Salaku ti kiwari, eta nawiskeun kabeungharan cara nepikeun shortcoming ieu, kaasup ointments, rupa creams, Pél tur loba ubar lianna. Masih, para ahli dina isu kayaning buah dada, disebutkeun yen aya ukur dua cara. Kahiji - a bedah plastik anu bakal masihan moal ngan ukuran dipikahayang, tapi ogé formulir jeung kadua - latihan nambahan ukuran pinareup. Loba teu hayang balik dina peso, ngarah resep metoda kadua. Tapi hanjakalna, angka nu gede ngarupakeun awéwé, ku kahadéan pagawean maranéhna bisa jadi teu sering didatangan rupa gyms jeung klub kabugaran. Kituna, aya sababaraha latihan nu tiasa nedunan di imah.
Sateuacan Anjeun ngawangkong ngeunaan pamadegan latihan, abdi hoyong ngobrol bit ngeunaan dada na. Kanyataan yén payudara wanoja urang diwangun ku otot payudara na dada. Naon maneh ngomong, tapi nambahan kagiatan fisik kelenjar susu teu mungkin. Sarta sakabeh latihan anu dimaksudkeun pikeun ningkatkeun, tighten na ngadamel langkung relief sorangan muskulaturnuyu bagian tina dada. Alatan ukuranana kanaékan payudara ieu, manehna bakal leuwih voluminous dada jeung acquire tempoan langkung spektakuler. Ku latihan anu sarua keur ningkatkeun ukuran pinareup, perlu nengetan husus ku kituna pikeun ngahontal hasil nu dipikahoyong anjeun kedah kerja keras. Ieu alatan kanyataan yén otot otot dada cukup kuat tur boga resolusi sahingga tinggi beban jadi lemah sarta sababaraha occupations teu dugi.
Sedengkeun pikeun inténsitas latihan, unggal dinten ngalakonan latihan pikeun enlargement payudara teu cukup patut janten 3 kali saminggu. Na tangtu, salaku beban kudu maké dumbbells kilogram 7-10 tinimbang hartosna di leungeun, kayaning kaléng jeung kuku atawa buku judulna "Ensiklopedi". Kabéh bisa dimimitian.
Hiji set tina latihan.
1. latihan kahiji bakal masihan nada dada otot. Jang ngalampahkeun ieu, mencet deui ka balik ti korsi atawa témbok a. Lajeng nyambungkeun palem di hareupeun manehna jeung di waktu nunda tekanan sami on silih kalawan gaya sapertos nu ngarasa otot dada tegangan jeung cacah ka sapuluh. Lajeng, mindahkeun korma dikomprés maju lima sénti jeung ngulang skor deui. Lajeng sejen lima sénti, mindahkeun korma leungeun Anjeun. Nyorong nu peryogi dugi ka bisa nahan leungeun babarengan. Lajeng unclench leungeun anjeun, ngocok na nyieun latihan 2 leuwih kali.
2. latihan di handap bakal dilumangsungkeun dina doorway a. Pikeun ieu beristirahat ngalawan panto leungeun jamb terus pencét dinya kalawan gaya hébat, cicing di posisi ieu ngeunaan hiji menit, lajeng lean rada gancang sareng ulang.
3. Di handap mangrupa latihan anu bisa disebut skier a. Ngabayangkeun nu aya dina leungeun tina dua kutub, sarta maneh nyorong aranjeunna salaku skiers. Tapi aya dina leungeun anjeun kedah dumbbell, sarta gerakan dirina dijieun salaku lalaunan jéntré. ie Slowness of hip nu ngangkat leungeun outstretched ka tingkat dada, ngalereskeun sababaraha detik jeung lalaunan balik leungeun Anjeun deui. latihan Ieu kudu dilakukeun dina tilu sét 6 kali.
4. latihan paling umum dina dada, nyorong eta. Kumaha ieu geus rengse Jigana everyone weruh, tapi anjeun kudu nyaho yen latihan ieu dina hal ieu kudu dipigawé 20 kali dina hiji waktu. Teu mungkin, anjeun nyebutkeun, tapi sagalana boga waktu na. Mimitian kalayan 20 push sakabéh latihan, paduli jumlah ngarupakeun pendeketan, lajeng ninggalkeun angka sarua push-up, sarta nambahan jumlah deukeut.
5. The latihan salajengna teh latihan pangpentingna dina kompléks ieu. Pikeun anjeunna, perlu keur ngagolér di lantai, leungeun nyandak dumbbell sarta nempatkeun eta dina buah dada. Lajeng angkat dumbbell lempeng nepi, teras handap sarta ngangkat deui dina sakali. Dada ieu kedah tense.
6. Latihan manjang, kudu di ahir sakabeh kelas, ku kituna baris nulungan ka bersantai otot jeung mawa awak ka kaayaan tenang. Jang ngalampahkeun ieu, cukup ku nangtung quietly kalawan leungeun-Na kalawan dumbbells.
Paling importantly, inget yen ukur latihan sistimatis dilumangsungkeun kalayan beban moderator, mangga pikeun mantuan ngahontal hasil nu dipikahoyong.