Kumaha carana meunang hadé kalawan umur? (40 taun tur heubeul)

Kusabab opat puluh taun, awak urang ngawitan lumangsung rupa prosés sepuh. Mangaruhan sagalana: wrinkles raray muncul, awak leungiteun bentuk na, kulit janten kirang supple tur elastis. Daptar ieu pisan panjang. Tapi untungna, berkat cosmetology modern kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun curang umur. Na mah ngan nyanghareupan, tapi awak kokotéténgan ngora, perlu keur nangkep kaséhatan, bentuk awakna sarta nutrisi.

40+ - hambalan operezhaembolezni

Dina 20-30 taun urang nyeepkeun perawatan kasampak alus. Anyar 40 warsih kudu pikir teu ukur ngeunaan pintonan maranéhanana, tapi ogé ngeunaan waktos samochuvstvii.Kak dina umur ieu ngawitan muncul loba kasakit (mindeng umur), sarta ménopause téh deukeut. panalungtikan panganyarna ku élmuwan Amérika némbongkeun penderita diabetes umur chtosredny turun ti 52 taun ka 46. Ka snizitrisk ngembangkeun kasakit leungit beurat téh cukup keur sababaraha kilo. Ieu siluvsem a. Kumaha? Ieu basajan. Pikeun ngawitan, ngadamel daptar produk nu soderzhatprostye karbohidrat (manisan, gula, baking, jsb). Lajeng manggihan di etomspiske produk maranéhanana ti mana anjeun bisa kalayan gampang nyerah jeung ngeureunkeun ihupotreblyat. Ningali balik sarta diet lianna: asupkeun kadaharan low-gajih (nezhirnyemyaso, produk lauk, kéju, susu). Kalayan produk ieu anjeun bisa umenshitkaloriynost diet Anjeun ku 25-30%. Anjeun teu kedah tuang dua kali sapoé, genep apyat. Tapi dina porsi dina waktos anu sareng kedah alit - dina 250-350 kaloriy.Takoe dahareun bakal meunang leupas tina lapar jeung anjeun bakal ngawitan leungit beurat.

gaya hirup aktip

beurat tambahan sanggeus opat puluh ngawitan muncul tina aktivitas motor zanizkoy. Urang diuk sagala dinten jam gawé sarta zatemprihodim imah jeung diuk turun lalajo TV. Ku kituna, awak karasaeun goréng méakkeun jumlah katuhu kalori sapopoe. élastisitas otot Nachinayutteryat, sarta latihan fisik basajan kanggo nasslozhnymi. Éta kituna perlu masihan aktivitas fisik awak anjeun permanén. Kakietrenirovki pangcocogna pikeun umur ieu? Jalma anu pomogutszhigat gajih, tapi bakal aman pikeun tulang tonggong jeung kolennyhsustavov. Anjeun tiasa mimitian ku leumpang normal atawa sapédah. Mun nebudet nu ngarasa teu ngarareunah, mimitian leumpang di kolam renang. Mun anjeun aya dina dushesportzal, anjeun teu kudu milih hiji workout kalawan sungut acan jeung nguruskeun gantelyami.Luchshe beurat on trainers - aranjeunna aman. Ti kardiotrenazherovsamym aman nyaeta orbitrek atanapi ellipsoid. Ieu bisa kaasup kana spisokuprazhneny sarta latihan aérobik, ngan di moderation.

Ulah hilap sateuacan unggal workout mun ngalakukeun workout a. Ochenvazhno alus haneut nepi sendi na ligamén, teu meunang luka. A akkuratnayarastyazhka sanggeus latihan baris mantuan pikeun nguatkeun, balikkeun sarta nyieun eta boleeelastichnymi. Salila workout a, inuman cai. Bakal nyepetkeun métabolisme jeung nebudet aran ngarareunah.

Pikeun mantuan Anjeun ngawatesan diet anjeun sarta zanimatsyasportom, pakakas sorangan tujuan. Manggihan motivasi keur kaleungitan beurat. Tanya: "Sabaraha kilo tambahan ngahalangan kuring janten geulis jeung cageur", "Nalika yadolzhna ngahontal hasil nu dipikahoyong?" Jeung saterusna. patarosan ieu baris mantuan anjeun leungit beurat.

