Anjeun boga pamikiran panjang, sarta tungtungna - lajeng mutuskeun pikeun ngalakukeun olahraga, atawa leuwih ngan saukur, mun hirup hiji gaya hirup cageur. Sakali deui, pikeun ngahontal hasil nu dipikahoyong, kasebut nyaéta dimungkinkeun hijina kaayaan kondisi anu ngalakukeun olahraga, anjeun moal poho ngeunaan gizi ditangtoskeun.
Anjeun museurkeun kabugaran? Ku kituna, éta bakal ngabalukarkeun anjeunna. Chances nu éta, kumaha cara dahar, lakukeun kabugaran.
Kahiji jeung pangpentingna aturan - mutuskeun naon keur aya di kabugaran. Ieu bakal gumantung kana diet Anjeun.
Lamun kahayang anjeun ka leungit beurat, lakukeun kabugaran, kadaharan kudu dilaksanakeun dina dua - tilu jam saméméh pangajian teu sateuacan tilu jam sanggeus aranjeunna. Satuju yén ku beuteung pinuh bakal pisan hese keur direngsekeun sarta nyerna bakal kaganggu. Nalika latihan sengit, aliran getih kana otot moderator, mangga kalayan burih pinuh ogé kudu nguatkeun suplai getih kana dahareun nu geus dicerna. Analisa di luhur, bisa dicindekkeun yén nu hade workouts ieu moal bakal. Ulah kalibet dina kabugaran na on hiji burih kosong. Anjeun bisa ngalaman pusing, komo goréng, anjeun tiasa lulus kaluar. Éta desirable pikeun dua atawa tilu jam saméméh kelas, dahar sayuran, cereals - naon bae anu ngandung karbohidrat.
Mun anjeun teu hoyong ngawangun otot, lajeng dahar katuhu ogé teu dianjurkeun sanggeus sakola. Henteu pikeun ngamimitian sintésis protéin nu nyumbang ka tumuwuhna otot, perlu pikeun abstain tina dahareun pikeun ngeunaan dua jam sanggeus latihan. Salila gym, pastikeun nginum cai. Ieu bakal ngabantu nyepetkeun métabolisme sarta output produk buruk. Éta desirable ngagunakeun hiji cai bersih basajan.
Jeung - deui, kumaha carana dahar, lakukeun kabugaran? Pastikeun pikeun nengetan dahareun, sabab aya dina awak dirobah jadi énergi. Ieu ngakibatkeun yen kakuatan kudu saimbang. Ieu kudu jadi protéin hadir, lemak sarta karbohidrat. ratio nyéta 1/0, 8/4.
Lamun salah sahiji komponén ieu téh bolos, hasilna bakal susah pisan pikeun ngahontal.
Urang kabeh terang yén protéin - nyaeta bahan ti nu sakabéh sél manusa.
Aranjeunna dina jaringan otot, kulit, kuku, bulu. Dina kakurangan protein nunjukkeun hiji kacapean tetep, kalemahan, ngurangan kapasitas mental, sering ngawitan menyakiti. Memang ku kakurangan dina awak prosés buruk bahan wangunan lumaku ngaliwatan prosés sintésis. Dahar sapoé ukur lima puluh gram protein, Anjeun ngajaga diri tina loba gangguan.
Tuang katuhu - hartina dahar daging, susu, lauk, endog - sagalana nu ngandung nu jumlahna ageung asam penting amino jeung protéin tutuwuhan (kacang, béas, jeung cereals).
Énergi awak meunang ku dahar karbohidrat. Ieu sumber alus pikeun ngajaga hiji gaya hirup aktif. Dina olah raga, paménta pikeun sumber ieu naek. Leres, eta sia keur inget yen pangan nu ngandung karbohidrat, sarta ngandung jumlahna ageung gajih jeung gula, nu baris nulungan ningkatkeun akumulasi gajih. Dina raraga nyieun up for kos énergi sanggeus gim, coba ulah buah jeung sayuran. Catching up on Cimerak, coba unggal dintenna pikeun dahar sahenteuna lima bungbuahan sarta sayuran.
Pikeun vitamin A, D, E sarta K assimilable organisme ilaharna kudu maké lemak (asam lemak teu jenuh). Aranjeunna bakal tiasa ngurangan tingkat kolesterol dina awak anjeun, ngaronjatkeun métabolisme. Coba ngagunakeun minyak nabati. Aranjeunna baris mantuan minuhan sarat poean anjeun dina lemak. Coba dahar ternak lean gaganti daging jeung sausages.
Nalika kelas kabugaran ulah poho ngeunaan vitamin jeung mineral. Memang berkat anjeunna, anjeun bakal ngarasa dina kaayaan sampurna. Sarta kami ngulang deui: diet anjeun kedah nyatu buahan, Sayuran jeung produk susu. Ulah nempatkeun maneh na kompléx multivitamin.
Dahar, lakukeun Cimerak, kedah saimbang jeung hormat ka rezim dahar, tapi éta henteu kabeh. Ulah poho pikeun ngawas jumlah dahareun didahar. Tuang rutin. Ulah hilap ka gaduh sarapan isuk-isuk. Ieu bakal méré Anjeun kawani jeung énergi. Sarta ulah cram peuting. dinner lampu mangpaat pikeun awak Anjeun.
Ti luhur eta bisa disimpulkan yén ngan observasi gizi ditangtoskeun dina gim, anjeun tiasa ngahontal hasil alus teuing. Teu ngameunangkeun diri ka bersantai - olahraga. Kadalikeun jumlah asupan kadaharan, kualitas na. Lajeng Anjeun sacara permanen bakal ngahemat kaséhatan anjeun sarta énergi.