Beusi ti titik médis of view - ieu unsur renik pohara penting anu muterkeun hiji peran krusial dina kaséhatan manusa. fungsi na pangpentingna nyaéta pikeun ilubiung dina structuring protéin, sintésis oksigén, hémoglobin na myoglobin dina awak, kitu ogé mastikeun prosés bursa. Sanyawa beusi penting pikeun fungsi normal tina sistim imun, utamana di tingkat sélulér. Dina kombinasi jeung mineral hadir dina awak manusa, jeung beusi dosis minimal boga pangaruh positif kuat. Inpo leuwih ngeunaan peran dicoo ku beusi di awak manusa, dimana éta beusi jeung kumaha nyandak hadé diajar, baca di handap.
Norma ngeunaan eusi beusi dina awak
Biasana dina awakna sawawa ngandung ti 4 ka 5 gram beusi. Ngeunaan 1 mg. sapoé unggal poé "kaluar" sabab tina exfoliation alam sél tina kulit jeung mémbran mukosa, kaasup beungeut saluran cerna. Daur menstruasi di awéwé saméméh kaleungitan ménopause beusi naek kana 2 mg.
Perlu dipikanyaho yén aya mékanisme pembuangan beusi fisiologis dina awak urang. Salaku bagian tina prosés diserep beusi diatur ku cadangan na dina awak tur ngajaga kasaimbangan elemen renik lumangsung kalawan precision ati. Tapi ieu, lamun hiji jalma geus cageur. Beusi - unsur "Moody" na eusina gumantung kana kaayaan umum organisme. Salaku kitu, sabalikna.
Naon dosis poean nu dianjurkeun?
dosis poean nu dianjurkeun beusi tina 14 keur budak di handapeun umur 18 taun geus 11 mg. per poé na sawawa males 18 ka 70 taun, eta diréduksi jadi 8 mg. per poé. Pikeun awéwé 14 nepi ka 18 taun laju beusi téh 15 mg. per dinten, keur awéwé yuswa 18 nepi 50 taun dosis naek ka 18 mg., jeung awéwé di 50 jeung 8 mg. Bakal suffice.
Sanajan kitu, eta kudu dicatet yén perséntase pisan leutik beusi datang ka kami kalayan pangan, kaserep sagemblengna. Leuwih ti éta, ieu téh lain konstan. Sajaba ti éta, aya rupa-rupa faktor anu ngahambat prosés diserep beusi. Contona, vitamin C muterkeun hiji peran penting dina nyerep beusi. Serat ti protéin otot (dina lauk daging jeung ternak), dihakan malah dina jumlah leutik, ngandung elemen anu ningkatkeun nyerep beusi tina dahareun. Di sisi séjén, éta dipikanyaho yén beusi dina dahareun téh dua rupa: gemativnoe na negemativnoe. Sumber gemativnogo beusi - ieu téh, éta kaserep leuwih gancang utamana ternak jeung lauk. Leuwih ti éta, darker warna daging, beuki beusi eta ngandung. beusi Negemativnoe kapanggih dina pangan sapertos roti, béas, Sayuran jeung endog. Dina nyerep beusi ogé mangaruhan konsumsi simultaneous daging jeung produk beunghar vitamin C. Sababaraha produk, kayaning kopi, teh, bayem, coklat. pangan-euyeub serat - protéin kedelé, bran gandum jeung alginates (soups instan, és krim, puddings na creams) ngahambat nyerep prosés mineral. Sanajan kitu, dina kombinasi kalayan daging atawa kadaharan beunghar vitamin C, pangaruh négatip maranéhanana greatly ngurangan. diserep beusi bisa jadi impaired, sarta sawaktos nyandak pangobatan nu tangtu, kayaning antibiotik, antacids.
Sumber utama tina beusi
Diantara pangan 'inohong' di eusi beusi téh ati, babi, ginjal, daging beureum, vitamin enriched cereals jeung produk bakery, jangjangan, endog, jus, prunes, kacang panjang, kacang, bayem, tiram, bubuahan garing, juket laut coklat, Sayuran kalawan foliage héjo poék.
