Ampir unggal salah sahiji urang sahenteuna sakali dina hirupna nu geus tatu. Résiko fractures, ancur parna sarta sprains gaduh nalika ngalakonan sagala olahraga atanapi kabugaran.
Numutkeun Association Komisi AS Consumer Produk Kasalametan, di hudang tatu leuwih taun, anu nampi nalika latihan "Boomers Baby" anu Ngabuburit paling bahaya, baskét, baseball, sarta jadi "ngahargaan", tempat kaopat - ngajalankeun na latihan di gim. Anjeun teu hoyong runtah waktu dina "bench"? Butuh waktu sababaraha menit pikeun ngalakukeun latihan pikeun nguatkeun otot jeung manjang anu bakal ngurangan résiko tatu nepi minimum a.
ankle tijalikeuh
Pasti anjeun kantos tucked leg bari jogging di taman, di és leueur atawa salju, bari leumpang dina heels unusually tinggi atawa nalika maén badminton atanapi voli ... ankle tatu - salah sahiji nu paling umum. Salila latihan di gim eta masih aya kacangcayaan sukses, tapi dina mangsa rupa kaulinan olahraga kayaning baskét, voli, sagala muter aktif di alam, kitu ogé program kabugaran group - gampang. Contona, dina aerobics palajaran hambalan lamun overestimated putus jeung tingkat maranéhanana dipilih teuing rumit sarta teu bisa migawé malah unsur individu nu nyieun nepi a "beungkeut", éta gampang pikeun titajong jeung menyakiti leg-Na. Aya naon dina? Dina kasus hampang, sangsara ngan otot serius - gabungan. Awalna ngarasa nyeri seukeut dina ankle-Na, lajeng aya anu bareuh. Anjeun tiasa ngandelkeun leumpang, tapi mun mindahkeun kaka pikaresepeun. Mun nyeri téh parna sarta tetep, lamun leg ka parah ngabareuhan jeung / atawa dibentuk eumeur, pastikeun konsultasi dokter. jaman rehabilitasi 7-10 poé (dina kasus hampang) jeung bulan nu méakkeun di tuang atawa di langetke. Tambah sababaraha minggu bakal dinya nyandak ngamekarkeun joint jeung laun balik deui ka latihan fisik aslina - mun latihan, anjeun biasana dipigawé saméméh tatu. Anu bakal nulungan nyegah eta? The ankle gabungan anu aub dina awak relatif ka stabilisasi taneuh. Ku alatan éta, mun ngalatih anjeunna, strengthening otot sarta ligamén, anu pangalusna dina hiji beungeut teu stabil, maké latihan hanca. Pikeun tatu tina ankle peran fatal dimaénkeun ku sapatu salah. Sagala kagiatan jasmani merlukeun fiksasi kaku tina kaka. The sneakers anu kurang kamungkinan kana keun leg ka ti di flip-flop atawa sneakers. Nu nempatkeun éta on, sanajan bade for keur leumpang atawa luar kota, lamun nyangka yén anjeun bakal ngajalankeun sarta maénkeun olahraga.
Manjang otot palangkangan
Otot aréa palangkangan, beungeut batin tina femur di pererastyagivayutsya lamun ngalakukeun latihan kalawan kaleuwihan amplitudo jeung beurat, sarta ogé alatan mangrupa akselerasi seukeut atawa robah tina arah. tatu sapertos anu has pikeun bal, Anggar, ski, pencak silat, skating, jumping tinggi. Dina Cimerak, aranjeunna kirang remen lumangsung. Sanajan kitu, lamun coba pikeun ngalakonan splits "pikeun ngayun" ngaliwatan nyeri lamun mimiti ngalakonan serangan éksténsif kalawan beurat gede tur tanpa hiji nyukupan haneut-up, Anjeun kudu unggal kasempetan aranjeunna "papanggih". Aya naon dina? Anjeun ngarasa nyeri di zone kontak tina pingping na awak. Poé saterusna sanggeus workout a mudahan yén ieu téh nyeri otot umum yén sanajan saeutik saeutik, tur lolos. Sanajan kitu, eta lumangsung deui jeung maneh kalawan unggal gerakan kagok, leumpang, mangka ditambahkeun kana bareuh nu. jaman rehabilitasi téh sahingga lila, kasus kompléks - nepi ka sababaraha bulan, anjeun bakal méakkeun dina pangawasan médis. Otot palangkangan nu teuas disimpen salaku karya terus stretched salila leumpang.
