Bangun, stretched tur leuwih meunang nepi ti handapeun blankets haneut! Kami geus disiapkeun hiji latihan incredibly invigorating keur latihan isuk nepi ka leungit beurat, gabung kami! Anjeun oge bakal diajar kumaha carana nungkulan hoream isuk jeung maksakeun sorangan pikeun ngalakukeun olahraga.
Hiji, dua, tilu, opat: suku di luhur leungeun Anjeun lega! latihan isuk for kalah beurat di imah
Katresna, mimitian ku latihan latihan haneut-up. Ieu penting lantaran awak ngan awakened, sendi teu ngabengkokkeun, sarta otot teu berpungsi. Ngaktipkeun langsung ka kompléx anjeun bakal ngarugikeun awak, nepi ka sprains na subluxations tina mendi.
latihan haneut-up
Ku kituna, kirang kecap - langkung Peta. Hayu urang mimitian!
- beuheung mash aya condong na sirah kabukti mun samping jeung deui mudik.
- Gawé taktak: 8 gerak sirkular maju atawa mundur, ramo tempatna dina taktak;
- Urang teruskeun gerak sirkular, pinuh ngajéntrékeun lingkup leungeun, sarta ngalengkepan hiji sikat gerak sirkular;
- Nedunan bends samping, nu digambar dgn hiji leungeun, terus nempatkeun luhureun kadua. 10 lamping dina saban gigir;
- Leungeun jeung awakna nu digambar hareup, caved di balik leuwih handap sarta cinyusu;
- Palem nu digambar ka langit, straightening sagala otot. Ngarasa latihan ieu;
- Urang ngalakukeun 10 lunges on unggal leg;
- Squat 25 kali;
- Sarta ends nu workout isuk amprok di tempat pikeun 1 menit;
- Nyokot napas jero tur gempur.
Otot warmed up, anu tetes mimiti kesang. Ayeuna, inuman sagelas cai sarta neruskeun ngecas pikeun slimming abdomén, flanks, lyashek sarta wewengkon masalah séjén.
Latihan №1 ngahontal keur panonpoé
Suku taktak lebar eta, leungeun dina sabuk Na. Keong squat sarta digambar up ku leungeun, péngkolan awak. Dina hal ieu, kaka ditunda sock nu. Deui diuk handap, sarta ditarik kalayan sisi séjén. Tur jadi 20 kali.
Latihan №2 ngahontal keur heels tina plies
Suku taktak lega, turun di plies, i.e. burit tur tetep pingping hiji posisi horizontal. leungeun langsung geus nyekel up, ramo anu digambar arah panonpoé. Ganti ngaleungitkeun unggal leungeun kana keuneung, tanpa gerak hips. Ngulang 20 kali.
Latihan №3 saeutik hip-hop (utamana mujarab pikeun leungitna beurat)
Ku kituna, luncat lunges di na nyitak panangan tibalik ka hareup, ngagulung dina siku. suku abdi luncat, diuk turun dina plie jero ogé luncat. Ngulang 15 kali.
Kawas latihan pikeun leungitna beurat dina 10 menit? Meunang! latihan ieu rastryaset sakabeh gajih dina awak anjeun sarta ngaduruk kalori porsi berehan. Importantly, teu puguh.
Latihan №4 bends samping (utamana mujarab pikeun sisi)
Suku taktak lebar eta, leungeun leuwih sirah anjeun sajajar ka unggal lianna. Urang ngadamel lamping bertahap nepi sisi, teu ngarobah awak ka hareup. Sanggeus 10 pangulangan, buka gancang-paced.
Téhnik ditangtoskeun ngajadikeun dianggo otot deui jeung pencét serong. Anjeun teu ngan baris nguatkeun wilayah lumbar, tapi ogé ngaduruk gajih dina sisi, sarta baris ngamekarkeun kalenturan. Kudu ati, anu beurat tambahan ieu contraindicated!
Latihan №5 Karya pencét (utamana mujarab pikeun burih)
Tempatna dina balik anjeun, leungeun dina jarak saeutik tina awakna. Suku glued babarengan sarta impetus kuat severing nu imbit na deui ti lantai, sakumaha lamun kagiatan "Birch". Ngulang 15 kali.
Latihan Sapédah №6
Nyampurnakeun latihan isuk urang ka leungit beurat betah dina latihan well-dipikawanoh. Mastikeun palaksanaan ditangtoskeun tina tehnik ku ningali video.
Ngecas pikeun leungitna beurat di gaw nu
Upami Anjeun gaduh pakasaban sedentary, anjeun hiji akuntan, pangacara a, dokter atanapi guru, éta niatna dianjurkeun méré sababaraha menit di lunchtime kana kaséhatan ku ngajalankeun latihan di gaw pikeun leungitna beurat.
Kumaha carana nungkulan hoream na meunang nepi dina latihan isuk?
Salaku jangji kami ngabejaan cara nungkulan isuk-isuk, "Kuring teu hayang, abdi moal," sarta ngabalukarkeun awak mun ngalakukeun senam.
Kahiji, nyetel alarm keur 15 menit saméméhna ti biasa na bangun. Teu ngan mareuman sarta neruskeun cicing di ranjang. Kadua, sakali dibuka panon nya, momentarily manteng ti toes ka tips anu ramo. Ieu jadi basajan tur operasi gampang, tapi méré hiji energi invaluable.
Katilu, awas jandela. Batur cukup tobat sirah na, sarta batur angkat awak. Dina sagala hal, sinar panonpoé ditarik anjeun ti dozing. Muhun, ayeuna mah urang téh berjuang kalawan eling sorangan, dialungkeun deui ka nyertakeun tur meunang nepi geura!
Kabéh hoream Isro, sarta éta mangrupa alesan hébat mimitian latihan isuk. Jeung sloth husus nawiskeun video sareng latihan di ranjang.
Riang isuk-isuk! Urang mimitian latihan isuk nepi ka leungit beurat dina nangkeupan imah.