Jalma anu ngalakukeun yoga, moal sakumaha polos sabab sigana. Panalungtikan némbongkeun yén jenis ieu aktivitas mantuan mikir hadé utamana dina karya. Jadi beris keur latihan kami genep, upami anjeun hoyong nyandak deui akun, sarta dina waktos anu sareng jeung kasampak hadé.
Naon anu Jennifer Aniston, Hillary Clinton, nyebutkeun, nyeureud? Kabéh di antarana - nu ngarojong tina yoga. Sarta nempo karir maranéhna. Jeung dina waktos anu sareng - dina hasil salah sahiji karya dina topik ieu. Publikasi International Journal of Yoga nyebutkeun yen prakték yoga teu ukur ngidinan Anjeun pikeun meunang leuwih kapuasan jeung pelesir ti pagawean, tapi ogé nyieun anjeun leuwih difokuskeun. Siap naek ka puncak tina tangga karir, ngajaga tenang Dalai Lama?
7:00
Anjeun peryogi ka: meunang kaluar tina ranjang ngamimitian trudovyebudni
Pitulung: tali tibalik-handap.
pasang aksi ieu invigorates hadé ti cangkir espresso - kandang raskryvaetgrudnuyu expands taktak sarta metot tulang tonggong. Nalika dada "expands" na bayah ngambekan deui kalawan bébas, sarta anjeun hadé kaluar concentrating yasneevidish tugas maranéhanana pikeun poé. Komo yoga ngaku yén asana mantuan hiji wanda goréng, nu biasana urang bangun dina Senén isuk.
Naha ieu:
- Heula, diuk turun, manjang suku na lempeng.
- Ayeuna Pasang leungeun Anjeun di lantai rada pozadisebya ramo "katingal" dina arah Anjeun.
- Nyokot napas jero jeung suku straining, angkat hips dugi awak anu ditarik nepi dina garis lempeng. Manggihan kasaimbangan di posisi ieu.
- Dipencet dina bilah taktak di tukang nepi ka silneerazvernut taktak jeung nembongkeun dada.
- Nyorong tailbone anjeun ka suku (tanpa muterna jeung pelvis), tetep sirah anjeun dina garis kalawan awak.
- Tahan posisi ieu lima glubokihvdohov. Lajeng lalaunan nurunkeun deui.
Tip: Lamun henteu pisan kuat deui, vypolnyayuprazhnenie, bending suku sarta nempatkeun kaka ngadeukeutan ka awak - dinya bakal pasang aksi "a méja".
9.00
Kalawan pikiran saméméh rapat
Ngabantu: pasang aksi "tangkal"
lalaki kantor modern nyaeta bisa (jeung mindeng kapaksa) tetep perhatian kana tilu perkara sakaligus: dina telepon, tablet ikompyutere. pasang aksi ieu mantuan pikeun ngumpulkeun scattering pikiran babarengan jeung jelas sfokusirovatsyana imah saméméh hiji pasamoan penting.
Naha ieu:
- Ngaradeg, suku rada eta, suku parallelnydrug lianna.
- Ngeureunkeun glance di sawatara titik peredsoboy. Bailiffs kaki suku katuhu ka jero tina sapi kénca.
- Ngangkat suku anjeun luhur, ngageser ka dobedra suku kénca sarta méré dengkul keur gigir.
- Narilep leungeun-Na di hareup dada jeung ngambekan deeply (ilipomolis yén pasamoan éta suksés). Lamun pikiran masih wanders wae jeung anjeun sasampoyongan, teras fokus ka neraca. Atawa, lamun masih kakurangan koordinasi, coba do asana di témbok, condong balik ngalawan eta. Potompovtori di sisi séjén.
11:00
Anjeun peryogi ka: nungkulan nu pangs lapar pre-dahar beurang.
Ngabantu: Hurungkeun diuk.
Sanggeus sarapan kami nyandak sababaraha jam na sirah lezutmysli of cupcakes sarta muih. Sarta ieu boga sisi positif na: eusian burih mangpaat poprinimat sababaraha penah kayaning twists na robah warna ka warna. Ku getih zhivotuprilyut jeung énergi - dinya baris ngaronjatkeun dicerna sarta ngabantu nyandak napsu anjeun dina kontrol. Sangkan eta malah leuwih hadé, inuman sagelas cai lajeng nu saluran pencernaan dopolnitelnoochistit.
