mékanika otot
Triceps - triceps - nyokot nepi beungeut deui sakabéh tina panangan luhur siku, sarta diwangun ku tilu huluna: nu gurat, medial tur panjang. Gurat sarta medial mimiti humerus, lila - ti sabeulah teh. Kita Hayu babarengan, kabeh tilu huluna pikeun ngabentuk abdomén spindle ngawangun kawasa, ngalirkeun underneath dina urat kuat yen ieu napel handap siku. Kapala lila ngamungkinkeun gerakan leungeun sarta bringing dinya deui ka awak. Sadaya jalan nu triceps dina panangan extension dina siku. Nalika ngajalankeun latihan isolasi, kayaning leungeun extension ogé digawé deltoid na girdle otot, ngaropéa posisi gabungan taktak. Tetep kasaimbangan anjeun bari jeung bohong dina bola Cimerak, nulungan otot awak.
pakakas
Pikeun latihan ieu, anjeun bakal kedah dumbbells sarta palatih pikeun traction sambungan kabel, kitu ogé bal Cimerak, nu baris manggihan di mana wae gim.
panarimaan asah
Gawe bareng ngaliwatan otot unggal leungeun kapisah, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngamekarkeun triceps merata kénca jeung katuhu sarta ngahontal kasaimbangan otot.
prinsip operasi
Ku ngajalankeun latihan ieu, anjeun bakal nengetan otot unggal leungeun, jadi nu pangkuatna di antarana teu butuh kana leuwih ti beban, tur anjeun duanana triceps disarengan digawé. Nurutkeun manéhna, tugas utama latihan kakuatan - pikeun ngahontal kasaimbangan muscular. otot awak seragam dimekarkeun dina dua sisi nyata ngaronjatkeun angka anjeun sarta koordinasi gerakan, kitu ogé ngurangan résiko tatu.
1. penyuluhan leungeun bari jeung bohong dina bola kabugaran. Latihan strengthens nu triceps. Candak dumbbell di leungeun kénca anjeun sarta linggih dina bal kabugaran. Stepping handap, meunang ka handap sahingga yén sirah, taktak sarta bilah taktak relied on bal. Suku datar di lantai taktak-lebar eta. Tuur ngagulung, awak sajajar jeung lanté, pencét tense. Ngalempengkeun up leungeun kénca anjeun. Korma nyanghareup ka jero. leungeun katuhu nempatkeun dina beungeut deui ti leungeun kénca rada handap siku. Ngaropéa posisi awak jeung siku, ngabengkokkeun nu panangan kénca. Lalaunan ngalempengkeun panangan anjeun. Ngalengkepan sadayana pangulangan sareng hiji heula, lajeng sisi séjén.
2. penyuluhan sisi-up. Latihan strengthens nu triceps. Nyokot dumbbell dina leungeun katuhu Anjeun. Lean dengkul kénca jeung leungeun-Na dina bangku. dipager kudu sajajar jeung lantai. Tighten otot beuteung anjeun sarta nyambungkeun agul taktak. ngalipet leungeun katuhu di hiji sudut 90 °. Leungeun luhureun paralel siku kana lantai, korma nyanghareup ka jero. Ngaropéa posisi taktak jeung siku, ngalempengkeun panangan anjeun balik meh éta sajajar jeung lantai. Lalaunan balik deui ka posisi dimimitian. Ngalengkepan sadayana pangulangan sareng hiji heula, lajeng sisi séjén.
3. extension panangan dina traction kabel. Latihan strengthens nu triceps. Nangtung nyanghareup simulator a keur tarikan kabel. lebar kaki taktak eta, tuur ngagulung dina. Candak blok cecekelan aksara dina leungeun katuhu Anjeun. Korma malik ka handap. Ngabengkokkeun panangan katuhu Anjeun di hiji sudut 90 °, siku deukeut awak. Nempatkeun leungeun kénca anjeun on hip Anjeun. Tighten ABS Anjeun. Tetep wilah, nurunkeun taktak. Ngaropéa posisi taktak jeung siku, lalaunan ngalempengkeun panangan katuhu anjeun ka handap. Lalaunan balik deui ka posisi dimimitian. Ngalengkepan sadayana pangulangan sareng hiji heula, lajeng sisi séjén. Nedunan kompléks 2 kali saminggu, sahingga otot bersantai salila sahenteuna 48 jam antara sesi. Pendekatan mimiti kalawan kirang turutan beurat tur laun beuki ka pendekatan katilu. 4-8 minggu, balik ka tingkat maju. Digawekeun kaluar triceps anjeun beuki intensely, jadi kalibet dina dasar Series Super: 1 turutan pendekatan unggal latihan jeung leungeun kénca, lajeng beristirahat keur 1-2 menit jeung ngulang séri 2 kali deui, tanpa ngarobah leungeun. Teras turutan latihan sirkular jeung panangan katuhu.