Rumus leungitna beurat éféktif geus lila dipikawanoh: diet + olahraga. Hiji pantangan bentukna wungkul dietary tina impian anjeun teu meunang: dina hal ieu, upami beurat jeung dileungitkeun pikeun bari pondok. Dina raraga ngumpulkeun hasil kaala salila sababaraha taun aya diperlukeun latihan athletic. Leuwih ti éta, ngan ku cara maké olahraga tiasa "sculpt" bentuk estu geulis tur harmonis tina impian anjeun.
Hollywood instruktur kabugaran Harley Pasternak dijieun sistem ngagabungkeun duanana komponen a diet sehat: dina metoda "Lima Faktor", "langsing" diet rukun jeung exertion fisik. The geulis artis téhnik Mr. Pasternak relished Case Alicia, Eva Mendes, Jessica Simpson, Reese Witherspoon sarta selebriti séjén dipikawanoh yen "Lima Faktor" pikeun gampang cocog kana jalan hirup sarta ngidinan aranjeunna pikeun ngahontal hasil misalna, anu aranjeunna pernah ngimpi. Pikeun pangalaman sorangan mun evaluate efektivitas teh parsnip diet, Anjeun kudu lima minggu: pencipta téknik jaminan yén antukna anjeun bakal jadi slimmer 5-10 kg.
usaha minimum - hasil maksimum
Lamun Bapak Pasternak mutuskeun pikeun nyieun sistem inovatif miboga leungitna beurat, tugas hésé ngadeg saméméh anjeunna. Naon ieu diperlukeun éta henteu ngan hiji metodeu éféktif jeung aman keur kaséhatan, tapi ogé ku kituna euweuh masalah bakal cocog kana jadwal sibuk of Hollywood béntang pilem Harley Pasternak diet pikeun lima faktor. Ieu ngandung harti yén dahareun kedah minuhan tujuan handap.
1. Ulah jadi teuing hésé.
2. masakan anu disiapkeun gancang sarta gampang. Sarta ngan gancang didahar: siang ngarecah on syuting tur tur biasana lepas pisan panjang. Sadaya nu kudu ninggalkeun satengah jam.
3. diet dasar dumasar kana produk basajan jeung gampang diaksés. Sarta bari kedah awak keur vitamin sarta elemen renik pinuh replenished.
4. Pikeun masak teu aub loba utensils dapur. Dina touring nu gandeng téh ilaharna disadiakeun iwal Blénder a, kompor listrik leutik sarta mini fridge. Lantaran kitu, anjeun teu kudu fool kalawan baking dina oven atawa kadaharan simmer dina mandi uap.
5. Hiji minimum palarangan - atanapi who wants to diuk lila on diet ieu?
Harley Pasternak Cope jeung tugas hésé kieu brilliantly! "Lima Faktor" Sistim meets kabeh syarat ieu.
"5 faktor"
Harley Pasternak téhnik diet lima faktor dumasar kana lima komponén tur sagala aturan na nu ogé dikaitkeun kalayan inohong ieu - ku kituna nami "Lima Faktor".
Rencana lima minggu - jadi loba lasts salah tangtu diet. Harley Pasternak nyebutkeun yen sanggeus 35 poé pengikut métode meunang hasilna dijamin. Sajaba ti éta, hiji pigura waktos jelas ngamungkinkeun pikeun nyingkahan rasa dieting sajajalan, sabab diantarana, ku jalan, "megatkeun" loba dietiruyuschie. "Ideally, metoda" Lima Faktor "geus dirancang pikeun mastikeun yén laun jadi jalan kahirupan" - nyebutkeun Harley Pasternak.
Lima hidangan. Bapak Pasternak nunjukkeun dahar saeutik tur mindeng. Nyaéta, lima kali sapoé: sarapan, dahar beurang sarta dinner tambah dua snacks leutik sapopoe. Kalawan bagan ieu anjeun moal cimata nu pangs lapar, ogé moal boga bubu psikologi, "Kuring kapaksa sorangan di sabudeureun wates éta."
