Pasti salila nganjang ka klub kabugaran Anjeun noticed nu keur sababaraha awéwé, mungkin wae salila sakabeh periode latihan pikeun mulasara laju pangluhurna mungkin tina latihan, jeung batur boga nyandak sering ngarecah tur panjang mulangkeun kakuatan jeung wirahma normal tina gerakan engapan. derajat béda adaptasi pikeun stress fisik dihasilkeun sakitu legana gumantung kana umur anu, gelar Cimerak, beurat awak, ayana atanapi henteuna sagala rupa panyakit. Dumasar umur béda ieu atanapi kabugaran fisik jalma kalawan niat alus bisa kalawan sarua kuatna malah ngalakukeun latihan anu sarua. Ku alatan éta, pendekatan pangalusna lamun recruiting grup pikeun kelas di klub kabugaran bakal daék Pilihan dina dasar umur maranéhanana sarta ciri pribadi lianna.
Yakin, upami palatih kabugaran Anjeun nyaéta jalma kompeten, salila latihan anjeunna salawasna nuturkeun kaayaan kaséhatan pamaén-Na, lakukeun latihan. Tapi dina waktos anu sareng urang teu kudu poho yén assessment adaptasi pikeun stress fisik - hiji masalah individu. Ku alatan éta, sanggeus panggung salajengna latihan ulah poho mariksa sarta evaluate kaayaan awakna.
Kumaha atuh eta? Pilihan paling basajan jeung affordable pikeun evaluating adaptasi manusa jeung latihan fisik anu dipigawé ku cara ngukur laju jantung. inohong pakait jeung jumlah heartbeats per menit.
Pikeun manggihan jumlah ieu téh cukup pikeun ngukur laju haté anjeun. Salila latihan fisik sarta pikeun sawatara waktu sanggeus beban pulsa anu substansi ngaronjat. Sanajan kitu, taya alesan salempang, sabab ieu fenomena fisiologis normal. Lamun awak exertion ngalaksanakeun gawé ku cara ngurangan otot, nu jaringan otot intensif dioksidasi gizi sarta dileupaskeun sangkan tanaga diperlukeun éta gerakan. Beuki sengit nu latihan dilaksanakeun, anu gede jumlah gizi dibagi jeung partisipasi oksigén. Ngaronjatkeun laju jantung nyaéta adaptasi fisiologis organisme, nu ngamungkinkeun pikeun ngaronjatkeun volume na speed tina oksigén diangkut ka jaringan otot.
Salila kanaékan latihan anu henteu ngaleuwihan nilai tangtu. Ku kituna, nalika kahadiran munggaran di klub kabugaran denyut jantung diidinan teu kudu ngaleuwihan 60% tina tingkat maksimum mungkin. Pikeun awak hiji awéwé sawawa dina waktu latihan ngarupakeun nilai panggedéna mungkin nyaeta 175 ketukan per menit, sarta 60% inohong ieu masing-masing bakal sarua jeung 105. Ku sabab eta, lamun frekuensi stres fisik denyut jantung anjeun ngaleuwihan nilai 105, mangka anjeun kedah ngurangan inténsitas sababaraha latihan. Lamun inohong ieu mangrupa considerably leuwih handap 105, anjeun teu aktip ngalatih jeung anjeun kudu ningkatkeun kagiatan fisik. Di kahadiran biasa di klub kaséhatan atawa klub olah raga gelar persiapan fisik bakal ngidinan awak anjeun keur laun nambahan inténsitas workouts. Dua bulan sanggeus mimiti latihan biasa mun assess adaptasi pikeun latihan fisik kedah nganggo kuantitas sarua 65% tina mungkin denyut jantung maksimum, i.e., 114 ketukan per menit. Ngaliwatan dua bulan ka hareup, ieu tokoh kudu dironjatkeun nepi 70% (123 heartbeats per menit), sarta sanggeus jaman sejen misalna waktu - nepi ka 80% (140 ketukan per menit).
Sanajan kitu, malah lamun sanggeus sababaraha jam sanggeus laksana pulsa anjeun masih teu fallen mun nilai normal dina sésana, éta bukti jelas ngeunaan nyiksa sahiji sistem cardiovascular. Dina hal ieu, anjeun pasti kudu ningali dokter jeung ngeureunkeun attending latihan ka ujian médis lengkep sareng nangtukeun ngabalukarkeun kasakit ieu.
Ku kituna, ku cara ngukur laju haté, anjeun salawasna bakal tiasa assess adaptasi awak anjeun keur stress fisik. Ieu bakal ngamajukeun melek jeung harti-elmu dumasar tina inténsitas latihan salila latihan, kitu ogé ngidinan Anjeun saloba mungkin pikeun ngahontal pangaruh kaséhatan.