Radishes. sayur akar ieu diperlukeun pikeun ngajaga sistim imun séhat, tur mangrupakeun beunghar vitamin C. Vitamin C mantuan kulit tetep supple jeung dahar hadé, sarta eta bakal datang dina gunana di usum tiis. Di sagigireun tambah lobak, nyaeta warna na. Gizi nyebutkeun yén kelir caang dina piring, pikeun mantuan ngalawan depresi jeung haté goréng, ngabantu pikeun nyingkahan paningkatan dina napsu. Iraha wae piring sayur iwal palatability, éta nambahan pikaresepeun rada pait "rasa". Lobak sabagian alus di salads kalawan uyah na diasah ku krim haseum.
kacang héjo. Simkuring nyandak salaku hiji Salian Salad atawa salaku hiji appetizer, jeung Amerika tradisional migunakeun kacang sakumaha garnish a. Sarta rightly kitu, éta ngandung loba vitamin C, E, K, panungtungan nu vitamin diperlukeun pikeun tulang cageur jeung hématopoiésis normal. Kacang nu beunghar kalium, fosfor, beusi, ngaluarkeun kaleuwihan cairan tina awak, sabab ngandung serat, gancang ngabalukarkeun satiety.
Zucchini. The porsi zucchini ngandung 200 gram asupan poean vitamin C, K, loba serat. Anjeunna brings produk métabolik tina awak na racun urang. Zucchini téh aya mangpaatna pikeun kulit sarta mangrupakeun diuretik alus. Ieu mangrupa produk idéal pikeun diets miboga 100 gram ngandung kira 20 kalori, nalika masak bisa aman ditambahkeun thereto sayuran, krim haseum, adonan, minyak sayur. Coba-di-minyak zucchini digoréng ménta kombinasi nikmat tina jumlahna ageung protéin jeung kombinasi nikmat vitamin.
Engkol. Teu jadi loba C vitamin, leuwih ti eta dina brokoli sarua, tapi loba serat. Jadi kol disebut produk tina hiji kalori négatip, pemurnian awak spends langkung énergi ti eta narima lamun dikonsumsi. Tapi engkol nilai kuliner indescribable. Juiciness jeung rasa caang tina engkol bisa make eta keur meatballs, casseroles, thistles, stews, soups, salads, sarta hususna ku krim haseum. Dina kol seger, merlukeun chopping rupa, tur steamed atanapi stewed ogé migunakeun eta sarta sakabeh daun.
Rhubarb. Dina tabel urang ragrag jarang, tolerates iklim kasar tina Winters Rusia. Rhubarb dipaké pikeun forage, sanajan boga tékstur lemes, batang pepelakan anu teu beuki kaku engkol "veining" sarta ngabogaan rasa haseum pikaresepeun. kauntungan mangrupa hal anu ngandung loba kalsium pikeun tulang, kuku jeung huntu sehat, sareng oge C vitamin, diperlukeun kami dina mangsa. Hadé pisan mun éta ngagunakeun rhubarb kalayan madu atawa gula, tambahkeun mété, krim haseum, saeutik ka halus asam nu. Beureum saulas batang bisa nyapek, sarta jadi, batur kawas éta.
Artichoke. Taun-buleud sadia artichokes canned na spring seger jeung mimiti, anjeun tiasa meuli eta di ahir usum gugur sarta mimiti usum tiis. Tutuwuhan ngabogaan tetempoan pisan aneh, eta Sigana mah a congcot héjo badag. penampilan na eta bisa nyingsieunan kaluar cooks novice, tapi aya nanaon serius. A sakabeh artichoke anu cukup basajan masak, sarta daun bisa dipaké tanpa aditif. Artichokes bisa ditambahkeun kana casseroles, soups, mun jangjangan manggang, a Stew sayur-béas. Kituna dahareun bisa enriched kalayan asam folat sarta vitamin C.
Cranberry. Berry beureum unpretentious Ieu aya keur meuli iraha wae tina sataun, Anjeun bisa meuli formulir seger, beku sarta canned, sarta dina bentuk naon, éta bisa disiapkeun. Manehna ditambahkeun kana salads mun engkol atawa juket laut sangkan pastries, meats, casseroles, sangkan compotes sarta saos. Tapi pilihan pangalusna bakal jadi, mangrupa anak atah, sabab preserves sagala gizi nu nyegah ngembangkeun inféksi jeung iritasi, tingkat kanaékan "koléstérol alus". Gampang resep cranberry nyaeta: campuran hiji kéju lemes, gula jeung berries seger. Éta ngan saukur nikmat.
