Latihan pikeun recovery sanggeus ngalahirkeun

Unggal awéwé hayang sanggeus méré kalahiran boga burih datar tur jadi langsing. Jeung leuwih tebih jauh ti méré kalahiran, jadi kahayang ieu janten kuat. Tangtu, kurangna tetep kulem na kacapean deplete awak sarta kakuatan pikeun penjajahan téh saukur teu cukup. Sajaba ti éta, sagala waktos Anjeun bakti ka perawatan anak na imah, tapi moal ayeuna. Loba jalma nanyakeun sual éta: "? Kumaha ngurus diri jeung dina waktos anu sareng pikeun anak". Aya solusi - Latihan kalawan anak anjeun.

Latihan pikeun dua.

Anjeun teu kudu meuli katuhu langganan kana klub kabugaran mawa otot Anjeun aktif. Keur jaman mimiti bakal cukup poean, tapi paling importantly a gym imah biasa na ogé-dijieun. Dina bulan munggaran sanggeus lahir hal anu penting périodik haneut nepi otot.

1. Kersa-up

Candak anak dina leungeun anjeun sarta tempat suku lega, lajeng ku napas jero di ngaliwatan irung anjeun lalaunan squat, supaya suku anu ngagulung dina tuur ampir di sudut katuhu (mimitina bisa jadi kasusah, tapi sanggeus sababaraha poé anjeun bakal gampang ngahontal posisi ieu). Soak dina posisi ieu 2-3 detik jeung lalaunan gempur ngalempengkeun suku anjeun. Teu puguh. Kadé anjeun teu ngarasa nyeri salila latihan. Inget yen anjeun exercising, hususna keur kaséhatan. silhouette langsing téh ngan hiji manifestasi éksternal tina eta.

Ngulang 15-20 kali.

2. Dengdekkeun sirah maju

Tempatna di lantai na ngabengkokkeun tuur Anjeun. anak kudu tetep kitu nu thighs anjeun éta lontar ngeunaan deui-Na. Ngalempengkeun agul, dina inhale ka angkat sirah anjeun sarta taktak nuju orok. Catetan posisi gado - anjeunna henteu kedah noél dada. Antosan sababaraha detik jeung lalaunan balik deui ka posisi dimimitian, exhaling napas. Beristirahat menit a jeung ngulang.

Dina jumlah, ngajalankeun eta 12 kali.

3. pingping nepi

Mimitina perwujudan. Posisi awal sakumaha dina latihan saméméhna. Dina palajaran ieu, urang bakal ngalatih otot wewengkon lumbar. Tahan orok dina leungeun, cokot napas jero jeung nerapkeun pingping paling up. Soak dina posisi ieu menit (bisa mental cacah ti 5 nepi ka 10) jeung bébas turun ka lantai exhaling ti bayah.

Ngulang 12 kali.

Kaduana varian latihan ieu. Tempat anu orok hareup panto, bari maranéhna sorangan ngarobah posisi di sisi. Prop on hiji sisi, sarta tempat kadua sapanjang batang a. Ngalempengkeun suku anjeun sarta meuntas kaki anjeun (saperti dina shooting). Angkat hips up na coba tetep sakabeh awakna dina garis tunggal. Tahan kana salila kira dua detik, lajeng gently balik ka bohong di sisi-Na.

Ngulang 10 kali dina hiji sisi, sarta 10 lajeng kadua.

4. Ngundeur otot beuteung

Latihan di group otot ieu kudu dipigawe di ahir sakabéh latihan recovery, sabab pisan sengit, tapi di waktu nu sami paling pikaresepeun sadaya latihan.

The varian munggaran. Deui, nutupan deui anjeun, ngabengkokkeun suku anjeun di tuur na bawa ka burih. Nempatkeun orok dina sapi jeung tahan anjeunna ku leungeun. suku lajeng mawa nepi, tapi supaya anak teu slid handap dina dada anjeun.

Nedunan 12 climbs misalna.

Pilihan Dua. The nak anu geus cheered up, ditunda deui anjeun, sarta ngabengkokkeun sorangan leuwih anjeunna dina tuur-Na. Ngabengkokkeun elbows Anjeun jadi tukang nyieun hiji garis lempeng jeung hips. Lajeng lalaunan nurunkeun handap pikeun nyanghareupan nak nu. Inget, lamun ngalakukeun latihan ieu, teu ngaleupaskeun tuur Anjeun lanté. Kadé effortlessly deui ka posisi awal.

Sdelat 12 tilts.

5. Waktu keur istirahat

Saatos runtuyan latihan fisik kedah masihan awak sésana hiji. Candak posisi ditémbongkeun dina shooting teh, nutup panon anjeun jeung ngambekan deeply. Awalna, anjeun tiasa salila libur ngarasa tunduh, tapi mangrupakeun réaksi normal. Leuwih waktu, anjeun bakal ngarasa tenang tanpa nempel di dormancy.