Daptar dahareun beunghar beusi
jenis pangan | dosis | beusi | kalori |
kacang | 1 cup | 15 mg | 612 |
kacang | 1 cup | 12,5 mg | 728 |
Kacang Kedelai | 1 cup | 9 mg | 376 |
engkol | 1 Kachan | 5 mg | 227 |
bayem | 500 g | 9 mg | 75 |
brokoli | 500 g | 5 mg | 170 |
Fungsi pangpentingna beusi dina awak
Ngeunaan éta, naon nu peran dicoo ku beusi di awak manusa, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngabejaan sababaraha titik:
- Beusi mangrupakeun komponén loba énzim jeung protéin;
- Aub dina formasi sél getih beureum sarta suplai oksigén jaringan jeung organ;
- Ieu muterkeun hiji peran konci dina prosés tumuwuhna dina awak;
- Eta naek lalawanan awak sarta junun gelut tanda stres sarta depresi;
- Ieu nyegah kacapean sarta ngaronjatkeun kaayaan kulit sarta malah complexion.
Dua extremes - sarta kurangna hiji overdose
Gejala paling umum tina kakurangan beusi téh:
1. Hiji rasa kacapean alatan anemia (a kaayaan disababkeun ku hiji kakurangan beusi). Mindeng éta lumangsung kalawan paningkatan dina pangabutuh fisiologis, digabungkeun jeung asupan beusi inadequate. Contona, nalika kakandungan na di barudak umur ti 6 nepi ka 18 bulan.
2. bulak kulit.
3.Zapor.
4. kuku lemah regas tur huntu.
Kurangna beusi - masalah serius, di sisi séjén overdose na bisa ngakibatkeun karacunan. acara sapertos pisan jarang, tapi bisa lumangsung dina sambungan jeung konsumsi aditif kadaharan di Hémokromatosis - palanggaran métabolisme beusi di awak. Beusi overload ngabalukarkeun ruksakna ati, ginjal jeung uteuk.
Ieu kudu dicatet yén dosis gede ti 100 mg. sapoé bisa ngabalukarkeun kacapéan, leungitna beurat sarta gangguan dina kagiatan sistem cardiovascular. Anu dina gilirannana hartina suplemén dahareun jeung eusi beusi kedah luar biasa dina konsultasi jeung dokter!
Faktor anu pasang aksi mangrupa résiko poténsial
Kahiji, tangtosna, diet goréng, nu masalah umum di boh barudak boh déwasa. Tapi barudak téh utamana rentan ka umur pubertas, nalika diets fad on ceuli, sarta ngarah hoyong minuhan standar kaunggulan tur narékahan pikeun inohong idéal. Kurangna micronutrients dina diets tina ieu diperlukeun dysplasia sarta siklus menstruasi. Jalma anu ngalaksanakeun vegetarian, ogé bisa nyanghareupan kasusah dina tahap ngumpulkeun suplai beusi. Nalika pendekatan luyu dina menu sapopoé, aya loba produk gandum, kacang na legumes. Kakandungan geus faktor résiko sejen, jadi wanoja anu ngasuh anak, perlu nyadiakeun keur diri pamakéan pangan euyeub beusi-ngajaga fétus ti anemia kakurangan beusi. faktor subyektif entailing kurangna beusi, ogé kaasup rugi badag getih nalika kareseban, nalika tutulung getih donor, breastfeeding, jsb
Kakurangan Beusi leuwih umum di awéwé umur réproduktif ti diantara lalaki anu gaduh kakurangan beusi lumangsung rélatif jarang. Kakurangan Beusi biasana pakait sareng ngurangan kekebalan sarta lemah otot, leungitna konsentrasi sarta fungsi méntal ti sistim imun.
A diet variatif dahareun cukup asalna sato, bungbuahan sarta sayuran bisa nyadiakeun perlu set beusi. Nalika kakandungan, hiji awewe perlu di konsumsi elemen renik jeung suplemén dietary dina volume ganda. gizi ditangtoskeun tina ibu hamil sarta lactating mangrupakeun prerequisite keur dahar ditangtoskeun tina Orok na barudak ngora, eta oge ukuran preventative alus ngalawan ngembangkeun anemia kakurangan beusi.