Aya vitamin magic, nu bisa ningkatkeun memori, sanajan loba pausahaan farmasi ngaku yen aranjeunna geus dijieun rumus nu bisa nulungan jalma ningkatkeun memori. Tapi ieu teu leres pisan, sanajan pausahaan ieu nyobian nyieun karacunan magic, aranjeunna henteu. Tur upami kantos maranéhna manggihan vitamin atawa ubar anu bakal ningkatkeun memori, eta bakal nyandak taun tés saméméh prestasi sagala bakal sadia pikeun umum.
Vitamin nu diperlukeun pikeun ngaronjatkeun memori
Vitamin dina ngembangkeun sél otak maénkeun peran penting. Vitamin pangpentingna pikeun memori - vitamin B, kaasup vitamin C jeung E, asam folat sarta Tiamin, sakumaha awak teu bisa ngahasilkeun maranehna. Urang bisa meunang éta tina pangan nu didahar.
Vitamin sahiji group B, mémori
Vitamin B1 (Tiamin)
dinten kedah awak tina Tiamin 2,5 mg. Nalika panas diperlakukeun produk di hawa anu luhur 120 derajat, vitamin B1 geus ancur lengkep. Vitamin B1 dikandung dina bawang, peterseli, bawang bodas, jangjangan, babi, endog, susu, kacangan. Ogé dikandung dina gandum nu sprouted séréal, produk wholemeal, kentang, kacang, dina Kacang Kedelai.
Vitamin B2 (Riboflavin)
Kabutuhan ieu vitamin 3 mg. Dibandingkeun jeung vitamin B1 vitamin B2 langkung thermostable. Vitamin B2 dikandung dina ati, ginjal, champignons, jangjangan, daging, endog, buckthorn laut, engkol jeung kangkung. Ogé di tomat, bran, bawang, peterseli, susu, bubuahan garing, kacang, Kacang Kedelai jeung séréal gandum germinated.
Vitamin B3 (asam pantothenic)
Sarat poéan pikeun ieu vitamin 10 mg. vitamin Ieu rada loba dina produk na gagalna awak vitamin ieu jarang. Sanajan kitu, kakurangan vitamin ieu ngabalukarkeun hiji deterioration seukeut tina ingetan, pusing jeung kacapean. Ngandung di roe, ati, konéng endog, kacang, kacang panjang, kentang, tomat. Kitu ogé kembang engkol, Sayuran berdaun héjo, kapang, bran jeung produk wholemeal.
Vitamin B6 (pyridoxine)
Kabutuhan vitamin B6 2 mg. Nu disadvantage vitamin ieu ngabalukarkeun keram otot, insomnia, depresi, deterioration memori. Dikandung dina bawang bodas, ati, laut jeung lauk walungan, konéng endog, produk, hidangan, susu, germinated séréal gandum jeung ragi.
Vitamin B9 (asam folat)
Sarat poéan nepi ka 100 mg. Kakurangan asam folat jadi marga kanyataan yén awak teu cukup énzim anu dipikabutuh pikeun memori, sarta anemia tumuwuh dina kakurangan vitamin parna. Dikandung dina produk bakery of Rye jeung gandum, wortel, tomat, kol, bayem, sayur di Salad. Sarta ogé dina produk susu, susu, ati, ginjal, sapi, ragi.
Vitamin B12 (cyanocobalamin)
Sarat poean therein nyaéta 5 mg. Nu disadvantage vitamin ieu ngakibatkeun kacapean intelektual gancang, kelemahan umum, impairment memori parna dina kasus ékstrim jeung anemia pernicious.
Vitamin kudu dilaksanakeun sanggeus konsultan dokter. Pikeun cara aman pikeun ngaronjatkeun memori, Anjeun kedah tuang pangan alam dina kaayaan atah maranéhanana. Lamun urang rangkep pangan, baca labél, sarta hirup rak maranéhanana jeung wangunan, mindeng tétéla yén aya ngan saukur nambahan pengawet kimia.
Dina hal ieu, aya hiji aturan jempol: lamun eta swims di sagara, tumuwuh dina tangkal dina taneuh, eta leuwih hade dahar produk ieu ti produk kadaharan rangkep, nu ieu ogé subjected kana perlakuan kimiawi.
Tuang diet saimbang, kaasup kacangan sarta siki, séréal sakabeh, bungbuahan sarta sayuran seger. Tambahkeun dina diet produk susu, jumlahna sedeng daging jeung lauk, sarta anjeun meunang sagala vitamin anu bakal butuh uteuk anjeun meh bisa bener fungsina.