Barina ogé, konsép kaséhatan kaasup henteu ngan, kaayaan fisik tapi ogé méntal emosi jalma hiji, kitu oge sareng kaayaan lingkungan jeung masyarakat nu manehna hirup. Sadaya faktor ieu nyieun hésé, sakabeh masarakat, contona, ngaganti kami henteu bisa. Tapi dulur jawab dirina, ieu ogé lumaku pikeun dahareun urang. Naha anjeun nyaho yén anjeun bisa dahar tanpa ngarugikeun ka kaséhatan?
Tanggung jawab dahar jelema pangan anu teu ukur aya gunana, tapi ngan saukur ngabahayakeun pikeun awak urang. Ayeuna, produk ieu pisan. Dina ngungudag of makers kauntungan teu paduli ngeunaan kualitas sarta sipat mangpaatna. Sodas, permen, sosis, smoked, canned - kabeh pengawet solid jeung bahan kimia anu ngabahayakeun pikeun awak Anjeun. Supados hidangan kulawarga anjeun anjeun sarta kadaharan ieu ayeuna urang peryogi kauninga pisan. Ku kituna, urang nyoba nerangkeun diet, paling mangpaat pikeun kaséhatan Anjeun.
diet Anjeun kudu saimbang di tempat munggaran. Sareng ieu anu - protéin, karbohidrat, serat, mineral sarta vitamin. sarapan cageur - karbohidrat sarapan anu bakal nulungan urang stock nepi kana énergi pikeun poé. Pilihan pangalusna - a bubur, mun datang nepi ka hal hadé hese. Tapi ulah milih béas digosok bodas, éta acidifies awak, éta pangalusna pikeun milih variétas darker béas, aranjeunna ngurangan risiko cardiovascular panyakit, kanker, obesitas jeung diabetes. pelengkap alus teuing pikeun naon bubur buah bakal preferably seger, contona cau, nu ngandung kalium, jeung kukituna ngurangan kamungkinan lumangsungna darah tinggi na ngabantu kalayan heartburn. Tapi bisa dipaké jeung buah garing, jam. Kalawan hal mun bungbuahan garing, eta kudu ati, aranjeunna bisa diolah ku leyuran asam sulphurous. Lamun, contona, apricots garing teu subjected kana perlakuan sapertos ieu, warna na loba darker ti hiji nu urang biasa. Anjeun oge bisa nambahkeun mun sarapan anjeun hiji madu saeutik, sabab éta téh ngan hiji storehouse asam amino diperlukeun ku awak, tapi teu kabeh, nu manehna téh bisa ngahasilkeun. dahareun ogé kedah ngawengku susu, sabab mangrupakeun sumber kalsium. Sadaya produk ieu bisa kaasup di awal poé, éta ukur bakal nguntungkeun nu: kabéh karbohidrat anu dikonsumsi salila poé, sarta gizi jeung vitamin bakal mastikeun maneh rarasaan hébat sarta rasa cheerfulness.
Dahar beurang Jumlah desirable of kompléks protéin, karbohidrat sarta roughage. Salaku sumber karbohidrat pilih cereals atawa kentang, tapi henteu, goreng henteu. Ngalengkepan eta sumber protein sapertos kawas meats lean, kayaning hayam. Jeung hayam téh paling mangpaat pikeun tujuan konsumsi manusa, sabab mangrupakeun sumber teu ukur protein tapi ogé lutein, vitamin, contributing kana karya uteuk, kitu ogé selenium. Coba ulah dahar daging lemak gaganti daging, Anjeun bisa milih kacang, kacang, lentils, endog. Sabalikna pamadegan umum, endog nu produk pisan mangpaat. endog hayam - a sumber hébat protéin sarta lutein. Dahar ngeunaan 6 endog per minggu (tapi tiasa langkung), anjeun ngurangan risiko stroke jeung serangan jantung, gumpalan getih dina kapal.
Ogé, sakumaha protéin sia dahar lauk, utamana jalma anu boga masalah jantung. Salmon, contona, lowers résiko ngembang kanker sarta getih gumpalan. Ieu ngandung lemak Grup omega-3s, nu nyegah kanaékan kadar kolesterol getih.
Tapi pamakéan serat kasar geus kanyahoan ka sadaya. Ieu sumber utama vitamin sarta elemen renik jeung produk diperlukeun pikeun peujit mun dianggo leres. engkol ieu, Beets, wortel, apel jeung kangkung. Kabéh pangan ieu ngandung vitamin sarta mineral anu diperlukeun pikeun awak urang. Teu keur nanaon Englishmen wijaksana disebutkeun yen hiji poe didahar apel, lengthens kahirupan sataun. Sarta sakabeh produk ieu sadia sapanjang taun jeung lila disimpen. A engkol teu leungit sipat mangpaat sarta formulir pickled. Ku kituna dina mangsa, anjeun tiasa nyadiakeun diri kalawan vitamin.
awak urang perlu lemak asalna sayur, sunflower ieu, minyak zaitun, tapi pamakean eta bakal ukur dina formulir atah, nyéta, sanggeus perlakuan panas, eta bakal ngabalukarkeun ngan cilaka, moal mantuan awak anjeun. Eusian minyak salad jeung kedah poéan di lemak asalna sayur bakal dilaksanakeun. Ieu oge ti saeutik pamakéan dina minyak refined, sabab sanggeus sakabeh kakuatan processing, anu pas minyak, zat gizi di dinya téh ditinggalkeun.Masih teu nyiksa uyah, saprak éta ngabalukarkeun ngaronjat tekanan getih. Uyah awak manusa téh dipikabutuh pikeun palaksanaan prosés métabolisme, tapi produk dinten ieu eta leuwih ti kami kudu. Ngaganti eta kalawan bumbu seger atawa garing, sarta hidangan anjeun bakal béda rasa aslina lada tanpa ngarugikeun ka kaséhatan. Pikeun ningkatkeun rasa bawang bodas ogé bisa ditambahkeun, utamana saprak éta ngurangan résiko kangker, kasakit cardiovascular sarta stroke.
Hal utama dina dahareun téh usefulness. Panas masakan, soups, Sayuran jeung bungbuahan, kacangan. Kabéh ieu dipikabutuh pikeun awak urang jeung teu perlu ngaganti eta dina produk semi-réngsé, manfaat tina éta, anjeun moal ningali, tapi konsékuansi négatip cukup. Ieu kasakit saluran, salah ancur, gastritis, kasakit alérgi peujit.
Sedengkeun pikeun tepung panungtungan ti dinten, nyaéta dinner, urang mamatahan teu tuang pisan jeung mangrupakeun paling gampang pikeun nyerna dahareun. Anjeun tiasa tuang sop - dinya moal muka ka Gut anjeun sarta ulah dampak négatif dina kaséhatan Anjeun. Na eta teu kudu ngahakan telat peuting awak diatur dina impian teu keur reprocessing katingal, jadi loba manfaat ti dinya moal, anjeun bakal ukur nyieun awak anjeun runtah tanaga, saprak éta bakal ngajalankeun wanoh salah.
Ku kituna, kaséhatan Anjeun aya dina leungeun anjeun sarta anjeun terang nu bisa dahar tanpa ngarugikeun ka kaséhatan.
Jieun hiji pilihan informed. tipe modérn kakuatan sorangan jelas moal diyakinkeun, mangka dipikaharti keur loba, sarta coba teu ngalaan kaséhatan maranéhna pikeun tés misalna tina ketahanan.