aktivitas fisik dina timing saméméhna bisa mangaruhan Anjeun well-mahluk, sarta dina gagalna hiji na kudu konsékuansi langkung serius saperti discrepancies seams (sanggeus bagian cesarean atawa mending lawon di perineum), ngaronjat tekanan intra-beuteung atawa omission tina tembok heunceut. Kituna, buru mibanda aktivitas fisik dina periode recovery nyaeta unacceptable. Éta leuwih alus pikeun antosan saeutik saeutik ku ieu latihan éféktif pikeun miceun beuteung postpartum ti overstrained kaséhatan geus rapuh!
Datar burih - latihan éféktif
Lamun recovery postpartum positif jeung anjeun siap pikeun ngamimitian exercising, Anjeun kudu mutuskeun dina tempat pikeun kelas jeung métode palaksanaan maranéhanana. Umumna ditarima saran pikeun ieu teu aya, unggal awéwé milih cara nu pangmerenahna ngaleupaskeun beuteung postpartum.
Ngaronjatkeun inohong kalayan bantuan gajian ti senam athletic na aerobics - tujuan utama shaping. Dina basa sejen, hakekat kelas ieu bisa disebut jiga kieu: Karya sculptural on awak. Hakekat utama shaping latihan - jelas fokus dampak fisik dina grup béda otot.
Lamun anjeun milih métode ieu strengthening sosok hiji indung ngora kudu eureun perhatian maranéhanana dina alokasi waktu. Dua sesi per minggu langgeng pikeun ngeunaan sajam dina aturanana na bisa leungit efektivitas maranéhanana dina acara tina rupa-rupa contingencies. Ku sabab eta kudu mungkin tetep dina versi lianna.
Prakték di imah!
Henteu ngan di shaping latihan dina hidayah ti hiji instruktur tiasa ngadamel postpartum sagging burih Anjeun datar. Hasilna alus bisa dihontal bebas kalayan bantuan kompléks latihan basajan dipigawé di imah. Sagala latihan dilumangsungkeun ku kasadaran jelas ngeunaan tujuan nu eta dimaksudkeun - hijina mangka bakal éféktif. Kituna, ieu luyu méré saran handap:
1. Salaku di olahraga naon, méméh ngajalankeun komplek utama latihan kudu dipigawe workout.
2. Ulah make timbangan, saperti Tujuan utama maranéhanana - formasi massa otot, jeung anjeun nedunan kompléks ieu aimed persis dina arah nu lalawanan.
3. Pencét salila latihan kudu bisa dina tegangan konstan, sahingga perlu raket ngawas kinerja peralatan. Sajumlah leutik "deukeut" dijieun kalayan kualitas hébat, bakal leuwih éféktif dina perang pikeun beuteung postpartum datar.
4. inténsitas workout nu sanes nu nilai final. Rekomendasi ti sababaraha ahli ngeunaan mode latihan hipu bisi ieu téh unacceptable, lamun museurkeun hasilna. Sanajan kitu, dina kasus ieu, zeal kaleuleuwihan bisa ngalakukeun cilaka. Kituna, upami latihan misalna geus pernah ngalaman sateuacan, atawa geus dimimitian deui sanggeus putus lila, balik di lalaunan. Hiji pendekatan (jumlah kali bisa dipigawé tanpa gangguan) latihan -One kudu dibawa nepi ka opat.
Nengetan deukeut napas anjeun! Dina exhalation galur otot beuteung bari retracting tembok beuteung, mastikeun yén edges lowered handap. otot beuteung Inspiratory ulah bersantai, sarta témbok beuteung kudu digambar.
Hiji cara praktis pikeun ngabuktikeun yén métode latihan pangalusna anu mayeng dilaksanakeun pendekatan Press-, nu sababaraha latihan dipigawé hiji sanggeus sejenna tanpa gangguan. Putus sanggeus dijalankeunnana hiji kompléks sapertos kedah sahanteuna hiji menit. Sakabeh set geus rengse di hiji Pace saum sareng kalawan jumlah pangbadagna pangulangan. Tapi metoda ieu asalna laun ngaronjatna intensitas dosed mangsa kelas. Tur urang kudu salawasna museurkeun nagara otot beuteung salila latihan, nu kudu stretched.
Na acan - hiji jam saméméh latihan teu kudu aya.
1st. Dina inhale nu maximally rounded beuteung. Dina exhalation - témbok hareupeunana belah kana tulang tonggong, jeung posisi ieu dibereskeun pikeun sababaraha detik. Ieu ti opat ka lima nepi ka 10 kali deukeut.
2nd. posisi di - "bohong dina beuteung na." The sag maksimum deui sakali deui, bunuh ka sababaraha detik. Jumlah deukeut sarupa jeung manteng saméméhna.
latihan éféktif di imah
№1. Posisi - taki babarengan. Pintonan squat, imbit niatna retracted, awak bends, leungeun disimpen dina tengah pingping. Bari engapan, beuteung nu rounded. Nalika straightening leungeun mindahkeun luhur sarta jawa dina samping di hiji sudut akut. Maksimum rectified deui, inhale - sarta nyeret burih. Ieu naon nu disebut "beuteung engapan".
