Jigana Abdi euy? Kuring mutuskeun mun leungit beurat - sarta yén dina atawa dua bulan anjeun dina bentuk nu sampurna? Teu saeutik deui! Kanyataanna, urang condong overestimate resilience maranéhanana jeung keur downplay peran kaayaan nu nyegah urang pikeun ngahontal tujuan.
Éta pisan sababna naha urang mindeng nyerah satengahna sarta nyerah dina willpower sorangan. Ka ieu henteu lumangsung, perlu nyandak sateuacanna nu teu bakal gampang, nyieun daptar mungkin halangan sarta datang nepi ka cara nungkulan aranjeunna. Kumaha atuh eta, éta ngabejaan ka konsultan ngembangkeun pribadi Marshall Goldsmith dina bukuna, "micu" (diterbitkeun ku MIF).
Meunang leupas tina automatism
Ieu micu kabeh disebut insentif pikeun ngarobah kabiasaan urang. Kacapean, depresi sarta rasa karaton, forcing kami ka abandon latihan - ieu conto micu internal. Kitu ogé mangrupa gawena ngadadak sumanget, nu satutasna urang mimiti maénkeun olahraga. micu éksternal mangaruhan urang moal kurang, sanajan urang teu salawasna sadar eta. Hiji glance di jajan lezat, bisa ngabalukarkeun jalma pikeun abandon dahareun. A pasamoan sareng sobat nu anyar geus dimimitian bade gim, nyaéta bisa mere ilham feats athletic anyar. Ku kituna, kahirupan urang anu ngeusi rupa-rupa sinyal. Sarta naon anu kudu dipigawé ngeunaan eta? Anjeun bisa geus noticed, sababaraha micu mawa kami benefit, sedengkeun nu sejenna - kacau tina tujuan. - tugas anjeun pikeun ngurilingan diri munggaran tur diajar nolak kadua. Jeung ayeuna warta alus: sanajan insentif non-produktif bisa jadi mangpaatna. Biasana urang meta pikeun micu otomatis: ulah ragu pikeun ngahontal pikeun kotak tina chocolates; malem workout gantina neuteup ka rumah tangga talk show seru; buka e-mail saméméh sarapan jeung geura plunged kana pagawean, najan rencanana nyieun hiji Jog isuk. Hambalan penting heula ka arah gawang - meunang leupas tina automatism. Coba malire sinyal nu ngakibatkeun anjeun tangtu bener. kasadaran sapertos bakal ngalih ka panggung hareup dimana anjeun ngarobah kabiasaan Anjeun. Langkung lengkep ihwal nu engké, tapi mimitina hayu urang nganggap naon tipe séjén micu mungkin anjeun nyanghareupan.
Diajar micu anjeun sarta jenis sinyal
Simkuring geus geus ilahar kaluar naon micu anu produktif sarta unproductive (éta, sugan, hal pangpentingna), kitu ogé internal tur éksternal. Di dieu nu kumaha nu sejenna bisa nerangkeun tipena béda insentif:
- Ngalemahkeun na encouraging. Sababaraha micu ajakan kami jeung aksi: dahar permen, eusian kulkas pangan cageur, turun dipan jeung buka gim. Batur - kapaksa ngalambatkeun turun: ngagambar deui leungeun ti manisan, leumpang geus kaliwat warung kopi karesep anjeun, jogging jeung nolak cicing imah.
- Pingsan na sadar. Paparan micu tangtu, urang perhatikeun. Contona, éta atra yén ambu masak indung kuring urang wafting ti dapur ngajadikeun rék, sahenteuna samentara poho ngeunaan dahareun. Sanajan kitu, aya sinyal nu mangaruhan urang dina bulit. Dina sababaraha hal, eta masalah cuaca. The percobaan némbongkeun yén ti dirina pisan gumantung kana wanda urang, tapi sababaraha urang sadar kanyataan ieu.
- Langsung na ngahontal cara Bundaran. Anjeun datang ka didatangan, ningali tabel set lavishly, sarta leungeun Anjeun ngahontal kana dahareun ngabahayakeun, tapi nikmat. Ieu hiji conto tina pemicu langsung. Tapi ieu bisa jadi hiji sinyal langsung: dina cara gawe teu kahaja nempo lalaki hiji jeung keur kaleuwihan beurat, teras pikir ngeunaan gaya hirup Anjeun, tur Atang geus meuli langganan ka puseur kabugaran.
- Teu kaduga jeung bisa diprediksi. Sababaraha sinyal kami chuem mil jauh. Simkuring terang jenis réaksi aranjeunna ngakibatkeun, supaya urang bisa nyiapkeun pasamoan sareng maranehna. Tapi micu séjén bray urang ku reuwas. Éta naha anjeun kedah diajar malire aranjeunna sarta nyaluyukeun kabiasaan maranéhanana.
Coba mun meunang kaluar tina loop watek
brains urang otomatis pilih cara gampang kaluar jeung teu coba nolak dina pasamoan jeung pemicu salajengna. Tapi lamun diajar nengetan sinyal béda jeung waktu pikeun nyambungkeun gaya baris, upami hoyong, gampang robah kabiasaan habitual. Kabéh kabiasaan urang boga struktur sarua. Maranéhanana diwangun ti tilu fase: pemicu - response - ganjaran anu. Contona, pikeun urang anu kaleuwihan beurat mindeng pemicu nu mana wae troubles, stress, perasaan katiisan; respon - a leumpang ka diner caket dieu; sarta pangajén - pelepasan samentara tina tegangan. Dina hal ieu unsur tengah bisa diganti ku hal sejenna. Anjeun ngan perlu milih pola béda tina kabiasaan anu bakal ngabantu ka tenang dina kondisi stres: a amprok di taman, maén jeung ucing atawa menari musik favorit Anjeun. Aya pilihan séjén. Coba ulah sinyal unproductive: milih jalan ieu ti pagawean, jadi anjeun teu papanggih réstoran dahareun gancang; meunang pastry buleud jeung saterusna. Tangtu, eta moal kabeh flip-flop, tapi ukur keur jalma nu bisa ngaduga.
Manggihan motivasi Anjeun
Ayeuna nu nyaho kumaha carana nungkulan micu unproductive, tapi anjeun bisa ngalakukeun hal sejenna. Ngurilingan diri kalawan sinyal mangpaat nu baris memotivasi Anjeun pikeun berpungsi dina diri. Noticed nu komunikasi jeung salah sahiji babaturan encouraging anjeun laksana? Papanggih jeung jalma ieu leuwih mindeng. Mindeng sono a workout di puseur kabugaran? Meuli tiket, teras anjeun bakal rék nyieun usaha anu geus dibayar pareum. Anjeun impian pikeun meunangkeun kana pakéan favorit anjeun? Pasti geus diteundeun poto maranéhanana kali nalika inohong anjeun masih diwenangkeun mun teu ngagem eta. Ngagantung aranjeunna dina tempat pang menonjol. Lamun gol Anjeun - mun leungit beurat, pastikeun Anjeun unggal poe, nanya ka diri: "? Dupi abdi dipidamel kiwari sagalana mungkin pikeun pindah ka diet katuhu", "? Dupi abdi dipidamel kiwari sagalana mungkin nepi ka gim", "Naha kudu kuring keur ngalakukeun kiwari sagalana mungkin jadi leaner? "Jawab patarosan ieu dina tulisan. rékaman misalna bisa sorangan jadi pemicu produktif anu bakal nyorong anjeun robah.
Leuwih lengkep ngeunaan sinyal éksternal sarta internal nu pangaruh kabiasaan, anjeun tiasa diajar tina buku "micu"