Masakan tina lima bahan pikeun lima menit. Unggal tepung kedah pastikeun ngawengku lima komponén utama: protéin (sapi lean, jangjangan, kelenci, lauk jeung kadaharan ti laut) - diperlukeun pikeun ngawangun otot fléksibel kuat; karbohidrat kompléks (cereals) - pikeun énérgi; Serat (bubuahan seger jeung sayuran) - pikeun cleanse saluran pencernaan sarta jenuh awakna; : Gajih Digestible (minyak nabati kayaning zaitun, jagong); inuman tanpa gula.
Dahareun kudu tunduk kana perlakuan panas minimum. Hadé pisan mun éta masihan leuwih sering dipake tinimbang sayuran seger jeung steamed, daging lampu, buah jeung buckwheat.
Poean 25-menit workout. A runtuyan latihan pondok leuwih éféktif batan loba jam marathons dina gim pikeun Harley Pasternak diet lima faktor. Ku alatan éta, metoda "Lima Faktor" Sport nawarkeun mayar ngan 25 menit sapoé salila 5 menit dina tiap latihan. latihan Express ku metoda Pasternak kudu néangan saperti kieu: 5 menit ti cardio: jogging, Ngabuburit (sapédah), jumping tali, vigorous menari; 10 menit Kakuatan Pelatihan: biceps ayunan, nyorong-up, diuk-up; 115 menit ngayun pencet. Kadé milih latihan kitu sakumaha digawekeun kaluar sakabéh otot beuteung: luhur (awak angkat), handap (raising suku) jeung serong (twisting); 5 menit ti jalan.
poé 5Pyat of sésana pikeun lima minggu. komponén nu paling nikmat tina "lima faktor" - a ... lima poé ti sésana pikeun lima minggu! Saminggu sakali, contona, dina Minggu, anjeun tiasa nyandak putus di dahareun - cikarang sapertos anu diperlukeun dina urutan henteu ngantep perasaan kasalahan sarta timer karunya ka meunang kana pikiran anjeun. Pasternak nyebutkeun yen dina poe ieu, anjeun bisa mampuh balik ka pinuh "gap gourmet": aya Perancis fries, hamburgers, permen, popcorn, és krim. Sanajan kitu, paling Gajih yakin yén sapertos dietary "Ayun" - nyaéta teuing stress dina awak. Ku alatan éta, alternatif leuwih lumrah - (!) Dupi anu kamerdikaan saeutik dina "hari sésana tina dahareun." Ngawenangkeun diri dinten ieu tuang nyiksikan tina saréat favorit na - dinya ngan geus aya produk kualitas. Contona, nyiksikan tina keju bulao, caviar jajan sandwich atawa lampu.
goodies ngan cageur!
Dina buku, Harley Pasternak urang "Kabugaran program" Lima Faktor "digambarkeun rupa resep kalayan produk disatujuan. Sanajan kitu, nyeratna negeskeun yén salah bisa ékspérimén jeung liking anjeun, hal utama - nyokot kana akun aturan dasar (lima bahan dina unggal tepung jeung cara cageur masak: braising, golak). menu sampel pikeun poé nyaéta saperti kieu.
Sarapan. Fritata kalawan tomat, cangkir green tea atanapi kopi lemah.
The snack munggaran. Salad gampang buah (apel, kiwi, oranyeu), sarta tea.
Dahar beurang. Risotto kalawan suung (tingali. Resep), salad seger greens lambar, minyak zaitun, apal na teh.
Kadua snack. Low gajih kéju nyiksikan jeung Rye loaf atawa dimasak Bacon nyiksikan turki (hayam), tea herbal.
Dinner. Buckwheat bubur (ideally - steamed) jeung Salad nabati (tomat, bonteng, bel cabé, bumbu tawar).
Fritata kalawan tomat
5 Komponén penting - asin, lada, minyak zaitun (frying).
"Program Kabugaran" buku B Harley Pasternak urang 5 Faktor "dina jéntré dicét sagala prinsip métode revolusioner. Ogé di dieu Anjeun baris manggihan resep pikeun lampu sarta saimbang masakan, déskripsi ngeunaan latihan keur latihan kabugaran 25-menit sapopoé.