Dina 50 taun, hirup tolkonachinaetsya

85% tina awéwé sakuliah dunya anu celebrating ulang fiftieth vsamom euweuh bentuk hadé. Naha teu eta lumangsung? Alesan utama - ngurangan obmenveschestv. Unggal sapuluh taun, éta diréduksi ku 10%. Marengan kanaékan na panurunan obmenaveschestv tambahan beurat. Sajaba ti éta, dina awak urang pikeun 50 letproiskhodit parobahan hormonal. The ovarium laun ngeureunkeun vyrabatyvatzhensky éstrogén hormon, jeung ieu jadi marga pikeun paningkatan dina jaringan adiposa. Tapi samayaglavnaya ngabalukarkeun gain beurat gancang - teu hormonal, apsihologicheskaya. awéwé kungsi geus dicokot tempat sakumaha jalma, dijieun kamajuan, sozdalasemyu, diangkat barudak, jeung saterusna. Naon dilakukeun rengse, jeung pitch deductible hal anyar euweuh kakuatan. Ragrag vitalitas sakabéh.

Tapi kabisa ngembangkeun kami téh sajajalan. Umur - nepregrada. Malah dina 50 taun urang bisa ngahontal pisan. Dina umur ieu mnogieevropeyskie awéwé ngawitan sabenerna hirup. Aranjeunna gaduh sagalana, tur poetomuu gaduh waktos teuing bébas keur diri mucunghul: aranjeunna ngarambat zanimayutsyasportom, murag asih jeung saterusna. Dina kecap - nalukkeun horizons anyar. Ksozhaleniyu, sabalikna anu leres di Rusia. The heubeul awéwé, nu leuwih manehna poho ngurus osebe. Tapi pernah telat ngaganti sagalana!

Kumaha curang obmenveschestv?

Ieu kusabab gangguan métabolisme kami ngamimitian beurat nabiratstremitelno. Ieu geus disebutkeun di luhur. Tapi bisa fooled. Kabéh chtonuzhno - anu aktip pindah. Teu merta buka gim. Anjeun tiasa mimitian ku beberesih alus di jero imah. Candak lalampahan ka nagara, sahingga aya yakin pikeun manggihan loba hal pikeun ngalakukeun éta moal ngantep anjeun diuk kénéh. Sajaba ti éta, anjeun tiasa buka lesza suung atanapi berries, numpak sapédah a, ngalakukeun Ogorodnov rabotami.Vmesto wengi diuk di hareup TV, balik nonton Panonpoé Tilelep dina, podyshitevozduhom. Ngan turun jalan. Chtobynachat leupaskeun eta kilo tambahan dinten ka buka sahanteuna 15 tysyachshagov.

tunggang kuda, ngojay, senam, leumpang - kabeh etizanyatiya pitulung anjeun leungit beurat, tapi lian ti eta sostoyanieserdechno ngaronjatkeun sistim sirkulasi. Milih pikeun diri jenis olahraga anu budetvam gampang: Pilates, kabugaran jeung saterusna. Tapi kudu ati kalawan mendi spinoyi. Éta pisan gampang ngaruksak. A deal hadé pikeun nablyudeniemhoroshego spesialis, anu bakal anjeun hiji program individu jeung budetsledit pikeun palaksanaan bener tina gerakan.

wewengkon résiko Utama

1. gejala ménopause tiasa pisan pikaresepeun. Ihoblegchit konsultasi dokter anu bakal nulis resep vicariously-gormonalnuyuterapiyu. Ulah nyobian timer medicate, éta bisa ngakibatkeun negativnymposledstviyam.
2. Salaku urang umurna, diet urang kedah janten meneezhirnym. The heubeul urang meunang, beuki produk bébas gajih-kedah bytv fridge urang. Tapi kuring yakin, malah dina kaayaan ieu, kadaharan bisa ostavatsyavkusnoy.
3. Kirang olah raga sarta leuwih karapihan - utverzhdenie.Zanimaytes salah aktivitas fisik, terus tari jeung saterusna. Unchanging ieu palajaran mangpaat dina TV.
4. The heubeul urang meunang, anu kirang kami boga babaturan. Myperestaem nepungan batur anyar, kami ulah hubungan. Sugan sakabeh hal vstrahe hubungan anyar atanapi dina pangaweruh nu teu baé kotorymbyli sateuacan. Kami sieun separations anyar, karugian nu sigana neizbezhnymi.U unggal miboga pangalaman pait dina bisnis ieu. Tapi ulah ditutup ti lyudey.Darite maranéhna sorangan, tanaga maranéhanana. Ogé, anu babaturan langkung anjeun bakal boga temluchshe. Sareng maranehna anjeun bakal bisa nungkulan hal metot umum, leumpang, leumpang pomagazinam hal ngabahas na bagikeun resep, émosi, parasaan anyar. Massa pilihan.
5. Ulah fuss. Biasana jalma di dewasa nachinayutmenshe fuss, tapi éta goréng pikeun tokoh. Ku kituna eta bakal spent mensheenergii masing-masing jeung kalori bakal ngumpulkeun gancang. Kadangkala suetabyvaet tur mangpaat.