Yoga, Pilates betah - palajaran pikeun jalma anu teu boga waktu jeung kasempetan pikeun kalibet dina bandung. Mertimbangkeun cara nungkulan jenis ieu Cimerak imah.
The qualities positif yoga na Pilates
Yoga - éta sumber hébat pikeun maranéhanana anu hayang ngaronjatkeun kaayaan pikiran jeung awak. Lakukeun yoga teu ukur bisa mertahankeun kaayaan fisikna nyaeta normal, tapi anjeun sampurna bisa balikkeun kaayaan batin anjeun pikiran. Yoga kudu ngadalikeun beurat maranéhanana, rélaxasi jeung tenang. Sajaba ti éta, ku yoga sesi bisa meunang leupas tina ailments kayaning insomnia, balik nyeri, masalah engapan, urat varicose, hipertensi.
Pilates latihan pitulung hébat ka jalma anu cinta kana maén olahraga, anu miboga masalah gabungan, who wants to leungit beurat. Mangpaat Sistim latihan Pilates henteu ngan sadia pikeun sadaya, tapi ogé sampurna ngamekarkeun kalenturan tur ngalatih grup otot béda.
Kumaha prakna yoga na Pilates betah
Ngamimitian latihan naon baé kedah mikahayang imah. Di sagigireun kahayang, milih tempat lega di kamar hiji, Anjeun kedah meser rug pikeun pagawean. Hasil munggaran (tangible) anjeun bakal aya bewara sanggeus ngan hiji bulan latihan biasa. Sateuacan Anjeun exercising betah, urang nyarankeun konsultasi jeung dokter na yoga kompeten instruktur atanapi Pilates. Éta instruktur nu kudu manggihan anjeun susunan latihan anu cocog pikeun anjeun, anjeun bisa kalayan gampang diinget jeung ngalakukeun di imah.
Pilates. Lamun anjeun laksana nu peryogi diinget sababaraha aturan. Salila période latihan kedah concentrating sakabeh perhatian urang dina grup otot nu ngalaman latihan. Concentrating on gaya nu kudu ngalakukeun latihan, Anjeun ogé kudu ngambekan leres salila latihan: inhale kudu beuteung ngambekan kedah nuju tukang.
Latihan "Saratus". Bohong di lantai, Anjeun kedah nyandak posisi dimimitian. Deui datar di lantai, sapanjang awak nurunkeun leungeun anjeun, palem handap. Lalaunan kudu tighten hiji tuur toraks jeung suku pikeun ngalempengkeun ku kituna pikeun ngabentuk hiji sudut ngeunaan 90 derajat. Tighten nu gado kana dada dina waktos anu sareng, sanggeus na taktak. Urang kudu fokus dina imbit jeung otot beuteung. Unggal lima rekening kudu dibawa asup jeung kaluar napas. latihan ieu strengthens nu imbit rupa, beuteung, leungeun, balik. latihan ieu kudu diulang sababaraha kali, sanggeus angka maranéhna ngaronjatkeun.
Latihan pikeun nguatkeun otot tukang. Kedah nutupan beuteung na, leungeun ngalegaan mundur tur luhur. Urang kudu nyobaan tingkat tina awak teu ngangkat huluna maranéhanana. Hiji suku, tahan leungeun jeung swayed on burih Na. Dina watesan bentukna janten spin. Saatos kudu nurunkeun sirah, tarik kaluar leungeun-Na, palem handap dina lantai. Lajeng tighten kana imbit kana heels mun make aran manjang otot deui. Dina latihan ieu, engapan kedah jero jeung slow. Ieu ngan dua latihan, tapi maneh kudu ngalakukeun leuwih on nasehat ti hiji instruktur.
Yoga. Latihan janur. Kuring kudu nutupan beuteung anjeun sarta ngalempengkeun suku. Leungeun ngagulung di elbows, palem istirahat di lantai. Pencét pageuh dina hip lanté sarta leungeun nyorong off, ngangkat watak teu jeung anggahotana kana. Ngeunaan dua menit kudu dijaga dina posisi ieu.
maju lean. Anjeun kudu diuk turun, "Turki" dina mat. Sakali dipigawé Dengdekkeun hareup, manjang kaluar leungeun-Na dina saloba mungkin. Lajeng, nyandak napas, Anjeun kedah coba mun manteng kaluar malah satuluyna, noel lantai. Dilaksanakeun dina posisi ieu ngeunaan hiji menit. Ku cara ngarobah posisi suku, latihan kudu terus-terusan.
Kabukti watak teu jeung anggahotana. Urang kudu diuk turun di lantai jeung ngalempengkeun suku anjeun. Sanggeus - ngalempengkeun deui anjeun sarta ngabengkokkeun leg katuhu dina dengkul teh. Clasping leungeun dengkul, narik ka dada anjeun sacaket mungkin. Saatos Anjeun kudu nyimpen leungeun kénca anjeun dina sabuk jeung dina waktos anu sareng nyieun giliran katuhu awak. Dina hiji menit nyobaan dipikagaduh dina posisi ieu. Sakali deui masalah ieu kalayan ngagunakeun suku sejen tur ngarobahna dina arah nu lalawanan. Misalna Peta - latihan manjang.
Ulikan di imah yoga na Pilates rutin, tanpa kelas leungit. Saatos bari anjeun bakal aya bewara kaséhatan na alus teuing. Ogé aya bewara kumaha prettier inohong anjeun, ngaronjatkeun kaséhatan maranéhanana jeung kaayaan umum pikiran.