Kumaha carana ngatur poé puasa. Lamun ngawas katepatan tina basa, nu disebut "slag" anu résidu non-combustible tina prosés pencernaan. Salaku for teu ngarugikeun nu di racun awak, éta konsép tina titik médis of view, sahenteuna kontroversial. Dina masak, slag ieu dicirikeun ku ajen bulking, jeung jalma slag disebut sagalana accumulates dina awak urang salaku hasil tina hiji gaya hirup damang tur anu mindeng disimpen dina awak pikeun pisan lila, sarta teu merta aranjeunna jawab completeness, sanajan dina sagala hal, aranjeunna nyata mangaruhan wellness.
Sakabéh nu ngajadikeun ayeuna diet anjeun lila ngandung minimum kalori, tapi maksimal vitamin jeung zat anu merangsang aktivitas dina sistim digésti mah. Kituna dikumbah jeung zat awak perlu, sababaraha nu boga pangaruh ngarugikeun kana kondisina.
Malah sanggeus anjeun ngaliwatan diet kahontal hasil nu dipikahoyong, ngamimitian hiji kulawarga di kali sapoé puasa. Nu bakal nulungan anjeun ngarasakeun dinner festive. Tur henteu masalah, anjeun dina diet dahar ukur sayuran atawa buah, atawa ngan kéju atawa yogurt, paling importantly, yen dina poe ieu aya rasa kuat lapar. Sugan anjeun bakal moal kuat lieur, jigana, iritasi, sarta hiji pangjurung teu bisa kakadalian kana nyugemakeun lapar, datangna naon meureun.
Unggal poé puasa dimimitian salawasna ku sarapan baku. Eta teu kudu kurang ti 200 kalori, sarta malah hadé 300. Sarapan kedah ngandung loba karbohidrat jeung serat dietary. Anu mimiti, ngurus roughage, utamana lamun beurang anjeun bakal dahar kadaharan nu aranjeunna saeutik atawa teu sakabehna, contona, nginum jus atanapi tuang produk sato. Dina kasus eta, sarapan nu disarankeun dahar nyiksikan roti tina tipung gandum. Lajeng awak anjeun bakal meunang jumlah cukup serat dietary jeung karbohidrat anu bakal masihan nu énergi diperlukeun pikeun gawena isuk.
sarapan téh pangalusna, nyandak salembar roti tina tipung gandum jeung bran atanapi dua keureut roti garing jeung wholemeal na bran, smeared aranjeunna ku lapisan ipis margarin-gajih low, mantega atanapi mayonnaise. Inuman kopi atanapi tea tanpa gula, atawa malah leuwih hadé sagelas jus buah leutak sayur. Di poé puasa, nalika geus kaasup dina dahareun anjeun ukur anggur, buah atawa jus pikeun sarapan pastikeun dahar endog lemes-pindang.
Malah lamun pas keur diet nu ngawenangkeun diri nginum sagelas anggur, bir atawa sampanye - dina poé puasa ulah ngalakukeun hal eta kantos. Inuman nu paling merenah keur poe - cai mineral, green tea atanapi compote buah tanpa gula, sarta aya kalana minangka sarana invigorating tea hideung. Kopi kedah dihindari, sabab ngandung pangaruh négatip on zat burih rélatif kosong.
Dina poé kedah inuman sahenteuna dua liter cairan. Di hiji sisi, cairan awak diperlukeun pikeun beberesih, nyaeta, pikeun conclusions tina gizi yén éta téh salila poé puasa bakal nginjeum tina cadangan gajih maranéhanana. Di sisi séjén, sinyal anu burih cairan-kaeusi leutik rarasaan lapar.
dinten sayur.
Kabéh dintenna pikeun ngadistribusikaeun kira 1,5 kg sayur. Nyiapkeun sayuran anu sering di formulir atah, aranjeunna chewed lalaunan jeung salaku hasilna ngabalukarkeun rasa satiety.
Sayuran asak jeung suplement bumbu seger sangkan nepi keur kakurangan vitamin. Kabéh sayuran ngadistribusikaeun opat hidangan. Pikeun sarapan salajengna tuang Salad 200 gram sayuran atah, jadi nu kadua non-gajih susu inuman sarapan yoghurt.