Lalaunan, hawa geus digambar dina ngaliwatan irung, sahingga perlu bersantai diafragma. Burih "inflated" sateuacanna, sedengkeun bagian handap ieu ngeusi hawa. Eta kudu inget yén jenis ieu engapan, mung bagian handap bayah ngeusi hawa, teu bagerak dada, belah beuteung di gelombang.
Lamun perlu ngarasa gerakan tina témbok hareup beuteung arah tulang tonggong, sabab - nu nyorot tina latihan.
PERHATOSAN !!! Heels geus ditangtukeun di lantai na ningali napas kudu sinambung!
Sanggeus éta, nyebarkeun suku: ditinggalkeun - rectified tapi tetep dina hawa, anu dengkul teh leg katuhu manjang ka siku kenca. Pintonan anu leg semicircular diganti, kudu nyokot hiji napas pondok dina waktos anu sareng fokus dina gempur jeung tutul siku na dengkul.
Latihan dilumangsungkeun "pikeun kacapean".
№3. Tempatna di sisi anjeun, suku rada ngagulung. Taktak, ayana di lantai, mindahkeun hiji saeutik teruskeun sorangan.
Mun anjeun di sisi kénca - balikkeun ka katuhu sabudeureun sumbu awak. Dina "salah" - manjang leungeun-Na ka Soles sahiji suku-Na, tearing kaluar tuur na taktak-Na. pasang aksi nu diayakeun keur satengah menit a.
Saterusna, nedunan otot beuteung serong manjang, nu ngawangun pinding sisi rongga beuteung, dump tuur dina hiji arah sarta sisi séjén, atra, kukituna pindah ka perumahan dina arah nu lalawanan.
runtuyan nu ngulan latihan bohong di sisi katuhu na.
posisi №4.Iskhodnoe - horizontal, leungeun sapanjang awak, suku ngagulung jeung ditempatkeun taktak-lebar eta. Loin pageuh dipencet nepi lantai.
Niatna tarik beuteung anjeun gempur, sarta pelvis maksimum angkat up. Ngahontal pangluhurna mungkin awakna titik ditahan dina posisi 30 detik. Kaasup latihan jeung otot serong keur 15 detik ganti straightening suku.
Nalika latihan ieu kaasup saloba mungkin karya tina imbit.
№5. Dimimitian posisi: Bohong on deui anjeun, narik tuur anjeun ka dada anjeun. Leungeun kana sisi, palem nyorong ka lantai.
Dina "hiji" angkat imbit na hips ngalih ka sisi, teu ngadorong tuur, sarta moal muterna aranjeunna di lantai. Lemes engapan, taktak kaluar lantai teu datangna pareum. Dina "dua" pikeun balik deui ka posisi aslina tur ngulang latihan dina arah nu lalawanan.
№6. Bohong dina tonggongna, suku ngagulung dina tuur, suku di lantai, leungeun tukangeun sirah na. Manjang leungeun maju, ngangkat taktak anjeun lanté. Dina posisi supine, ngambekan dina posisi diuk - gempur. Bisa oge pajeulitna tina latihan, nu kudu ditunda pikeun sawatara waktu dina posisi narima.
Ulah aya kasalahan utama dina latihan ieu, teu gerak sirah anjeun deui mudik.
№7. posisi dimimitian: bohong dina tonggongna, suku diangkat sarta ngagulung dina tuur, leungeun ngalegaan sapanjang awak.
Angkat pelvis saluhur lamun bade ngadamel stand, tapi teu luhur. Leungeun kénéh di lantai, tapi ngandelkeun aranjeunna kedah jadi leutik jéntré. Nalika ngajalankeun latihan ieu kudu nengetan kanyataan yén pelvis téh digedékeun ukur di expense tina otot beuteung.
№8. Ieu bakal butuh sofa atawa bangku.
Dina posisi awal nu nuju linggih dina ujung beungeut, teras iklas turun on deui sarta nyimpen leungeun-Na tukangeun sirah na. Suku ngalipet di tuur na tighten kana beuteung, lajeng tarik éta ka awak straightened di garis. Lajeng deui tightens suku-Na. Tuur babarengan, anjeun teu tiasa ngalereskeun.
Kalawan kinerja biasa tina set ieu latihan éféktif dina ngeunaan dua bulan, otot bakal meunang kuat tur postpartum flabby burih anu Isro. Sajaba ti éta, di bawa kaluar kagiatan ieu anjeun bakal meunang ninggang beuki pikaresepeun. Sanajan kitu, hasilna ieu ngan efektif lamun latihan rutin dijaga, alatan nu hiji burih datar ieu dilestarikan keur lila, sarta ku kituna hiji inohong alus (sanajan dina periode pos-partum) - ieu teu pencapaian hasil tunggal, a way of life!