Kabugaran anu jadi beuki populér di dunya dinten ieu. Anjeunna henteu ngan hiji olahraga, tapi cara hirup nu ngidinan Anjeun pikeun ningkatkeun kaséhatan sarta saimbang dina kaayaan emosi. Aya loba area kabugaran, tapi pikeun timer ulikan téh pangalusna cocog tali-skripping - jenis aktivitas motor, nu diwangun ku kombinasi jumps, acrobatic sarta tari elemen kalayan tali anu.
Jumping tali dina waktos anu sareng ngalatih angka nu gede ngarupakeun otot. Pikeun milih ukuran katuhu tina tali, nangtung di tengah na (suku babarengan) jeung tighten. Ends tali kudu ngahontal kelek garis. Luncat kana dua suku, suku Ngaktipkeun ditinggalkeun - katuhu, suku babarengan - suku eta, suku katuhu ka hareup - tinggaleun suku hareup dina hiji waktu, suku di sisi sabalikna. Ieu pohara kapaké pikeun suku na thighs.
Coba sakumaha saeutik-gancang ngagunakeun lift, sarta mindeng balik nepi tangga on suku. latihan Ieu diganti hambalan-palatih sampurna dina puseur kabugaran. Na, di sagigireun, éta kacida bébas! Dina raraga teu ngarasa ngarareunah on pantai kusabab kaleuwihan sentimeter akumulasi, kudu geuwat ngamimitian digawé ngancurkeun aranjeunna. Ieu teu merlukeun loba waktu, teu merta taat ka sagala diet husus, indulging dina masakan favorit maranéhanana, tapi nu peryogi latihan husus pikeun suku, hips jeung imbit. Coba sahenteuna 3 kali saminggu dipigawé ku, sarta sabulan engké ningali hasilna. Malah lamun pikir nu teu boga masalah jeung tokoh, cikur a teu menyakiti, sarta bakal salawasna tetep dina bentuk alus, boga inohong tightened sarta tampa petunjuk dina compliments alamat anjeun sarta admiring glances.
Latihan pikeun imbit
Mun anjeun teu rutin laksana, teras ku umur dua puluh imbit bisa ngawitan leungit bentukna pikaresepeun. Tapi aya latihan fisik diarahkeun Peta keur thighs jeung imbit, nu kudu dipigawé pikeun ukur sababaraha menit dinten ka ngalereskeun cacad kosmetik ieu. Hasil signifikan pikeun ngaronjatkeun angka anjeun anjeun bakal nempo dina sabulan.
1. Diuk handap di tepi korsi, suku, nyebarkeun eta. Candak buku atanapi cushion a jeung tahan eta antara tuur Anjeun. Diuk nepi lempeng, jeung leungeun anjeun di korsi tina korsi. Coba otot pingping salaku subjek bisa pohara dikomprés sarta cicing di posisi ieu salah menit, bersantai, sarta sanggeus sababaraha detik, ulang. Ngalakonan eta sahenteuna sapuluh kali.
2. Nangtung di lantai on tuur-Na, nempatkeun leungeun Anjeun dina sabuk nu. Diuk turun tina posisi ieu dina lantai, teras rolling leuwih on salah lajeng di sisi séjén. Ngalakukeun latihan dugi aran kacapean dina otot. Kahiji, latihan ieu bisa jadi teu sigana pisan gampang, tapi leuwih waktos Anjeun ngajarkeun manéhna ngalakukeun tanpa loba usaha, bari geus meunang hasil.
3. nangkep dengkul kalawan duanana leungeun tarik nepi ka dada nya. Tahan pikeun 20 detik lajeng nurunkeun leg ka. Ngulang hal anu sarua, ngan ku dengkul sejen. Ngalakukeun ieu lima kali kalayan tiap leg.
Latihan pikeun hips
hips elastis geulis - impian tina unggal awéwé. Sangkan aranjeunna sapertos, anjeun tiasa nganggo set husus tina latihan.
