Ulah ngandelkeun voices yén janji kami leungitna beurat anu bener gancang sarta tanpa karuksakan, ngagunakeun mujijat alat atawa tablet. Tablet - lain panacea pikeun gain beurat. Naha siksa awak urang, nalika cukup saukur sasuai jeung prinsip gizi ditangtoskeun. Tangtu, éta teu jadi gampang saperti sigana, tapi, ku pendekatan ditangtoskeun sarta serelek imajinasi - Teu hésé.
Socrates teu bener nalika anjeunna ngadawuh: ". Kami teu cicing dahar, tapi tuang hirup" Hiji jalma boga hak pikeun ngarasakeun hal aya manéhna, kaasup dahareun. Ku alatan éta, dasar keur artikel ieu, urang nyandak hiji éksprési béda: "salah No kudu overstep nu ukuran dahareun sagala, kadaharan naon baé," - Pythagoras. Anu hadé ti Yunani, kuat tur gagah, connoisseurs canggih dahareun jeung awéwé, pangadeg ubar, uninga ngeunaan gizi ditangtoskeun?
Ngarasakeun kadaharan jeung masih leungit beurat, perlu pikeun taat ka lima aturan dasar gizi pikeun leungitna beurat:
- Sakabéh urang dina isuk dina buru ngeunaan bisnis maranéhanana. Dugi ka bangun dugi ka make up, rambut dipigawé - sarta kiwari éta waktu keur balik. Na kumaha upami sarapan? Ka naraka kalawan eta, kurang dahar, anu hadé. Tur di ditu di dieu, Ladies. Lamun sebaran normal teu dahar di isuk, lajeng dahar beurang sarta dinner naedites mun satiety, tapi teu kitu gunana. Ku alatan éta, hiji sarapan alus tur hearty diwangun ku karbohidrat jeung protéin - nu sobat best of a beurat awéwé kaleungitan. Salian ti eta, moal ngalakukeun "snacks" méméh dahar beurang.
- Tangtu, dahar, "kabeh dina urutan" na leungit beurat dina waktos anu sareng moal jalan. Ukuran kedah. Ngaluarkeun tina diet pangan lemak. Contona, babi bisa gampang diganti ku hayam. Tuang langkung bungbuahan sarta sayuran. Ieu henteu hartosna yén diet poean anjeun bakal diwangun ngan sahiji engkol jeung asparagus, teu. Eta sia daging naon piring saeutik nepi éncér nyangkokkeun sabagian Salad sayur sarta karinjang buah.
- Pikeun dahar beurang coba dahar panas. Kéju atawa supa sup, jumlah leutik hayam, bakal mere Anjeun énérgi pikeun sakabeh poé. Anjeun tiasa nyandak ka dianggo pikeun sababaraha hidangan. Cutlets, meatballs, kentang pindang - ieu teu kirang ngeunah ti pangan digoréng, tapi mangrupa fundamentally Jumlah béda ti kalori.
- Gebang sanggeus 18:00 ngabahayakeun. Dina kanyataan ieu teu bener. Leuwih tepat, ieu bener dirancang pikeun maranéhanana anu geus di jam 20.00 blows rebound sarta ragrag saré. Dinner, tangtosna, boga jadi panggampangna sadaya hidangan. Motong bagian anjeun ku nyoplokkeun produk anu lila geus dicerna burih. Anjeun kudu ngahakan sahanteuna 2 jam saméméh lampu kaluar. Bakal jiga nyerna dahareun, jeung anjeun turun saré, perasaan teu nyaman dina awak urang. Ku alatan éta, lamun buka, contona, di 23:00, anjeun tiasa aman dine di 8 atawa 9 pm.
- Kabéh di luhur mangrupa aplikasi tina jumlah aturan 5. Jeung Kami ngabejaan salah basajan, tapi unobvious keur loba hal - meunang nepi ti tabél méméh ngarasa hiji heaviness saeutik burih. Masalahna nyaeta awak urang meta jeung jenuh sahiji kadaharan lalaunan jeung sababaraha laporan ieu sanggeus 15 menit, sanggeus ngahontal wates nu.
Ulah rurusuhan ka gancang nyerep dahareun, ngadengekeun diri. Diajar kumaha meunang nepi ti tabél ku rasa lapar gampang, nu baris lumangsung sanggeus 15-30 menit, baris matuh aturan sejenna nu bakal satuju - rada kompleks, sarta geus ngarasa kawas jalma lengkep beda sanggeus sababaraha bulan. Thinner, pinuh ku kakuatan jeung tanaga!
Menu pikeun saminggu
Seleksi dahareun téh loba pisan, sabab aturan teu boga watesan signifikan. Hayu urang ngadamel menu ngeunah na bergizi keur minggu, nu bareng jeung prinsip gizi ditangtoskeun, tanpa prasangka pikeun ngidinan kaséhatan leungit beurat.
Senen, Salasa, Jumaah
Sarapan: Scrambled endog jeung hayam, jus, apu merta. Kedah aya loba karbohidrat jeung protéin.
Dahar beurang: supa jeung kéju sup, tiasa sapotong leutik tina roti. Wilujeng sumping dahareun pikeun sababaraha hiji (burger, Sayuran pindang, hayam). Pastikeun pikeun buah (pisang, apel, kiwi)
Dinner: Stew sayur, buah, jus. Anjeun tiasa bubur (sangu, sereal, oats), lamun teu nya dahar beurang.
Salasa, Kemis, Sabtu, Minggu
Sarapan: bubur, nu anjeun tiasa nambahkeun buah tea sarta gula. Pikeun bubur bisa nambahkeun suung atanapi daging lean. Sayur Salad - salawasna (sampurna ngewa Yunani)
Dahar beurang: kentang mashed kalawan Salad na nanaon da menu pindang (meatballs contona). Bungbuahan sarta sayuran - perlu.
Dinner: yogurt buah Idéal. Mun teu gorged - Anjeun tiasa bar coklat leutik atawa cau anu sarua, steamed sayuran.
Harita
Ilona:
"Lolobana importantly, eta sempet diajar ti téhnik gizi ditangtoskeun - anjeun bisa dahar ampir sagalana, tapi jauh ti tabél kudu ngalatih diri ka meunang nepi saméméhna ti aran nu" cukup "kanggo 3 bulan pancen teu straining leungit 8 kilogram malem on rekomendasi ti .. coba mun inuman yogurt. mun anjeun teu jurang on, teras steamed sayuran sampurna jenuh. ngarareunah beuteung ieu Isro. umumna, kuring nyarankeun ngadangukeun ieu tips basajan! "
Maria:
"Penemuan ieu kanyataan yén awak hiji rasa fullness dina ngan 15 menit, kuring dipariksa -. Emang kitu lila teu bisa mawa dirina ka meunang nepi ti tabél saméméh kuring ngarasa yén ate tapi euweuh keur sababaraha poé sanggeus dahar awak baja teuing kirang .. dipaké salaku hasilna :. utamana nanaon sorangan moal dugi ka, turun 3 kg per bulan. ".