Kesemek. Kesemek ngagabungkeun rasa amis Fruity euyeub tur usefulness sahiji sayuran pangalusna. Sajaba C vitamin jeung serat, éta ngabogaan loba kalium jeung magnesium, nu mangrupakeun alus keur haté, Lycopene, nu dianggap bajoang alam ngalawan kanker jeung panon-karoten. Aya tiasa ngan kitu, sarta salaku bagian ti pastries amis sarta inuman buah, snacks sejen, sakumaha Salad buah jeung sapi Stew pikeun salads héjo, mash kesemek ieu bubur a.
Milkshakes kalawan kesemek teh paling menarik, keur di campuran processor dahareun stoned jeung mesek buah, nambahan 2 sendok susu na 2 sendok krim sarta ménta inuman mangpaat tur amis. Jadi sadar yen ukur awak kalayan susu bisa pinuh nyerep karoten, nu dikandung dina kesemek teh.
Chestnuts. kacangan ieu pisan sakeudeung muncul dina pasar grocery, sarta, sakumaha aturan, anjeun tiasa meuli eta wungkul ti bulan oktober nepi ka Désémber, teu sono ka kasempetan Anjeun. The chestnuts ngandung loba asam protéin jeung lemak Kadé ngabantu sistem cardiovascular sarta fungsi normal otak. Ditémbongkeun saperti ku sababaraha studi, hiji asupan ngaronjat zat ieu, nyimpen dina urutan sakabeh sistim saraf manusa sarta ngaronjatkeun proses pamikiran. Lajeng, rasa chestnuts ngan ngajentul, saeutik oily tur amis. Anjeunna teu mibanda rasa cloying, supaya kacangan ieu ogé cocog kana stews daging jeung salads, atawa malah sagampil jajan.
jeruk beureum. jeruk getih, kitu ogé, tur sagala jeruk bisa boast rasa haseum atawa amis sarta suplai euyeub vitamin C. Ngan warna beureum caang distinguishes aranjeunna tina jeruk biasa, komo deui, éta téh saé lamun nambahan saeutik jus seger jeung keureut tina jeruk jeung lauk, daging piring, naon sayur salads, keureut bisa diteundeun kaluar dina piring jeung daging. Misalna hiasan masakan dina tabel libur, bakal mangpaat pisan, sarta bakal kasampak endah.
Kangkung. Kangkung ngandung beusi sarta vitamin A, C, anu mangrupa antioksidan. Kangkung ngandung vitamin E, nu cleans arteri, sarta vitamin B12 strengthens sistim imun. studi panganyarna geus dikonfirmasi nu bayem ngajaga ngalawan kanker jeung haté serangan, sarta mamatahan unggal dintenna pikeun dahar 2 atanapi 3 servings tina kangkung.
Bawang. Bawang dipelak 4000 taun ka pengker na ieu dianggap zat kanker. Dina qualities anjeunna bisa mantuan pencegahan thrombosis. Nurun "bad" koléstérol, jeung ngaronjatkeun jumlah "alus", nu alus keur arteri nu. Saatos masak bawang leungiteun paling sipat anak. Éta sasaena dahar bawang, nambahkeun ka salads jeung dahar seger.
Tomat. Cukup dahar 2 tomat sapoé keur nyadiakeun awak kalayan vitamin C, optionally ogé hiji satengah vitamin A. Ieu mangpaat ngagunakeun tomat kanggo pencegahan kanker. Karotén kaasup vitamin A, kapanggih dina kulit tomat sarta ngajaga ngalawan kanker paru. Elmuwan geus dibuktikeun yén taketh tomat leuwih ti 14 kali sabulan, ngurangan kamungkinan ngembang kanker.
Bawang bodas. ciri anu sarua bodas salaku anu tina bawang. Ieu ngaronjatkeun panyalindungan imun organisme, lowers koléstérol, nyaéta beunghar vitamin A, C. ngajaga ngalawan kangker, utamana kanker beuteung. Dina pengobatan panas eta leungiteun lolobana gizi, tah eta anu pangalusna dahar bawang bodas, sprinkled on sayuran asak seger jeung tambahkeun ka salads.
Wortel. Wortel téh euyeub vitamin A. Saban poé nu peryogi tuang wortel 1/3 keur meunang jumlah diperlukeun vitamin A. Lamun mindeng dahar wortel, eta bakal nulungan di pencegahan kanker pancreatic jeung serangan jantung. Wortel ngajaga awak ngalawan radikal bebas.
Naon dahar jeung naha
Dasar Sistim dahareun kami téh kalium. Pikeun ngahontal kasaimbangan mineral dina awak perlu pikeun ngurangan asupan uyah dina diet sapopoé. Lengkah saterusna kedah ningkatkeun asupan kalium. sumber euyeub kalium anu tutuwuhan misalna budaya saperti moal ditumbuk gandum, kacang panjang, séréal sprouted, Sayuran seger, bubuahan seger, produk ieu dasar kadaharan urang. Sarta guna ngahontal hasil normal, anjeun kudu make produk ieu dina dahareun nu beunghar kalium beurang.
