Munggaran sadaya, perlu ngamekarkeun dahar rezim. Barina ogé, salaku anak, atawa urang lolobana urang kaala watek dahsyat: dahar haphazardly. Kalawan umur, watek ieu bisa ngabalukarkeun ngarugikeun hébat kana kaséhatan urang. Aya hiji hal anu saperti "dahareun piramida", sarta biasa dibagi jadi opat grup. Tiap jalma kudu wawuh jeung produk nu didaptarkeun di grup ieu, guna leres ngabentuk diet maranéhanana jeung teu meakeun kalori tambahan, koléstérol, gula atawa natrium.
Aya lima utama instilled dina dahareun:
- Naon bakal awak anjeun dina kaayaanana sia sakabeh vitamin, mineral jeung nutrisi, coba saloba mungkin mun diversify diet Anjeun.
- Anjeun teu kedah overeat, awak anjeun boga nungkulan dihakan fisik dahareun anjeun, disebutkeun Anjeun earn kaleuwihan beurat.
- Coba mun milih pangan jeung gajih panghandapna jeung kolesterol.
- Hadé méré leuwih sering dipake tinimbang bungbuahan sarta sayuran.
- Ngurangan mun minimum hiji pamakéan uyah, gula jeung alkohol. Tuang daging leuwih bodas jeung lauk. Daging beureum teu kasus nu bener.
Dahareun piramida - ieu téh daptar pangan nu kudu didahar unggal poe. Tapi euweuh téh rék maksa kana Anjeun sababaraha masakan nu kudu boga nyanghareupan ahir hirup, aya anu, dina piramida dibéréndélkeun angka anu kacida gedéna produk ti mana anjeun bisa nyokot dahareun sarta mastikeun gizi ditangtoskeun jeung nyukupan.
Grup kadua - buah jeung sayuran. pangan ieu baris nyadiakeun awak anjeun ku vitamin penting, mineral jeung serat alami.
Grup katilu - produk susu jeung daging. Ku produk susu anu dimaksud sagala produk nu dihasilkeun tina susu. Kefir, ferméntasi susu dipanggang, yogurt, kéju. Kecap nujul kana daging babi, sapi, ternak jeung lauk. Sadaya produk ieu téh sarua saturate awak anjeun ku zat mangpaat.
Grup kaopat - manisan, lemak jeung minyak. Lamun hayang salawasna datangna di bentuk hébat, sedeng handap rada sarta ulah lean on piramida dahareun tina kategori kaopat.
grup mimiti produk anu sumber utama karbohidrat, tapi aranjeunna jadi penting, sabab karbohidrat masihan énergi awak urang. Tapi teu buang ka piring jeung macaroni jeung pikiran, beuki kana dahar, wasiat langkung energetic. Sagalana kudu moderation, dina sistim digésti mah sakumaha nonton a, ulah leuwih-tighten cinyusu, atawa mékanisme pikeun eureun.
Produk grup kadua - sumber vitamin jeung serat. Kituna, éta sayur, bungbuahan nu kudu dahar per poé salila kira lima servings.
Produk ti grup katilu anu supplier baktéri mangpaat, tanpa mana awak urang teu dianggo konsistén, ogé, jeung di group kaopat awak urang meunang sagala hal anu teu ngoleksi di saméméhna tilu.
Protéin ... sabaraha kecap ieu. Protéin téh blok wangunan pikeun jaringan kami, sarta jaringan anu dipikawanoh, diropéa terus, kitu kieu anu protéinna, awak geus terus diperlukeun. Ieu bisa kapanggih dina lauk, hayam, turki, kacang jeung kacang.
Loba jalma anu paduli beurat maranéhanana, museurkeun patarosan: sabaraha gajih aranjeunna meakeun dina sapoé? Ngitung éta kacida gampangna. Pikeun mimitian, maké jangkungna Na, ngitung beurat idéal Anjeun. Contona, beurat anjeun éta 60 kilogram. Ti ieu kitu kieu yén jumlah maksimum gajih dikonsumsi pér poé moal ngaleuwihan 60 gram.
- Pilih daging lean, upami aya gajih, eta sia ka motong, piceun kulit tina jangjangan, masak daging dina pan sareng kisi nu bakal solokan kaluar gajih.
- seger asak soups na stews kudu tiis ogé, teras nu bakal geus loba gampang ngaleupaskeun gajih congealed.
- Dina mangsa keur goreng, teuing, nyaeta ngagunakeun sakumaha saeutik gajih jéntré.
- Dahar produk susu-gajih low, nilai vitamin aya sami, tapi henteu gajih.
- Dina raraga mawa rasa nu teu lemak pangan, make bumbu seger jeung seasonings lada.
Aya jalan séjén pikeun ngadalikeun asupan gajih, ngaganti pangan lemak dina-gajih low:
- di saos tinimbang krim haseum, anjeun tiasa nganggo yogurt-gajih low;
- ngaganti sapi atawa taneuh babi jeung hayam;
- lamun masak stews, pulsa bisa ditambahkeun gaganti daging;
Menu diet saimbang
Gizi mamatahan, pikeun nilai énergi diet sehat menu Anjeun teu kudu ngaleuwihan 2000 kalori per poé na minyak kudu aya leuwih ti 40 kalori per poé.