1. Nangtung kalayan kaki hip-lebar anjeun eta. Leungeun tarik maju. Deui kudu dijaga lempeng. Ayeuna ngabengkokkeun tuur Anjeun kuat, watak teu jeung anggahotana rada maju Dengdekkeun. Ngulang 15 kali.
2. Cokot dina sagala fours, beristirahat forearms anjeun di lantai. Ngangkat leg ngagulung katuhu anjeun, moal cara sock a. Tahan eta pikeun sababaraha detik lajeng handap. Naha éta latihan anu sarua jeung suku kenca wungkul. Ku kituna 20 kali.
Latihan pikeun kaki
Luhur. Maksudna kumaha anjeun bakal nempo lalaki anu - nyekel katingal di suku elastis langsing. Tangtu, lamun kaasup dina program latihan anjeun sejen.
Meunang ka handap dina lantai, bending dengkul kénca anjeun sarta istirahat di leungeun kénca-Na. leungeun katuhu kana pingping katuhu na. Manjangkeun leg katuhu anjeun ka sisi, sarta nurunkeun lima - sapuluh séntiméter. Ieu leuwih hese tibatan nurunkeun leg ka lantai! Ngarasakeun stiffens pingping luar. Jieun opat sét sapuluh kali, lajeng pindah suku. Ulah latihan ieu unggal dua poé, hasilna bakal noticeable dina sabulan.
Latihan pikeun anak sapi
Ieu mangrupakeun formulir geulis ti anak sapi tina suku ngamungkinkeun ngomong "machined". Anjeun kedah ngurus éta dina cara nu sarua yén leumpang di heels tinggi atawa maké rok ka dengkul teh - taki kasampak elegan jeung sampurna.
1. Nangtung dina tiptoes, nempatkeun leungeun nya dina cangkéng nya jeung leumpang di hambalan leutik sabudeureun kamar. Anjeun kedah buka kira 80 léngkah.
2. Abut deui nangtung nepi na leungeun dina hips nya. Nempatkeun heels anjeun babarengan jeung toes eta. Ngawitan naek kana ramo na turun deui, tanpa gerak suku anjeun babarengan. Jadi ngulang 15 - 20 kali.
3. Pindah ka latihan panungtungan. Éta tetep dina posisi anu sarua - heels babarengan, toes eta. Narik kana kaos kaki, teras, tanpa putting keuneung nu di lantai, squatting satengah, jeung tuur breed eta. Deui narik dina ramo jeung deui ka posisi awal. latihan ieu kudu diulang 10 - 15 kali.
Pertama kali bisa ngarasakeun nyeri nagging di anak sapi, tapi éta bakal nyandak sababaraha waktos latihan poéan biasa. Sarta sanggeus dua - tilu minggu suku anjeun bakal meunang bentuk nice.
Latihan pikeun suku na hips mangrupakeun hadé, tangtosna, sangkan isuk ieu. Sarta sanggeus suku gawe beurang teuas peryogi sésana hiji. Mun anjeun ngarasa nyeri nagging dina otot pingping sanggeus sapoé sibuk, Anjeun tiasa ngalakukeun latihan reureuh.
Diuk dina korsi sudut gigir jeung lean dina tonggong leungeun-Na. Nempatkeun suku katuhu Anjeun di lantai di hiji sudut 90 derajat sarta kénca - ngalipet di tuur na cupped leungeun kénca na leuwih ankle-Na. Pencét dina waktos anu sareng anu saeutik tapis, jeung deui tetep sampurna lempeng. Lajeng lalaunan ngalih leungeun ti ankle ka toe sarta keuneung sahiji suku pull-up ka imbit. Tahan sangkan dina posisi pangluhurna mungkin keur satengah menit a. Coba tetep leg, nu ieu kenca nangtung di lantai, eta ieu dibereskeun dina hiji posisi, jeung suku henteu pindah. Ngulang manteng dina 3 kali boh suku.