Pikeun dahar beurang, dahar 700 gram wae sayuran, stewed dina batu kaldu sayur, sore deui 200gramm sayuran atah, jeung dinner - 400 gram sayuran asak dina piring.
sauerkraut
Dina dinten ieu, anjeun ukur kudu 600 gram sauerkraut, svezhezakvashennoy hadé ti tong. Pikeun dahar beurang, dahar 300 gram engkol digodog make 150 gram kentang pindang. Dina dahar dahar beurang sarta dinner jeung 150 gram sauerkraut, blended kalawan satengah apel grated. Pikeun sarapan, pastikeun pikeun nyiapkeun diri endog pindang jeung sagelas jus sayur. Salaku cau-tuang leutik sarapan kadua teras di dahar beurang tambahan 150 gram buah anggur.
diet ieu teu dianjurkeun pikeun thrombosis, sabab sauerkraut kawas euweuh produk sejenna ngandung - Vitamin "K".
dinten anggur
Dina poe ieu anjeun bisa dahar 2 kilogram anggur, nu 250 gram pikeun sarapan heula. Sésana sumebar kana opat panarimaan. Meuli anggur teu pisan amis tur pangalusna ngatur diet on Sabtu. "Perlakuan" bisa ngabalukarkeun anggur stool rélatif leupas tina anu poé saterusna meunang leupas tina jadi gampang: tuang wungkul Crackers na breads garing pikeun dahar beurang pilihan tuang mashed, seasoned kalawan jeruk nipis, hiji cau. Salaku inuman nu nyiapkeun hideung teh atanapi tea fennel.
kéju Pondok sarta yogurt
Candak 500 gram kéju Pondok gajih lemah sareng 300 gram yogurt. Curd, ngabagi kana porsi saperti kieu: 100 gram for sarapan jeung 200 gram pikeun dahar beurang sarta dinner, kéju bakal ngalengkepan hiji sarapan biasa. Yoghurt inuman pikeun dahar beurang sarta snack bareng jeung eta, inuman 100 ml Freshly squeezed jus jeruk atanapi sayur.
Pikeun sarapan mash curd kalawan jumlah leutik cai mineral, sarta dahar beurang sarta dinner kali, tiap kalayan 100 ml susu skim. Bungbu nepi greens Na, grated bawang, cabe jeung sagala uyah laut. Pikeun dahar beurang, dahar hiji tambahan 100 gram kentang dina kulit maranéhanana, keur dinner - nyiksikan roti Crispy.
dinten buah
Beuli 1,5 kg sagala buah atawa berries, sarta preferably mésér apel, Pears jeung pisang alatan kandungan tinggi zat ballast. Pisang nu ditimbang dina formulir dimurnikeun.
Pikeun sarapan, pastikeun pikeun inuman 1/8 liter susu low-gajih, jeung sore - 150 gram yogurt susu-gajih low, supaya awak narima jumlahna cukup protéin. The inuman utama pangalusna cocog compote buah.
juices
Dina dinten ieu, anjeun pasti ngalaman rasa kuat lapar. Susun diet a, ngan mun anjeun boga humor tenang jeung alus.
Pikeun sarapan inuman 1000 salajengna ml jus tina sauerkraut . Lajeng sadayana dinten nyebarkeun 1,5 liter sayur atawa buah juices tanpa gula. Optionally inuman 0,5 liter cai mineral.
Béas sarta apal puasa dinten
keur eta nu peryogi 500 gram apel sarta 300 gram asak tanpa uyah, béas unprocessed (100 gram béas uncooked). Apel - jeung mesek jeung core - masak kentang mashed, rub eta ngaliwatan tabung jeung usum kalawan sweetener, kayu manis, bubuk jahé, teras dicampur béas unsalted. piring nu dibagi kana tilu bagian 200 gram pikeun sarapan, dahar beurang sarta dinner jeung dua porsi tina 100 gram pikeun dahar beurang, sarta hiji snack soré. Dina dinten ieu, anjeun kudu renounce nu sarapan biasa. suplement siang asak endog scrambled atawa sapotong daging sapi, timbangan 150 gram, disiapkeun dina grill dina.
Sami tiasa ngatur poé puasa sakaligus dua kali, tapi upami Anjeun hoyong ngatur tilu unloading poé padeukeut, pikeun tiap dinten, pilih diets béda pikeun mastikeun diet saimbang. Sateuacan unggal diet kudu menta nasehat kalawan spesialis a.