Sabot item, pastikeun yén unggal gerakan éta lemes jeung nyingkronkeun engapan. Ulah galur otot anjeun awak kuat tur bersantai otot raray anjeun. Salila dijalankeunnana sakabeh kompléks tetep tenang jeung rileks. Yoga di trimester katilu kakandungan pisan mangpaat jeung eta latihan mantuan mom hareup beradaptasi ninggalkeun.
Yoga Prenatal ngawengku teu ukur latihan, tapi ogé komponén spiritual. Di hiji sisi, eta brings mahasiswa ITB jeung robah, di sisi séjén, mantuan pikeun nyieun koneksi emosi kuat jeung orok berkembang. Lahir anak merlukeun loba usaha, kumawula sarta interior lengkep pekat. Sadaya ieu sarta ngajarkeun yoga. Arah Anusara - sanes program kabugaran jeung cara anyar tina kahirupan, dirancang sampurna pikeun ibu expectant. prakték ieu ngamungkinkeun tumut kana akun sagala keterbatasan fisik, sarta ku kituna, kacida aman nalika kakandungan. Tujuan Anusara Yoga - eusian awak gampang ngahudangkeun kabagjaan sarta ngidinan babagi deui sareng jalma sejen, kaasup a crumbs bayi. komplek diusulkeun bisa dilakukeun dina hiji poe, dina urutan éta. Sanggeus completing latihan merta nyandak waktos kaluar mun bersantai sarta ngarasakeun parobahan kajadian dina awak. Coba mun Silih kalayan latihan aérobik kompléks, kayaning ngojay atawa leumpang, ngajalankeun éta 3-5 kali minggu pikeun 20-45 menit. Sateuacan ngawitan latihan wae, pastikeun pikeun pariksa ku dokter anjeun!
ngagambarkeun kurva feline
Meunang ka handap dina sagala fours, wrists - mastikeun kaayaan taktak (lamun ngarasa uncomfortable, nempatkeun hiji anduk digulung dina lontar nu). Leungeun ngalempengkeun anu elbows, tuur - rada lega ti lebar taktak, foot - nepi. Dina inhale nu, lalaunan ngangkat tailbone anjeun nepi, taktak geser deui kasampak up. Lalaunan gempur, pencet palem di lantai, bringing gado anjeun ka dada anjeun sarta rounding tukang. Ngulang 4-6 kali.
anak pasang aksi
Manjangkeun tuur lega, kumaha nyambungkeun kaka. Meunang ka handap dina heels anjeun, ngabengkokkeun elbows anjeun sarta nempatkeun sirah na kana leungeun-Na narilep, bisa nempatkeun bantal hiji kaayaan sirah na, upami hoyong. Ngawenangkeun otot anjeun ka bersantai deui handap. Tahan posisi keur 3-5 breaths. Yoga prepares keur ngalahirkeun, nyieun eta lemes. Loba asana nu mujarab pikeun manjang otot perineum, kitu ogé putting "gaya gravitasi" di layanan awéwé di ngalahirkeun. Yoga ngajarkeun urang fokus, tinggal santai. Engapan latihan ngidinan Anjeun pikeun de-setrés, jeung rélaxasi di antara kontraksi jeung ngadorong. Latihan balikkeun kakuatan, ngidinan pikeun mulasara nada otot sarta ngamekarkeun kalenturan, nu pohara kapaké saméméh pangiriman.
pushups
Balik ka sadaya fours, pigeulang - handapeun taktak anjeun, leungeun lempeng, tuur - dina garis kalawan hips Anjeun. Turunkeun tailbone Anjeun turun, inhale, teras gempur, ngadorong dada maju ka handap tur bending nu elbows barengan awak. Inhale jeung ngalempengkeun leungeun Anjeun. Ngulang 3-5 kali, lajeng gempur, balik deui ka sikep anak urang. Tahan eta pikeun 3 breaths.
squats
Nangtung kalawan suku taktak-lebar eta, toes dilegakeun ka sisi, palem - dina hips. elbows lean dina jero tina thighs, suku, nempatkeun ka full stop, melu leungeun-Na babarengan. Tahan keur 30 detik (laun coba mun ngahontal nepi ka 1 menit). Lajeng ngalempengkeun suku anjeun, nyandak sésana lajeng turun kana squat a, waktos approaching hips ka lantai. Lalaunan nurunkeun aranjeunna malah satuluyna, jeung heels. Mun keuneung nu geus diangkat, nempatkeun éta handapeun simbut hiji, tetep nu imbit disimpen deukeut keuneung nu. Tahan keur 30 detik (laun ngahontal nepi ka 1 menit). Pikeun bersantai, nurunkeun tuur anjeun ka lantai na buka sikep anak urang.
kukupu pasang aksi
Diuk cross laga, lajeng connect with kaka. Lamun ngarasa yen deui handap anjeun rounded, linggih dina ujung simbut nu. suku squeeze babarengan, ngumpulkeun dina tailbone jeung tuur ka luar. Nangkep kaka jeung leungeun-Na, tapi ulah tarik. Squeeze kaka jeung neruskeun nurunkeun tuur, leaned maju rada pikeun ningkatkeun pidangan manjang. Tahan keur 5-8 breaths.
ngeunyeud
Pikeun ngalengkepan rentang, bohong di sisi kénca anjeun, nyekel bantal antara suku anjeun, nempatkeun bantal sejen dina sirah anjeun. Inhale, teras gempur - unggal 4 rekening. Difokuskeun prosés engapan dina 5-10 menit, ieu baris mantuan anjeun jang ngaleupaskeun sagala akumulasi stress poé sarta meunang leupas tina stiffness awak. Kamampuh bersantai nyaéta mangpaat ka anjeun sakumaha dina waktu pangiriman, sarta di lembaga anu ngurus orok. Moments of rélaxasi bisa ngabantu nulungan kacapean of peuting sleepless tur ngecas accu Anjeun.