Coklat.
Joy keur huntu amis, sarana raising wanda jeung nulungan stres. Lamun hayang leungit beurat tur meunang leupas tina wrinkles hated on burih, anjeun téh gampang ngaluarkeun coklat tina diet Anjeun. Tur éta kapiran! Coklat ngandung antioksidan anu nyegah sepuh kulit, ngurangan résiko panyakit cardiovascular, kanker.
Éta kasalahan loba jalma yakin yén coklat asalna ti lieur atanapi pimples. Ulah percaya! Tangtu, lamun aya ton permen amis, anjeun ngajalankeun résiko diabetes, kulit buruk jeung saterusna. Tapi urang anu ngawangkong ngeunaan pamakéan carang tina coklat.
Rujukan: milih coklat poék pait, éta ngandung kirang aditif, colorants, rasa jeung lianna "kimia." Ulah dahar loba coklat. Milih ngan merek kualitas luhur tina coklat. Ti marmeladok, chocolates kalawan fillings kudu dihindari.
Susu.
Susu mangrupa sumber utama kalsium, penting pisan pikeun awak urang. Loba sawawa nyerah minum susu, atawa linggih dina diet a, teu inuman inuman sehat ieu. Konsumsi biasa susu ngurangan résiko tina osteoporosis, mantuan ngalawan obesitas, lowers tekanan getih.
Rekomendasi: milih susu skim, éta boga kirang kalori, sarta ti mana muncul dina kilogram hated. Lamun manggihan hésé abandon sakabeh susu, teras laun mindahkeun ka pangan lemak kirang.
Kéju.
Tangtu, seueur cheeses ngandung loba gajih, tapi aya kirang cheeses tinggi-kalori. Kéju mangrupakeun sumber asam kalsium jeung amino. A asam linoevaya mantuan nyegah resiko tina ngamekarkeun kasakit cardiovascular, diabetes jeung kanker.
Saran: cheeses-gajih low mantuan meunang leupas tina gajih nu teu dihoyongkeun. Milih kéju, kéju kalayan kéju kapang tina susu embe urang. Aranjeunna diversify diet anjeun, saturate awak kalayan elemen penting sarta bakal cilaka tokoh.
Daging.
Daging mangrupa sumber protéin, gizi diperlukeun ku awak pikeun fungsi normal, vitamin B12, beusi jeung séng. Ku kituna, lamun mutuskeun dahar hayam ukur pindang jeung lauk, perlu keur nimbangkeun balik pilihan Anjeun.
fillet seger, sirloin, asak dina oven, ku garnish sayur nyaéta dahar beurang lampu hébat atanapi dinner.
Saran teu tumis daging on sunflower, nu leuwih mantega! Cook a steak nikmat atanapi Stew tiasa sarta tanpa pamakéan komponén ngabahayakeun. Henteu perlu dahar daging jeung kentang, sereal, béas, pasta sarta roti. burih kami teu bisa nyerna duanana protein (daging) jeung karbohidrat (samping piring), nu ngabalukarkeun pencernaan masalah, bloating, belching na heartburn.
Kopi.
inuman kopi dianggap ngabahayakeun alatan naek tekanan aretrialnoe, anjog ka disruptions dina karya haté jeung beuki. Tangtu, perlu nyerah inuman nu, lamun boga masalah kaséhatan. Alami, anjeun teu kudu nyiksa kopi jeung inuman 10 gelas sapoé. Dina kasus séjén, anu inuman kopi téh gunana!
Kopi invigorates, ngaronjatkeun konsentrasi, elevates haté, ngurangan manifestasi réaksi alérgi. A cangkir kopi na sapotong coklat poék bisa Nyiar haté, ngaronjatkeun well-mahluk nu mana wae jalma.
Rekomendasi: ulah inuman kopi jeung gula. Coba mun laun abandon nu "maot amis" dina ni'mat pangamis. Ulah inuman leuwih ti dua cangkir sapoé. Tambahkeun ukur krim-gajih low.
Endog.
Misconception yén endog persentase tinggi koléstérol. Sabalikna, dina endog hayam ngandung jenuh lemak anu mangpaat pikeun kasehatan otot jantung. Endog anu low di kalori, ngandung lutein, unsur mangpaat pikeun panon urang.
Rekomendasi: endog tuang pindang keras pindang, lemes-pindang, scrambled endog kalawan sayuran. Anjeun teu kudu ngahakan leuwih ti 3 endog per poé.
Kacangan.
Kacangan anu luhur di kalori, tapi aranjeunna sajumlah leutik pisan mangpaat pikeun awak urang. Éta ngandung lemak sehat sarta mineral pangaruh mangpaat dina jantung, mantuan anjeun cukup gancang.
Kacangan ngandung loba magnésium, anu mantuan pikeun merangan sindrom premenstrual, bloating, lieur.
Rekomendasi: ulah nyiksa nu kacangan. Ieu cukup mun boga sakeupeul leutik nut ka poé ka meunang sagala elemen dipikabutuh pikeun fungsi awak normal.