Ieu kudu inget yén sajaba beusi jeung tambaga, sarta kaperluan getih salila vitamin. Kusabab asam folat - hiji alat indispensable dina formasi sél anyar, sakumaha ogé sél getih beureum, jeung tanpa vitamin ieu sél bisa tumuwuh abnormally badag. Pikeun getih ieu kualitas luhur, sajaba sagala zat luhur anu diperlukeun jeung vitamin B2, B12 sarta vitamin C.
asupan poean vitamin B9.
Dina naon kuantitas asam folat perlu dina awak?
RDA pikeun jalma rata kedah 400 micrograms asam folat, anu sarua jeung hiji sapersaréwu sahiji pangsa milligram. ibu hamil kudu dosis ganda, nyaéta 800 micrograms na breastfeeding ibu - 600 mkg. Jalma anu meakeun alkohol, malah sakapeung (cocktails, anggur, bir) anu gampang kakurangan vitamin B9, deficit husus ngalaman ku jalma nalangsara ti alkohol.
Pikeun ngaronjatkeun dosis asam folat disarankeun sawaktos nyandak Pél kontraséptif, kitu ogé pamakéan aktif tina diuretics sarta agén antibakteri.
Kurangna vitamin B9.
Tanda vitamin B9 ngawengku: kelemahan, forgetfulness, insomnia, kacapean, pallor, depresi, sénsitip, radang basa jeung gusi di urang heubeul ngilu neuralgic.
Hiji alat indispensable asam sarta vitamin folat B12 nyaeta sakumaha mantuan pikeun ngahasilkeun sél getih beureum, ogé anu ngabantu dina ngolah lemak, protein na karbohidrat. vitamin ieu dikandung dina ginjal, ati, Sayuran héjo, bungbuahan, kapang, lentils garing sarta kacang, sarta hususna bibit gandum jeung séréal unrefined.
Kurangna asam folat mangrupa cukup umum tur diperlukeun insomnia, sénsitip, forgetfulness, sarta anemia. Perlu eusi luhur awéwé vitamin B9 3-4 bulan saméméh kakandungan sarta hususna nalika kakandungan, ieu bakal mastikeun aliran aman tina eta.
The kakurangan vitamin B9 mindeng lumangsung dina wanoja kalayan panyakit ieu salaku dysplasia cervical (Abnormalitas dina sél cervical nu bisa jadi precancerous), sarta di awéwé nyokot Pél kontrol kalahiran. Sajaba ti éta, kakurangan asam folat ogé ditempo di urang mibanda gangguan mental, depresi, colitis ulcerative sarta panyakit Crohn urang.
Rod vitamin B9.
Vitamin B9 ieu aub salaku koénzim di sagala rupa réaksi énzimatik, éta boga dampak hébat dina métabolisme asam amino, kitu ogé dina biosintésis pirimidin jeung purin basa, éta ngarupakeun asam nukléat nu nyababkeun asam folat penting pikeun tumuwuhna jaringan sarta ngembangkeun dina awak urang. asam folat oge penting pisan pikeun prosés produksi getih ditangtoskeun, sajaba, éta ngaronjatkeun karya organ pencernaan.
asam folat ieu dipaké pikeun ngagancangkeun prosés kabentukna éritrosit, nu manjangan dina sungsum tulang hematopoietic, kitu ogé anemia pikeun hématopoiésis pakampungan.
Pangan nu ngandung vitamin B9.
produk kamarana dikonsumsi pikeun vitamin B9 éta cukup?
Vitamin B9 dikandung dina produk éta kami nganggo sapopoé. Tapi, hanjakalna, mindeng urang saukur ngancurkeun masak salah.
Ngaran folat asalna tina basa Latin sarta asalna tina kecap «folium» - daptar. Ieu bisa disimpulkan yén asam folat dina jumlah alus dikandung dina daun héjo, tapi seger. Ku alatan éta, tina daun anu héjo tiasa ngadamel tincture, sarta pamakéan daun kesemek, currant hideung, palem tanggal, raspberries sarta rose hips. Sipat ubar geus Plantain daun, basswood, Birch, pepermin, dandelion, yarrow, jarum, goutweed, nettle na t. D.
Dina jumlah badag, vitamin B9 kapanggih dina apu, peterseli, cucumbers, Beets, kol, Kacang Kedelai, lentils, legumes, jeung buah - jeruk.
Pikeun produk anu ngandung asam folat kaasup daging, endog sarta roti coklat, wholemeal. Ogé, produk ieu ngawengku ati, sajaba vitamin B9, éta ngandung vitamin séjén anu mantuan nyieun getih hébat - éta vitamin B2, B12, A, sarta beusi.
Hanjakal, salila persiapan asam folat dahareun decomposes. Durasi ti masak dahareun gumantung kana kandungan final vitamin B9. Barina ogé, nu panjang masak, anu kirang vitamin tetep. Sakumaha aturan, kadaharan asak dawam nyokot leuwih ti 50% folat. Mangkana kacindekan yén sagalana kudu didahar atah, lamun aya teu kudu tumis atawa kulub. Lamun masak dina kompor anu diperlukeun, Anjeun kedah ngalakukeun hal eta pas mungkin, dina panas tinggi, sarta preferably dina kapal katutup, nyalira.
susu seger pindang ngandung loba asam folat, tapi sia ka pasteurize atawa ngajadikeun steril sakumaha sagala kauntungan tina asam folat ngaleungit. Vitamin B9 - nyaeta kahiji naon kudu buka apoték a bisi tina racunan jeung métil alkohol atawa karacunan alkohol normal. Ieu bisa ngaluarkeun asam folat dikaluarkeun racun.