawa kaluar nanaon ieu beban, dimekarkeun gluteus maximus, ischio-pingping jeung otot deui. Hiji cara biasa pisan inflate leg ka - extension. kasuksésan hébat ngarasakeun simulators pikeun jenis ieu latihan kakuatan. Metoda ieu mangpaat mun dilarapkeun ka beban beuki kompleks. Linggih keupeul nyekel ujung korsi éta. Ngabengkokkeun tuur anjeun, tempat supados ankles éta di handapeun rollers. Ayeuna ngalempengkeun suku anjeun, resisting nu simulator beurat. Lajeng lalaunan balik deui ka posisi dimimitian. Beungbeurat utama dina gerakan ieu tumiba dina quadriceps.
Tapi inget, euweuh urusan naon latihan anjeun teu ngalakukeun dina tempat munggaran diperlukeun pendekatan bertahap jeung dijalankeunnana pinter.
Sanggeus latihan, nu diajukeun dina artikel, Anjeun bakal bisa tanpa éra mun teu ngagem rok di enas atawa leumpang dina swimsuit on pantai. Jeung lalaki nu manehna dipikacinta anjeun nu awéwé paling éndah.