isuk
Bangun geuwat inuman sagelas cai haneut (preferably kalawan satengah lemon atanapi jeruk nipis). dahareun dietary sarta latihan gunana isuk-isuk - pilihan katuhu pikeun maranéhanana anu rék leungit kabeh kaleuwihan éta.
Sarapan kedah persis sakumaha Gajih disarankan: a mangpaat tur bener. Tea atawa kopi, dua keureut roti sakabeh-sisikian jeung 12-15 gram mentega (mini pakét pisan gampang dosage), séndok tina jam atawa madu, seger atawa yoghurt alam. Mun poé ieu jalan jadi sibuk, anjeun tiasa ngalengkepan sarapan endog atawa nyiksikan tina kéju.
Ulah sieun dahar kéju Pondok sarta yogurt. produk hobi éksklusif kalayan 0% gajih téh teu epektip, kusabab bédana téh minimal na teu menerkeun usaha: yogurt-gajih low boga 50-55 kalori, bio-yogurt - 60 kalori, sarta yogurt ti sakabeh susu - 80 kalori.
Datang kaluar imah, nunda dina dompet nya botol cai mineral, sarta malah hadé - a thermos tea héjo (favorit béntang resep slimming anjeun). Anjeunna geus kungsi diuji ku loba awéwé - sarta bener tindakan minangka rupa-rupa dahareun dietary sarta latihan gunana.
Ulah snacking sabudeureun 11 pukul isuk-isuk. Éta hadé dahar hiji apel, saeutik kismis atawa buah garing (figs, apricots). Bakal ngeusian maneh kalawan énergi. Sumawona pacegahan kitu bakal nyalametkeun anjeun tina bahaya dahar teuing, sanajan mangsa dahar beurang.
Dinner di imah atawa di restoran
Ninggalkeun di tempat keur diet maranéhanana karbohidrat, contona, kentang (tapi teu fries atawa goreng, jeung sababaraha iwal), béas atawa cereals. Dina kombinasi kalayan daging, lauk atawa sayuran héjo aranjeunna nyalametkeun anjeun tina mecenghulna lapar sore na ulah jeopardize beurat Anjeun.
Leupaskeun kulit ti hayam, turki, bebek jeung lauk grilled. Jadi maneh nyieun anjeun healthier hidangan na kirang caloric. Resep cereals, sakabeh roti gandum, pasta ti durum gandum jeung béas liar. Gut anjeun bakal hatur nuhun keur éta, jeung awak anjeun bakal bisa meunang gizi leuwih mangpaatna.
Sampurna dessert - buah nanaon nu: salads, compotes komo sorbet. Sagalana sejenna pisan diragukeun. Ieu aya gunana keur cacah: na és krim, sarta pastries, sarta muih, cookies, sarta sakabeh temptations sejenna ngandung teuing gula jeung gajih, sarta ku kituna loba teuing kalori. Ninggalkeun aranjeunna ukur pikeun kasus luar biasa.
Awas sahiji tipena béda "gourmet" kopi, nu populér kiwari. Komo lamun bau nikmat, tur tsukatiki leutik, permen atanapi cookies nu hadir ukur jadi hiasan, nya eta masih mangrupa bubu nyata pikeun cangkeng.
Inget na ngantebkeun: roti + mentega pikeun sarapan - enya, keur dinner bisi nanaon. Ngayakeun lobak atawa kéju. Naon minyak, kumaha sakumaha dina 100 gram ngandung 800 kalori. Jadi dina lookout nu!
Aman ngubaran diri kana sapotong coklat gelap alus (kalawan cangkir kopi), sarta sanajan can mampuh kadua.
Dina 16 jam - euweuh urusan mana
Tea - anu sahabat sadaya beurat kaleungitan mangrupakeun kadaharan dietary sarta latihan gunana pikeun awak Anjeun. Salian sipat terapi na, éta boga tilu bahan sampurna pikeun leungitna beurat: kafein nu ngarangsang ngaduruk kalori, catechins, ngaduruk gajih, jeung polifenol nu alus teuing pawang lapar. Kalawan tea, anjeun tiasa tuang sakeupeul kacangan kai, almond atawa buah garing. Bakal ngeusian maneh kalawan énergi.
Awas gula - diganti. pamakéan maranéhanana ngabalukarkeun éfék sabalikna, sabab ngalanggar mékanisme napsu jeung ngakibatkeun hiji pangjurung irresistible dahar hal amis.