Kalolobaan Sayuran jeung sagala bubuahan ngandung kalium dina puluhan atanapi ratusan kali leuwih ti natrium. Kituna, dina diet kami penting pikeun unggal urang nambahan pangan ieu. Pisang, jeruk geus lila dikenal salaku sumber kalium. Éta kudu rutin ngawengku dina dahareun sapopoé Anjeun. Cantaloupe mangrupa sumber unggulan kalium. Urang kudu beuki ngasupkeun melon kana diet Anjeun. Pikeun rupa, anjeun tiasa masak ti smoothie nya jeung inuman jus. Daging tina melon nu pisan hipu.
Eusi kalium badag tina melons. Anjeun kedah tuang saloba mungkin, sareng ngagunakeun saratus persén. Ieu bisa dijieun tina samangka puree, jus, keur kieu anjeun ngan butuh mupus eta tina mesek nu.
A loba kalium jeung protéin kapanggih dina legumes: buncis ginjal ieu, lentil. Legumes - ditangtukeun soups ngeunah tur éndah. Dina soups, imah-dijieun, anjeun tiasa ngaronjatkeun kandungan kalium, lamun nambahan aranjeunna kana waluh, kentang, turnips atanapi parsnips. Pikeun sandwiches homemade na salads, salawasna nambahan wortel grated, jadi geusan ngaronjatkeun kalium dina diet Anjeun.
Alpukat ngandung kalium anu loba sarta mangrupakeun hiji tambahan hébat kana sandwiches, rupa salads. Alpukat ngandung protéin kualitas luhur, asam lemak ésénsial tur penting. Lamun anjeun inuman jus seger sayur seger, sajaba pelesir anjeun masih nyadiakeun awak kalayan kalium anu loba. Contona, hiji cangkir jus wortel seger ngandung kira 800 mg zat. Tur upami Anjeun salah gaul dina Blénder sababaraha jinis buah, anjeun tiasa nyiapkeun sarapan, nu beunghar kalium. sambel flavorful ieu "kalium cocktail" papanggih kedah awak pikeun item ieu.
Pikeun nyimpen jumlah maksimum kalium dina pangan, perlu kulub atanapi masak aranjeunna pikeun sababaraha hiji dina jumlah minimum cai. Ulah make kalium dina bentuk sanyawaan atanapi formulasi kimia, eta tiasa ngakibatkeun iritasi dina saluran pencernaan, sarta dina dosis badag, bisa hirup-ngancam.
Sayuran jeung bungbuahan
Éta ngandung kalium anu loba, serat dietary jeung cai. Aranjeunna komponén utama dina merangan cellulite. Saban poé éta perlu dahar sayuran ti 4 nepi ka 6 kali, sarta sahenteuna 3 nepi ka 5 kali dahar buah. Contona, 1 atanapi 2 gelas sayur seger atawa sari buah, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun cacah pikeun salad 1 atanapi 2 sayur. Hadé pisan mun éta tuang wungkul bubuahan seger jeung sayuran. buah kudu bisa nevyalye sarta padet. Aranjeunna teu kudu lemes keur kabaran, teu ruksak. Beuli peryogi salaku loba bungbuahan sarta sayuran anjeun bisa dahar di poé saterusna atawa dua.
Pikeun ngawétkeun gizi berharga nu peryogi pikeun nyimpen produk sayur dina tiis, tempat garing. Ulah motong sayuran jeung buah, teu peeled, anjeun siap santap éta, dina momen. Ulah soak di cai, sayur jeung bungbuahan. Éta kudu leres rinsed na cleaned handapeun ngajalankeun cai tiis tina leutak.
Masak sayur kedah dugi aranjeunna lemes, tapi ulah ngantep bungbuahan geus leungit bentuk alam maranéhanana. Pikeun sayuran cara pangalusna goreng anu frying dina minyak jeung aduk kontinyu atawa steaming. Bubuahan nu kudu didahar ngan atah. Urang nganjurkeun meuli buah di musim ripening. Dina ieu waktos aranjeunna boga rasa jeung qualities gizi. dahareun nu kudu didahar buah asak. Unggal tepung kudu dibarengan ku snack pangan atah - dahar rujak buah, buah seger, salads.
Ayeuna urang nyaho nu sayuran jeung bungbuahan nu pang gunana. Dahar rupa gede tina bungbuahan sarta sayuran, anjeun tiasa enrich organisme jeung vitamin mangpaat sarta mineral sarta mantuan awak dina pencegahan sagala rupa panyakit, kaasup kanker.