Naha ieu:
- Diuk gigir dina korsi postavivstopy non-puteran di lantai persis di handapeun tuur.
- Squeeze imbit anjeun kana korsi na alatan masalah, vytyagivayapozvonochnik up rada Tarik beuteung jeung nyieun napas. Lajeng, anjeun gempur, gently gulung kumisan, tanpa ngarobah posisi suku. Nangkep korsi zaspinku, mun hadé ngatur gerak dina. Atawa Dengdekkeun, prodolzhaysidet langsung deploying taktak.
- Ngulang ka sisi séjén.
13:30
Anjeun peryogi ka: giliran tina komputer a gorbunaobratno dirina.
Pitulung: leungeun clutch balik deui-Na.
Lamun anjeun diuk pikeun lila tur leuwih beusi chahnesh dimimitian boletspina na beuheung (teu nyebut sirah), tambah disappears wae prekrasnayaosanka. Teu jenis pangalusna pikeun pencét nu nganjang ka punjul lampu. Etapoza, sabalikna twisted, balik keindahan Anjeun.
Naha ieu:
- Ngaradeg, suku rada eta.
- Inhale tur manteng panangan katuhu anjeun, sapanjang uha.Zatem ngabengkokkeun eta dina siku jeung nurunkeun leungeun Anjeun tukangeun sirah anjeun, noel tulang tonggong.
- Manteng panangan kénca anjeun sapanjang awak, ngabengkokkeun dinya na kosnisspiny.
- Clasped leungeun-Na. Gently narik taktak anjeun deui, straightening dada. Mun urang gabung leungeun dugi tétéla prostovozmis pikeun baju.
- Ngulang dina sisi séjén. Terus ucapkeun wilujeung ka eunteung Quasimodo.
16.00
Anjeun peryogi ka: ngumpulkeun mood Anjeun, tapi gurih.
Ngabantu: pasang aksi "anjing di kantor".
Sumuhun, ieu jam tina coklat. Ayeuna anjeun kudu kabagjaan stimulan ti pasukan seger - tapi anjeunna teu merta mawa kalori tambahan. Etouprazhnenie mere ilham anjeun sakabeh awak. Ngan pastikeun yén desktop Anjeun Neshataev.
Naha ieu:
- Pikeun nyerang hiji pasang aksi "kantor mordoyvniz anjing", nangtung di hareup nepi ka méja kalayan kaki taktak-lebar anjeun eta. Tempat anu palem naoporu jeung léngkah deui, bending kalawan elbows lempeng leungeun. Dina idealenado handap sareng lempeng deui dugi sajajar jeung lantai ka suku di etomokazalis ngan handap pelvis. awakna Upper ieu sayah, tapi ulah leupaskeun sirah anjeun.
- Ayeuna neruskeun pasang aksi "mordoyvverh anjing kantor": Bawa Citarum pikeun tabél.
- Istirahat leungeun-Na dina rojongan, angkat dada vverh.Mozhesh ngaradeg on toes Anjeun. Ulang sababaraha kali, ragrag dina ipodnimayas gempur on inspirasi.
17:00
Anjeun peryogi ka: Méré panon anjeun putus ti layar.
Pitulung: respite ti puteran tina panon
Lamun neuteup dina layar sadayana dinten, teu ukur gampang dina panon, tapi ogé sirah dimimitian menyakiti, tulang tonggong - mun crackle, sarta manehna tyrazdrazhaeshsya. Lima-menit reses pikeun ngabenerkeun engapan saraf aktiviziruetbluzhdayuschy, anu ngalir di antara halis. Ditarjamahkeun - Anjeun bystrorasslabishsya.
Naha ieu:
- Bersantai otot raray anjeun sarta digulung panon na lima razv hiji arah sarta sarua - mun sejen, kasampak luhur jeung ka handap. Povtorineskolko kali.
- Juru jabel leungeun bagian handap korma ka nu brow dahi, ramo luhur.
- Tutup panon anjeun sarta gempur a provediladonyami saeutik handap, enteng mencét aranjeunna keur dahi Na. Di dieu Anjeun baris aya bewara yen dyhaniezamedlyaetsya sorangan.