Dinner di imah atawa jauh
Ucapkeun "euweuh nuhun" lamun anjeun aya piring retransmitted, utamana favorit Anjeun. Tangtu, éta teu gampang, tapi éta pohara alus pikeun awak anjeun, anjeun simpen tina kalori perlu. Ku kituna, anjeun némbongkeun hormat ka bentuk maranéhanana sarta tetep dina bentuk sampurna.
sagelas anggur beureum hiji tempat kadua satengah pinuh. Ku lantaran kitu leuwih dinner jeung babaturan anjeun teu kudu terus nyerah kaca séjén anggur, sahingga anjeun bakal ngahemat 100 nepi ka 300 kalori.
Tur unggal poé
Ngagantung dina pacilingan anjeun gigireun pakéan paling geulis téh jeans pisan kedap atawa rok ketat pondok, anu bakal ngawula ka salaku hiji incentive ka anjeun. Aranjeunna linggih dina anjeun sampurna? Bravo! Ku kituna, aya teu kudu nangtung dina timbangan, anjeun dina bentuk hébat. Sakali anjeun ngarasa yen anjeun hiji kedap saeutik pikeun sababaraha poé nepi ka balik diet lampu atawa ngatur poé puasa.
Ulah ragu gancang ngajawab tilu patarosan. Sabaraha kalori anu di Coca-Cola 250, 370 atawa 450? Sabaraha sahijina dina 100 g mayonnaise? Jeung sabaraha - 100 gram sosis garing?
Pencegahan gajih kedah sapopoé. Ka ieu kudu saeutik timer urut tina beuteung thighs dina isuk jeung sore. Dina hal ieu, anjeun bisa make creams pikeun leungitna beurat, anu jadi leuwih efisien unggal taun.
Ulah aspire kana parameter tina Kate Moss, Heidi Klum atanapi Gisele Bundchen, sarta nengetan bentuk ketuhanan Stephanie (Seymour). Model paling mewah di taun ngancik heubeul 40 taun sarta tanpa kompléx mendemonstrasikan bentukna curvy taun iklan kampanye Chantelle lingerie, nyanghareupan nu eta sabenerna mah. kageulisan ieu insists nu nganggur teu ngawatesan diri, sanajan burger na coklat (tapi kumaha urang bisa yakin eta?), Sarta dina WS Rendra di masseuse pribadi (di dieu manehna bener ikhlas). Ku kituna hayu urang nyandak conto tina eta, sarta hayu urang poho ngeunaan urut biasa.
Ieu waktu pikeun narik sorangan babarengan jeung mawa bentuk maranéhanana normal deui. Ekslusif Paris puseur palatih kabugaran L`Usine Jean-Christophe geus ngembangkeun hiji program éféktif pikeun imbit anjeun neuteup flawless.
Nangtung kalawan suku taktak-lebar eta jeung rada ngabengkokkeun, manjangkeun leungeun ka hareup. Squat, ngajaga heels lanté. Lamun anjeun ngambekan kaluar ngangkat, terus lempeng deui anjeun. Ngalaan éta imbit deui dada - maju. Tilu sét dua puluh kali.
Kabéh nangtung na lunged maju (salah leg ngagulung di hareup, nu kadua - diteundeun deui straightened). leg konci hareup dina hal, leungeun-Na dina imbit beristirahat ngalawan. Ngabengkokkeun leg deui pelvis handap. Angkat awak, ngajaga nangtung na exhaling. Tilu sét lima belas kali dina unggal leg.
Nangtung kalawan suku babarengan, nempatkeun leungeun Anjeun dina tonggong korsi. Narik salah leg deui, bending awak luhur ka hareup. deui kudu tetep lempeng. Angkat leg ka kituna pikeun ngabentuk garis horizontal kalawan deui anjeun. Tahan posisi ieu tilu detik. Tilu sét lima belas kali pikeun tiap leg.
Bohong kana burih anjeun, nempatkeun dahi-Na dina leungeun-Na. Ngabengkokkeun suku di hiji sudut 90C. Keuneung narik kana siling, bari nyieun breaths. Tilu sét sapuluh kali.
Tempatna dina balik Anjeun. Nempatkeun kaki taktak-lebar eta, leungeun - sapanjang awak, heels beristirahat ngalawan lantai. Squeeze imbit anjeun sarta tighten aranjeunna nepi, ngangkat nu pelvis. Pikeun mimitian - tilu sét lima belas kali, lajeng - tilu puluh.
Kabéh latihan ieu kudu dipigawe tilu kali saminggu pikeun sahenteuna dua bulan.
dewan
Pikeun ngarojong imbit di formulir teh, make unggal kasempetan manteng otot gluteal - contona, buka nepi tangga.