Sumber pangalusna kalium

Kalium muterkeun hiji peran penting dina mastikeun operasi stabil tina sakabeh organisme, sarta eta kaserep leuwih éfisién dina pamakéan produk herbal. Jumlah unsur nu ésénsial ieu dina sawawa kedah teu kirang ti 3000 mg. Pikeun norma awak anak urang - 1000 mg per poé. Fungsi biologis kalium
Fungsi utama kalium anu keur ngatur kasaimbangan cai, wherein natrium ogé aub, babarengan aranjeunna deduce kaleuwihan cairan tina awak na ngabantu pikeun ngaleungitkeun busung lapar. Ku gawe bareng dua elemen ieu, éta ensures fungsi ditangtoskeun otot sarta saraf dina awak jeung nambahanana nada otot sakuliah. Utamana kalium penting pikeun operasi stabil tina haté, ati jeung ginjal. kapilér kaayaan, pembuluh, HPLM jeung sél otak gumantung kana jumlah optimum kalium dina awak.

faktor penting séjénna nyaéta peran kalium dina ngaronjatna aktivitas énzim nu tangtu, sakumaha ogé involvement taun métabolisme karbohidrat.

The fraught kurangna atawa surplus kalium
Kurangna kalium dina awak bisa jadi goréng pikeun haté ogé otot. henteuna panjang kalium dina awak ngabalukarkeun hypotension na neuralgia. Mindeng kakurangan kalium ngabalukarkeun thinning tina dinding pembuluh cerebral, nu salajengna bisa ngakibatkeun stroke.

kalium overabundance ogé henteu Bode ogé. Bisa ngamekarkeun anggota awak paresthesia atanapi adinamii. Sanajan kitu, konsekuensi langkung serius ngeunaan hyperkalemia (kalium kaleuwihan) mangrupa maag tina peujit leutik (utamana kalium narima tablet), sarta ditewak cardiac.

Pangan nu ngandung kalium
Sangkan nepi keur kakurangan kalium dina awak, perlu uninga dina produk naon eta dikandung dina jumlah badag. Ieu utamana produk éta asalna tutuwuhan. Estu sipatna affordable tur pikaresepeun pikeun rasa, preferably poean kaasup aranjeunna dina menu Anjeun.

Di tempat munggaran ku jumlah kalium anu sereal na oat séréal na bran. Éta pisan sababna naha di bubur sereal atanapi oatmeal bran roti anu hiji pangalusna pikeun sarapan séhat.

A loba kalium ngandung kentang, nu disadiakeun sapanjang taun. Eusi rata kalium dina hiji béntang kira 800 mg. Kadé teu luput titik anu sakuduna dikonsumsi dina kentang dipanggang, saprak di cara kieu eta anu disimpen dina ngolah angka pangbadagna micronutrients, kaasup kalium. Nalika masak kentang bagian signifikan antara potasium anu leungit, tapi lamun masak kentang dina kuantitas teu kacida gedéna cai na coba teu nyerna eta, Anjeun tiasa nyimpen sipat leuwih mangpaatna.

Mun anjeun lain kipas tina legumes, teras rurusuhan aranjeunna jadi. Sanggeus dahar beurang sisi piring anu ngandung kacang, kacang na lentils bisa nyadiakeun awak anjeun kalawan satengah sadaya ongkos kalium poéan. Legumes tiasa Panggang, braise, kulub.

Sumber paling nikmat vitamin, kaasup kalium - a cau jeung jeruk. Eusi kalium dina sagelas jus jeruk sarua jeung 500 mg, jeung sarua dikandung dina cau hiji.

Rada kurang kalium dina sagelas susu, ngeunaan 370 mg. Sanajan kitu, susu ngandung loba elemen renik mangpaat kayaning kalsium.

Ulah rurusuhan meuli manisan tea, hadé ngaganti poto eta sareng buah garing. Éta mah ngan saukur mantuan tetep inohong, tapi ogé nyieun up for kakurangan kalium. Nengetan hususna ka apricots - 100 gram. ieu bakal masihan nu garing buah 850 mg kalium nu. Kismis ogé teu poho. Ngan satengah gelas anu sapoé masihan awak 600 mg unsur mangpaat.

Melons na watermelons anu beunghar kalium. Aranjeunna pangalusna ngagunakeun dina usum panas telat atawa mimiti ragrag. Kusabab éta ulubiung jumlah kalium dina éta ngahontal maksimum hiji. Ogé ulubiung tomat mangpaat, saratus gram nu ngandung 380 mg kalium. Lean on salads kalawan tomat, dina raraga neangan norma sapopoé.

Henteu perlu dahar bungbuahan sarta sayuran unripe atawa leuwih-asak, lantaran eusi vitamin aya minimum, sarta karuksakan tiasa hébat.