Pilates - nyaeta program nu pang populerna di dunya, anu ngawengku sakabeh sistem rupa latihan. Sistim ieu invented by Joseph Pilates leuwih ti saratus taun ka tukang. The relevansi tina latihan ieu dilestarikan sarta tetep irrefutable kiwari. Hayu urang tetep ningali jenis latihan pikeun beginners anu kaasup dina sistem ieu. Ku kituna, utamana Pilates: latihan pikeun beginners.
latihan Pilates pikeun beginners - ieu téh kalawan cara anu pangalusna pikeun acquire bentuk leungit na leungit beurat. Sajaba ti éta, sistem misalna pikeun beginners jalma, éta mangrupakeun relieves pohara alus deui nyeri, struggles kalawan rematik sarta malah mantuan neangan leupas tina beuteung sanggeus méré kalahiran.
Tapi saméméh lajengkeun kana latihan sabenerna keur beginners, hayu urang nganggap sarat dasar pikeun set ieu.
1. Ngalakukeun data perlu laksana dina pakean nyaman jeung leupas eta moal hamper gerakan anjeun sarta ngahalangan palaksanaan maranéhanana.
2. Kanggo naon latihan tinangtu, Anjeun kudu meunang suku anjeun éta bulistir.
3. Hiji jam saméméh sarta hiji jam sanggeus workout henteu dianjurkeun nyandak dahareun.
4. Pikeun ngalaksanakeun latihan kompléks ieu merlukeun mat husus atawa anduk.
5. Pastikeun maca sakabeh latihan program, sarta turutan aranjeunna keur genep minggu. Ngan lajeng disarankan pikeun balik ka latihan ti tingkat awal pajeulitna.
6. Inget yen moal salah sahiji latihan teu kudu ngakibatkeun anjeun nyeri atanapi ngarareunah.
7. Lamun meunang gering atawa kakurangan tina sagala gering kronis, pastikeun konsultasi kalayan dokter Anjeun ngeunaan latihan Anjeun.
8. Sakabéh éta latihan Pilates kudu dipigawe di urutan bener jeung tanpa kasalahan.
Sigana mah sarat dasar pikeun set dibikeun tina latihan fisik, sarta ayeuna hayu urang langsung, urang giliran Sunan Gunung Djati jeung latihan pikeun beginners. Unggal handap kudu dipigawé pikeun ngeunaan hiji menit, sarta ngulang sapuluh kali latihan dijelaskeun. Nedunan perlu maranéhanana mulus tur tanpa gerak dadakan, jeung rasa kacapean perlu pikeun ngeureunkeun kagiatan anu. Sababaraha latihan ieu mungkin sigana kompléks di hareup, tapi kalawan unggal pendekatan anyar, otot anjeun bakal pohara patuh. kompleks ieu bakal nulungan anjeun nguatkeun otot jeung ngalih ka sistem anu leuwih intensif tina latihan Pilates.
Urang ngawitan ku haneut nepi.
1. Anjeun kudu nutupan deui anjeun sarta narik tuur anjeun ka dada anjeun, clasping leungeun maranéhna. Lajeng ngumpulkeun burih, perasaan sagala otot nya. Pausing dina posisi ieu, sangkan tilu lemes, tapi jero inhalation na exhalation.
2. Dina tingkat nu taktak narik leungeun maranéhna sarta kalayan bantuan otot beuteung, coba mun nurunkeun suku, lajeng ngahurungkeun tuur anjeun ka katuhu. Pastikeun tetep tuur Anjeun babarengan. Satuluyna anjeun perlu bersantai tur digambar beuteung. Pausing dina posisi ieu, sangkan tilu lemes, tapi jero inhalation na exhalation.
3. Nganggo otot beuteung, balik tuur anjeun ka posisi awal. Lajeng ngahurungkeun aranjeunna ka kénca. Pausing dina posisi ieu, sangkan tilu lemes, tapi jero inhalation na exhalation.
Dina kompléks ieu, anjeun kudu inget yen tuur Anjeun kedah salawasna babarengan, sarta balik ka teu matak dimuat. Kabéh tekanan kudu diarahkeun ka otot beuteung. Kalayan latihan ieu Anjeun tiasa hade ka manteng otot deui wewengkon beuteung. Nu pasti bakal mempermudah pamakéan latihan di handap ti komplek. Tambih Deui, Anjeun rengse hiji manteng alus.
Lajeng lumangsungna lancar kana "curl".
1. Anjeun kudu ngagolér dina balik sarta sahandapeun sirah na nempatkeun hiji bantal leutik. Lajeng, bending tuur anjeun, tighten kaki awak anjeun di lantai. Unfolding elbows eta, nempatkeun leungeun Anjeun dina sirah-Na.
2. narik dina ngagunakeun otot beuteung anjeun sarta exhaling hawa, ngangkat bagean luhur awak. Napas, balik deui ka posisi aslina. Inget yen burih Anjeun kedah di tegangan sarua. Lajeng ngulang latihan deui.
Dina kompléks ieu, eta sia remembering nu otot anjeun awak luhur kedah kirang aub jeung leungeun lengkep santai. Kabéh tekanan kudu diarahkeun ka otot beuteung. Kalayan latihan ieu, anjeun bakal tiasa efektif nguatkeun otot bagean luhur beuteung anjeun.
Tur ayeuna hayu urang ngalih ka nguatkeun otot beuteung handap.
1. Anjeun kudu nutupan deui anjeun sarta di handapeun imbit anjeun nempatkeun hiji bantal leutik. Sanggeus nu kudu ngangkat suku anjeun sarta ngabengkokkeun aranjeunna di gabungan dengkul. Leungeun dina titik ieu kudu deployed mun elbows maranéhanana di arah béda jeung dina sirah-Na.
2. narik dina ngagunakeun otot beuteung anjeun sarta nyandak napas a, angkat hips Anjeun nuju dada anjeun. Inhale, balik deui ka posisi aslina, lajeng ngulang latihan.
Dina latihan ieu, anjeun kudu galur saloba mungkin ka otot beuteung handap. Kapala jeung leungeun kedah dina posisi pinuh santai. latihan ieu pohara alus pikeun awéwé sanggeus ngalahirkeun anu hoyong tighten burih Anjeun tur malikkeun penampilan aslina Na. Tambih Deui, strengthening otot, anjeun bisa ngaléngkah ka whiter nangtang latihan Pilates.
Sangkan melong susunan latihan tina Pilates, anu geus dirancang husus pikeun jalma novice. Inget yen mimitina anjeun kudu pernah overload diri nungtut fisik. Ku alatan éta, coba nedunan sakabéh latihan tanpa otot Anjeun overworked.