Latihan pikeun leg slimming

Sakumaha aturan, urang leungit beurat di tempat salah, dimana éta dipikabutuh pikeun leungitna beurat. Éta mungkin leungit beurat di tempat luyu? Hal ieu bisa dihontal, tapi proses bakal nyandak sababaraha karya, lain ngan diet, tapi ogé susunan latihan husus.

Prinsip ngurangan volume ka aréa dipikahoyong awak.

Ieu geulis basajan: Upami kaleungitan beurat nurun jumlah buah sacara umum, sarta, dina waktos anu sareng, lakukeun latihan husus pikeun koreksi sahiji bagéan katuhu awak, urang bakal ngahontal pangaruh nu dipikahoyong. Tapi kanyataanana leuwih kompleks: hususna lamun datang ka kaleungitan beurat suku, sakumaha sakabeh latihan ngaronjatkeun ukuranana otot, nu awéwé teu salawasna nice pikeun suku anjeun.

Nyokot latihan husus pikeun leg slimming. Mertimbangkeun tehnik "flex Awak", ngagabungkeun latihan ku engapan husus, nu kanaékan volume oksigén asup ngabantuan ngaduruk gajih di wewengkon tina tegangan otot.

"Awak flex" - tehnik latihan engapan.

• Ngaradeg, nangtung nepi lempeng, nempatkeun kaki taktak-lebar anjeun eta, ngabengkokkeun handap kalawan leungeun-Na dina suku-Na, rada ngagulung dina tuur;

• Gempur deeply (lengkep ngaleupaskeun hawa);

• Pisan ngambekan irung, ngeusian bayah;

• Ngagunakeun diafragma a, gempur ngaliwatan muara teuing, loudly;

• Tahan napas anjeun 8-10 detik. , Urut organ internal, narik beuteung anjeun (di handapeun tulang rusuk kalawan burih na) tur mimitian ngalakonan latihan pikeun manjang. Ulah rurusuhan, mimiti diajar cara ngambekan neuleu, lajeng turutan latihan;

• Bersantai otot beuteung anjeun sarta inhale deeply.

Manjang suku - ". Flex Awak" susunan latihan

Kabéh latihan kudu dipigawe mimiti isuk-isuk, saméméh hidangan, lilana sapuluh - lima belas menit.

Kahiji, anjeun kudu diajar latihan engapan ukur, sarta ngan sanggeus nu bisa nambahan susunan latihan pikeun slimming suku. Disarankeun pikeun ngamimitian ngajalankeun kompléks "flex Awak" pikeun ngukur hips, teras kieu kudu dilakukeun dina dasar mingguan.

Alatan latihan manjang ningkat nada otot, hasilna ngabentuk contours tina suku bikang.

Manjang beungeut batin tina suku.

Kalayan latihan bakar gajih dina surfaces jero tina thighs na sampéanna:

• Ieu perlu, sabab lega sumebarna suku, diuk di lantai;

• Narik kana kaos kaki (teu heels di lantai torn kaluar), kirimkeun ka gigir (dinya baris ngaronjatkeun pangaruh manjang);

• Condong balik anjeunna leungeun lempeng, migawé engapan latihan, dituturkeun, sirah ngagulung, tahan napas anjeun, plunging burih;

• Naha dalapan tagihan: narik leungeun Anjeun ka hareup, lean, lean on leungeun lempeng; leungeun leuwih leungeun (ramo henteu coplokkeun ti lantai, coba tuur ngagulung), lalaunan ngabengkokkeun leuwih sadayana handap (permukaan jero leg stretched) nu; Kabéh latihan rengse lalaunan jeung mulus;

• Candak hiji posisi awal (leungeun balik) jeung ngulang mimiti 3 kali.

Manjang otot surfaces éksternal tina suku.

Kalawan ieu lumangsung otot latihan narik éta thighs luar, tur gajih di wewengkon dibeuleum. Kalayan latihan ieu, slimming cangkéng jadi thinner, bersantai nu ninggang, nu penting pikeun pagawe kantor.

jadi:

• A posisi diuk, suku meuntas di tuur (handap dengkul katuhu); leungeun katuhu kana jepitan dengkul kénca-Na, ditinggalkeun balik ka mindahkeun;

• Engapan latihan, engapan reureuh, burih - ngagambar;

• Condong kana panangan kénca na, anu perenahna di tukangeun deui kalawan sisi séjén tarik dengkul kénca nepi sarta maksimum ka dirina, ngagulung dina cangkeng sajauh mungkin, ka kénca; nalika ngajalankeun anjeun ngarasa manjang dina cangkéng otot jeung beungeut luar pingping, nepi ka nangtung kénéh pikeun dalapan - sapuluh rekening;

• Gempur jeung nyandak posisi awal.

• Ulang latihan 3 kali dina luhureun leg kénca.

• Tilu kali pikeun ngulang latihan jeung leg ka katuhu di luhur, bari ngarobah dina arah nu lalawanan.

Manjang deui tina leg ka.

Kalayan latihan ieu lumangsung manjang otot hamstring, anu surfaces pungkur ti suku, deui tina thighs na sampéanna lalaki leupas tina gajih:

• Bohong on deui anjeun, ngangkat suku anjeun nepi tanpa bending tuur, narik up (suku datar) kaos kaki kana diri;

• Podtyanuvshis, dibungkus leungeun na di sabudeureun bagean luhur ti anak sapi unggal leg;

• Nedunan engapan latihan (sirah jeung tonggong, moal nempo lantai), tahan napas anjeun, ngalibetkeun burih;

• Gently, tanpa ngangkat sirah na imbit na ti lantai, leungeun-Na narik suku kana sirah (tuur ngagulung); nangtung kénéh di posisi ieu dalapan rekening;

• Gempur jeung balik deui ka dimimitian posisi (leungeun sabudeureun éta anak sapi, toes arah anjeun);

• Ngulang latihan kudu 3 kali.

"Flex Awak" - pusat pikeun awéwé, sabab tanpa ngawangun otot eta promotes ngaduruk gajih. Paling mujarab pikeun leungitna beurat dina suku.