diaméterna bola ngeunaan 35 sentimeter, aves tiasa béda. Lamun bal geus mutuskeun ka kasampak di toko, aya mozhnovybrat hiji nu cocog Anjeun - diobral aya medboly trehdo timbangan genep kilogram atawa leuwih. Beurat nyaeta desirable milih preparedness sasuai stepenivashey, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun acquire sarta ball odinnadtsatikilogrammovy upami hoyong. ball médis ditutupan ku vinyl atawa kulit jeung boneka eta mozhetbyt bahan béda - sadayana gumantung kana beurat. Packing tiasa sluzhitstalnaya shot, pasir, polyurethane, karét sarta PVC. naskachet bola ieu, bisa alus pikeun nahan dina leungeun. Aya jalan merenah pikeun nanganan boling kakshar. Sababaraha pengrajin geus diadaptasi kana baskét myachispolzovat normal pikeun tujuan ubar, pikeun maranéhna saukur boneka keusik na iplotno crosslinked.
Mawa bal médis Kompleksuprazhneny
bal disebut kaséhatan, sabab ieu nimukeun pamakéan medikidlya dina tujuan rehabilitasi jeung ubar olahraga, atlit profésional chtobyuvelichit beban.
Pervoeuprazhnenie
Sideku, medbol ngalampirkeun antara palem, angkat tangan straightened leuwih sirah na, salah leg sisihkan. Dina etompolozhenii nedunan bends sisi suku nyangsang. Deui di iskhodnoepolozhenie, leaned nuju leg ngagulung. Nembongkeun awak supados anjeunna garis naodnoy ku leg lempeng. Tahan dina posisi ieu. Balik viskhodnoe. Tuturkeun sadayana sami, ngan waktu ieu dina arah leg lianna.
Vtoroeuprazhnenie
Linggih dina heels anjeun, ngalempengkeun leungeun anjeun sarta dicokot pikeun spin a, balna konci leungeun. Tetep wilah, lalaunan angkat rukinaverh straightened, teras lalaunan balik deui ka posisi dimimitian.
Treteuprazhnenie
Urut posisi awal. Konci bola straightened leungeun-Na, lajeng ngabengkokkeun aranjeunna di elbows tur geser zagolovu. Hurungkeun karya nu triceps. Sanggeus parantosan rewound sirah leungeun, sikat print meh bisa sajajar jeung lantai, cicing di etompolozhenii.
Chetvertoeuprazhnenie
Neruskeun linggih dina heels Anjeun. Dgn hiji leungeun, tahan medboli ngabagikeun balik deui straightened panangan-Na, nu panangan sejenna nyimpen mudik ti éta sorangan. Oberuki kudu Blok kituna pikeun ngabentuk paralel antara leungeun-Na Ipoly. Leungeun anu balik, output ka hareup, pas bola ka sisi séjén dina panangan sareng bal iotvedite pisan. Neruskeun ngaganti leungeun.
Pyatoeuprazhnenie
Bohong on deui anjeun, ngabengkokkeun Anjeun golenraspolozhite tuur suku meh bisa sajajar jeung lantai, nyekel bal kalayan duanana leungeun, angkat lempeng leungeun. Luh off sabeulah ti lantai, leungeun potyanitesvpered, sirah teu kudu tumiba kana dada. latihan ieu alus treniruetmyshechny pencet.
Latihan, ninggang latihan jeung imbit
Kabugaran latihan alesan instruktur disebut pulas Rusia.
- Diuk turun di lantai supaya tuur anjeun nu ngagulung, heels, nempatkeun suku hiji dina imbit.
- Lean deui bit, nyieun supaya balik teh lempeng, nyéta, tulang tonggong kudu ditumpes rectified.
- Ngamankeun bal di leungeun-Na, narik éta maju ambéh maranéhanana anu siram kalayan handap dada.
- Narik beuteung, lalaunan giliran di arah béda - ka kénca jeung ka katuhu. Gerakan ieu teu matak dipigawé amplitudo, rotasi kudu ngamimitian moal ku leungeun, tapi dina edges. Balik deui ka posisi awal, inhale, balikkeun dina arah nu lalawanan.
pilihan Ieu leuwih canggih - angkat suku anjeun kaluar taneuh, nyieun tiap sisi 15-20 rpm.
"Lumberjack"
Latihan téh alus pikeun ngalakukeun cangkéng sarta hips.
- Ngalempengkeun up, nempatkeun suku-Na taktak-lebar eta, tuur rada ngabengkokkeun.
- balna geus dina leungeun anjeun, maranéhanana kudu ngagulung di elbows. Bawa bal kana taktak kénca.
- Beuteung narik balik.
- Engapan kaluar, mindahkeun balna diagonally kana dengkul katuhu, sangkan gerak a sharply, lamun nyepeng dina leungeun Anjeun hiji kampak. gerakan kedah nyarupaan felling kai.
- Ulah pulas dina tuur, muterkeun awak wungkul.
- Mindahkeun balna deui ka posisi awal. Ieu nyampurnakeun hiji siklus tina latihan. Nuluykeun nerapkeun gaya, tapi ulah poho pikeun ngawas baki. Éta sasaena sangkan tilu ngalir pikeun lima belas pangulangan.
"Longsér"
Kaasup dina ieu bola ubar latihan, anjeun dobavitesilovuyu beban. latihan ieu pohara kapaké pikeun otot, hips jeung imbit.
- Bagean luhur awakna tetep lempeng, narik taktak anjeun deui santai. Chin bergegas ka hareup, milih titik di hareup jeung kasampak di dinya tanpa gangguan.
- Bola ditahan di hareup leungeun, elbows ngagulung.
- Candak hiji hambalan katuhu kaki hareup, nurunkeun hips anjeun nepi dugi suku teu pinuh sudut ngalipet kedah tentang 90 derajat. Pariksa yén dengkul katuhu éta rada luhur ankle, tapi eta teu kudu datang ka fore nu teuing dengkul sarua suku touch kénca lantai teu kudu.
- Hurungkeun watak teu jeung anggahotana pikeun katuhu. Leungeun jeung bola hiji, teuing, balikkeun katuhu, tuur dina waktos anu sareng ulah dilegakeun, muterkeun ngan dada.
- Ngalempengkeun posisi awal.
Ngulang latihan ieu sapuluh kali dina saban gigir.
squeezing
latihan ieu ngalibatkeun ampir kabéh otot.
- Perlu nyandak posisi, disebut bar kabugaran - mangrupa tekenan dina posisi supine. Awalna, upami hese, eta tiasa di sawaréh condong kana tuur-Na.
- Siapkan bola deukeut leungeun katuhu na. Lean leungeun katuhu anjeun dina bola terus pencét sakali.
- Coba mun gulung bola ku leungeun katuhu Anjeun di taktak kénca anjeun.
- Lean leungeun kénca anjeun kana bal, sakali deui mencet.
Ngulang pushups on bal 5-7 kali dina unggal leungeun.
Tungtungna abdi hoyong disebutkeun yen gawé bareng precautions lechebnymmyachom kudu dicokot.
- Gawe sareng bal beurat, salah teu kudu ditumpes ngalempengkeun tuur anjeun sarta leungeun.
- Salawasna tetep deui anjeun lempeng, ku kituna teu bisa tatu.
- Medbol leuwih tebih jauh ti awak, nu latihan leuwih hésé. Dina urutan ulah sprains, beginners teu dianjurkeun nyandak balna jauhna tina awak. Optionally ngahesekeun latihan, coba tetep bal tina awak leuwih jarak jauh beuki jarak unggal waktu.