squats on bulistir na jumping, squatting on salah leg na dua sempit pementasan eureun, whereby wewengkon bearing nurun. latihan "jam" pisan éféktif. Dina jarak 40-50 cm ti suku nyebarkeun kaluar sabudeureun subjék nya: contona, anduk a, dumbbell, botol cai, notebook ... ngadeg dina hiji leg, lean gancang sareng coba mun ngahontal kaluar leungeun kana obyék munggaran, teras straightens up deui jeung lean, tapi ayeuna geus ka hareup, jeung sajabana Dina versi basajan tina latihan ieu bisa katarik objék jangkung, kayaning a dipan atawa tabel, lampu lantai ka ... Sacara prinsip, latihan tina ankle mangrupa latihan hanca pohara alus dina sakabéh varian na. Anu bakal nulungan nyegah eta? Kusabab dina hal ieu, kakurangan teu disusun pikeun muka otot, tugas anjeun - mun laun mawa eta ka dirina. workout nu dimimitian ku haneut nepi. Naha ngadeukeutan di set kahiji ku ngajalankeun latihan jeung amplitudo lengkep, kalawan 70% ku beurat worker nu. Nguatkeun otot hips na ligamén mantuan squats sareng nyusun béda tina suku, tekenan sababaraha leg, sarta ngurangan leg dina gim. Naha 15-20 pangulangan tina beurat rata. Lamun masih ngagaduhan kabiasaan, mimitina ngagantelkeun kana aréa kapangaruhan ku tiis, sajauh mungkin, panawaran kana gabungan kedap ngaropéa perban. Sanajan kitu, tempatna dina dipan sadaya waktu mah teu perlu. Hayu otot beban lampu. Rusak leg - ayunan pencet, nedunan push-up kalawan tuur, kalibet leg séhat. Sahingga ngaronjatkeun sirkulasi getih di sakuliah awak, jeung ku kituna dina dahan nu dimaksud. Fabrics bakal hadé "dahar", anjeun bakal cageur gancang.
Ruksakna dengkul teh: tatu meniscus
Carang, tapi pisan pikaresepeun, murni tatu olahraga disababkeun ku dampak kuat. Dina watesan klub kabugaran eta masih aya kacangcayaan sukses. Kalawan tatu tina meniscus nu mindeng Nyanghareupan pamaén hoki, atlit na ... beginners. Anjeun ngan bergegas ti gunung, tapi flew on gundukan, ngonci leg pikeun masihan, sarta awakna ngancik sabudeureun leg handap. Giliran seukeut dina dengkul sareng eureun cicing ngabalukarkeun ruksakna meniscus (kartilage gabungan pinding, shock na), beubeulahan na. Aya naon dina? Pikeun ruksakna meniscus dicirikeun ku nyeri na wangenan mobilitas dengkul, utamana dina extension na. tatu meniscus salawasna merlukeun campur médis, sarta dina sababaraha kasus, sanajan bedah. Lajeng, dina sababaraha minggu - rehabilitasi gabungan sareng terapi fisik sarta physiotherapy, maké perban a, pageuh ngaropéa nu gabungan dimaksud. Pikeun kagiatan fisik normal biasana tiasa deui dina 4-6 minggu. Anu bakal nulungan nyegah eta? Tina meniscus tatu teu insured ku saha. Tapi kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyiapkeun otot jeung ligamén kana beban misalna. Meniscus "diaku" latihan dina neraca, nu employ Grup otot tambahan, latihan dina skateboard a, platform bulistir nu nyadiakeun paparan ka ligamén leg, Nyiapkeun aranjeunna keur mungkin kasulitan.
Epicondylitis tina siku ( "siku ténis")
Mun anjeun mikaresep hiji kaulinan ténis, golf, baskét, sarta dina waktos anu sareng ka aktip laksana, nyobian pikeun ngahontal hasil impressive, éta masalah anjeun. Terus-terusan, gerakan repetitive yén kami, nyoba pencét bal, tarung anjeunna kaluar, ngirim atawa maledog bal kana ring, "teu resep" joint siku. Leuwih waktu, dina tempat kantétan na ka peradangan humerus lumangsung. Epicondylitis - tatu sanes hiji-panggung, jeung "akumulasi". Kahiji, gabungan nu ruksak saeutik, lajeng deui, lajeng siku nyaeta nyeri nu accompanies gerak siku, leungeun kabukti, nyobian tetep bal di sisi atawa raket, sanajan nyandak cangkir tea dina méja. Ieu bisa dibikeun dina taktak sarta panangan luhur. Gabungan banal karapihan kedah na cikarang (nu éta bakal nyadiakeun langetka atanapi gips) pikeun 3-4 minggu. dokter ogé bisa mamatahan anjeun dina obat, laksana terapi, pemanasan, paparan microcurrent. Hiji klub kabugaran instruktur - extension leungeun dina simulator, nu dorong di lamping, sabab tina sirah ku nambahanana bertahap dina beban, nyaéta latihan anu bakal nulungan urang ngamekarkeun gabungan a. tatu ieu mindeng dikaitkeun kalayan overtraining tur tambah mun yén dina kasus ténis - raket leres dipilih. Ngaganti eta ku torek, komo lamun gawang Anjeun - meunang turnamén ténis klub urang, teu ngajalankeun sorangan. Sering ngarujuk tipe séjén kabugaran anu bakal nulungan ngarobah sipat beban jeung nulungan tegangan: buka on manjang, cokot ngojay di kolam renang. Ulah aya gerakan sarupa dina gabungan siku. Satengah jam sapoé ngalakukeun triceps ekstensi, megaruki anjeun ayeuna ngalakukeun, tapi tiasa ngaruksak gabungan teh.