Sarerea weruh yén latihan nyaéta mangpaat dina sagala umur. Sanajan sigana nu kaséhatan teu sami, jeung otot henteu sakumaha elastis. Kadé kaanggo masalah ieu kalayan skill na tanpa fanatisme kaleuleuwihan. Waktos anu ngajalankeun relentlessly. Di dieu kami geus meuntas tanda 40, sarta teu ngabogaan waktu keur aya bewara. Ku teu sangka nu loba hirup anu mukim. Sanggeus opat puluh taun, éta geus wungkul ngan dimimitian. Tur ayeuna aya waktu pikeun nengetan kaséhatan sarta mimiti nengetan diri. Undoubtedly, dina umur ieu nyirorot kinerja loba organ sarta Sistem dina awak, tapi upaya sahiji will na kahayang hébat tetep diri di bentuk aman lumangsungna olahraga.
Hal ieu kabukti yen mantuan awak badag kalayan stress minimal. Na ningkat kaséhatan nyata. Na supados anjeun apal iraha jeung sabaraha waktos kudu dibikeun palatihan, urang nawiskeun anjeun sababaraha saran.
Utamina kedah konsultasi cardiologist a. Bréh, ulah poho yén éta téh perlu laun ningkatkeun beban. Mimitian naon latihan kalawan jumlah minimum executions, nambahan unggal poe 5-10.Nelzya ogé nyirorot ngurangan beban. iwal ieu ngan henteuna kasakit atanapi kelas sababaraha waktos.
Hayu urang balik deui ka sual utama, nu dipikaresep ku sakabeh anu geus megatkeun pikeun balik dina keur olahraga. Kumaha carana milih hiji awéwé olahraga sanggeus opat puluh taun, ngarasa di bentuk? Dina jawaban eta basajan mun banality. Cimerak, jogging, aerobics -podoydet sadayana.
Kauntungan.
Hal utama anu olahraga anjeun milih, mawa anjeun pelesir. Hiji kauntungan kaséhatan Anjeun tiasa nyangking occupations lengkep mundane: raising tangga, leumpang dina hawa seger, atawa malah beberesih dasar apartemen.
Inténsitas.
Jadi sing sabar tur mimitian kelas. Inget, jadi interrupted sarta anjeun teu bisa ngeureunkeun, disebutkeun anjeun gé kudu ngamimitian deui. The workout kahiji kedah rata tina inténsitas tur lilana 25-30 menit sapoé. optimum bakal kelas hiji 3-5 kali saminggu.
Dina studi maranéhanana, asupkeun pers bor, narik-up, nyorong-up. Laun nambahan jumlah executions. Kabéh latihan ieu masihan beban kana otot. latihan Silih pikeun grup otot béda. Contona, hiji poe, balik na leungeun, sarta séjén - beuteung jeung suku.
Latihan pelesir a.
Ulah poho yen unggal workout kedah mawa Anjeun pelesir. Kituna, pilih latihan nu resep, jeung Silih aranjeunna kalayan sésana. Ngan pikeun kelas benefited, jeung anjeun bisa ningali hasilna, anjeun kudu apal ngeunaan gizi ditangtoskeun. Salila latihan awak leungiteun jumlah signifikan cairan, sarta lamun teu replenish cadangan na, otot bisa leungit élastisitas maranéhanana sarta jadi flabby. Ku kituna, pastikeun anjeun inuman cai, duanana salila latihan sarta sanggeus éta. Nengetan kanyataan yén salila latihan ngaronjatkeun beban kana karya gabungan, kituna, perlu ningkatkeun jumlah pangan kalsium-ngandung dina dahareun anjeun. Bisa jadi henteu ngan produk alam, tapi ogé vitamin sintétis. Di dieu pilihan nyaeta Hormat. Ulah overwork. Ieu bisa ngakibatkeun konsékuansi pikaresepeun. Capé - sésana. Lamun tetep ngarasa heaviness dina otot sanggeus latihan, perlu pikeun ngurangan beban.
Inget, kaséhatan sarta kageulisan merlukeun korban. Tur teuas janten mung minggu kahiji, teras latihan bakal ka anjeun lumrah. Confidently buka maksud. Ngan ngabayangkeun tokoh geulis, anu kudu jadi hasil tina workouts Anjeun. Hiji kaayaan umum? Anjeun bakal ngarasa taun ngora 10.Vzglyanite dina eunteung jeung yakin yén hirup di 40 taun geus ngan dimimitian.
Olahraga.
Sakali deui, akang deui ka masalah utama artikel urang ngeunaan kumaha olahraga nyaeta pikeun milih hiji awéwé 40 taun, abdi hoyong difokuskeun tujuan pamungkas nu geus disetel pikeun diri, bade ngagarap kaluar. Lamun gol anjeun leungitna beurat, teras anjeun kedah ngalakukeun aerobics. Kusabab gerakan aérobik ningkatkeun frekuensi kontraksi nu otot jantung, nu ngaronjatkeun laju métabolisme, sahingga ngaduruk langkung kalori. Tapi sabaraha urang, jadi loba gol. Loba awéwé umur ieu, nyieun kaputusan pikeun ngalakukeun olahraga, hayang ngaronjatkeun kaséhatan maranéhanana. Kituna, urang nawiskeun Anjeun gambaran rusuh tina jenis olahraga nu ahli nyarankeun pikeun awéwé ka 40 taun:
1. Kolam -This olahraga nempatkeun galur dina haté tanpa mendi siksaan. The kolam renang kudu dijadwalkeun dina frékuénsi 4-5 kali saminggu. Mangpaat keur alik ngojay kalayan aquo-aerobics.
2. Yoga -lyubimy loba awéwé olahraga anu bakal ngabantu ngajaga fleksibilitas jeung mertahankeun nada awak Anjeun.
3. ngajalankeun atawa leumpang trails - milih keur diri olahraga, ngajalankeun ngan jogging. Sanajan kauntungan tinggi ti leumpang trails.
4. Ngabuburit - Palajaran nu olahraga mantuan tetep otot toned deui (masalah has loba awéwé umur nu). Ngabuburit ogé ngaronjatkeun nada sahiji suku nu aya pencegahan cellulite.
5. latihan Kakuatan - latihan on simulators dina 40 taun mantuan tetep awak di bentuk alus jeung mertahankeun polumeu. teu meunang aub di kelas dina gim, ngagunakeun beurat lampu na neuleu nedunan latihan, preferably dina pangawasan profésional.
6. latihan pikeun nguatkeun deui - nepi ka nyimpen sikep tur ngaleungitkeun deui latihan nyeri anu disarankeun pikeun awéwé 40 warsih sarta heubeul. Sisihkan waktu salila saminggu ngalakukeun latihan ieu. rundingan fardhu kalayan ahli ulah deui tatu.
Dina kacindekan, abdi hoyong disebutkeun yen, euweuh urusan naon olahraga atawa setel latihan pikeun milih awéwé hiji, pangaruh bisa stunning. Hal utama anu kahayang hébat anjeun sarta kapercayaan di abilities maranéhanana. Dina sagala hal, jalma anu maénkeun olahraga, ngarasa leuwih percaya diri, kirang nengetan bayar ka hal saeutik, jeung, konsékuénsina, kirang saraf. Lamun kaayaan batin anjeun bakal di jangkungna hiji, teras tétéla vybudete kasampak pikaresepeun dina sagala umur.